من المهد إلى اللحد، احتياجات نومنا تتغير.
يقضي الأطفال حديثو الولادة، بعد خروجهم مباشرة من الرحم، أغلب أيامهم في النوم، وهو جدول نوم يتناقص تدريجيًا مع انخفاض النمو طوال مرحلة الطفولة والمراهقة.
يؤثر البلوغ والشيخوخة بشكل كبير على النوم. وبينما ينام المراهقون كثيرًا وفي وقت متأخر، ينام كبار السن في وقت مبكر من المساء. كل هذا يشير إلى أن متطلبات النوم هي طيف متغير باستمرار، مع هذا الرجل، الذي يدعي أنه ينام 30 دقيقة يوميًا، يقع على الطرف المتطرف.
ولكن أين أنت على مقياس النوم، وهل تحصل على النوم الذي تحتاجه؟
الأطفال
في السنة الأولى من حياتهم، يتضاعف وزن الأطفال ثلاث مرات، وتدعم الراحة الوفيرة هذه المكاسب مع إطلاق هرمون النمو بشكل جماعي أثناء النوم البطيء. من الولادة إلى ثلاثة أشهر، ينام الأطفال من 14 إلى 17 ساعة في اليوم، ويتسم نموهم بالتوازن الجسدي والإدراكي.
يقول الدكتور يي كاي، مدير جراحة النوم في المركز الطبي إيرفينج بجامعة كولومبيا، لمجلة تايم: “هناك الكثير من الروابط العصبية الجديدة التي تتشكل والكثير من التعلم الجديد يحدث. كل شيء جديد، وهذا هو المحرك الرئيسي لاحتياجات النوم في هذا العمر”.
من عمر أربعة أشهر إلى اثني عشر شهرًا، يبدأ الأطفال في النوم بشكل أقل مع اعتمادهم والتكيف مع إيقاع الساعة البيولوجية.
الأطفال الصغار
تستمر احتياجات النوم في الانخفاض مع انتقال الأطفال إلى مرحلة الطفولة المبكرة وتباطؤ معدلات النمو. يحتاج الأطفال إلى 11-14 ساعة من النوم من عمر سنة إلى سنتين و10-13 ساعة من عمر ثلاث إلى خمس سنوات.
يتم توزيع بعض هذا النوم على وقت القيلولة، وهو مصطلح يتناقص مع تقدم العمر.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، بحلول سن 18 شهرًا، يحصل معظم الأطفال الصغار على قيلولة واحدة يوميًا، تستمر من ساعة إلى ثلاث ساعات. وبعد ثلاث سنوات، تختلف متطلبات القيلولة من طفل إلى آخر، حيث يتخلص البعض منها تمامًا.
يقول جوشوا تال، وهو طبيب نفساني متخصص في النوم والصحة ومقره نيويورك، لمجلة تايم: “هناك بعض الأطفال الذين يتوقفون عن أخذ القيلولة في وقت أبكر بكثير من الأطفال الآخرين لأن ذلك يؤثر عليهم في الليل. أما الأطفال الآخرون فيأخذون قيلولة يمكن التنبؤ بها للغاية”.
يوضح تال أن الخيال النشط والمخاوف التي تأتي معه يمكن أن تبدأ في التأثير على أنماط النوم بين هذه الفئة العمرية.
مراهقون
من السادسة إلى الثانية عشرة، يتوقف وقت القيلولة عادة، وتنخفض احتياجات النوم إلى تسع إلى اثنتي عشرة ساعة في الليلة.
ومع ذلك، فإن البلوغ يجلب معه احتياجات متغيرة وبداية التحديات.
يُنصح المراهقون بالحصول على ما بين ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة. لكن الكثيرين يفشلون في تحقيق ذلك، ويجدون صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم بسبب تأخر إيقاع الساعة البيولوجية، وتأخر إفراز الميلاتونين، وارتفاع معدلات اليقظة في المساء، وكل هذا يجعلهم أكثر عرضة للنوم والاستيقاظ في وقت متأخر.
“يعاني الكثير من المراهقين من تأخر في النوم”، أوضح كاي. “لهذا السبب يواجه بعض المراهقين مشاكل في أوقات الدراسة المبكرة، حيث قد لا يحصلون على النوم الذي يحتاجون إليه للاستيقاظ في الوقت المناسب للمدرسة، ومن ثم قد يحتاجون إلى تعويض نومهم أثناء النهار عندما يعودون إلى المنزل”.
تشير الأبحاث إلى أن المراهقين الذين ينامون بشكل روتيني لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا يتمتعون بتحسن في الانتباه والقدرة على التفكير غير اللفظي والذاكرة المكانية. وبالتالي، فإن الحل للحرمان من النوم قد يكمن في القيلولة المحددة التي تحددها المدرسة.
البالغون
عندما نصل إلى مرحلة البلوغ، يشرح تال أن الجسم يكون في “وضع الصيانة”. وينعكس هذا النمو المستقر في انخفاض احتياجات النوم، حيث تكون سبع إلى ثماني ساعات هي الفترة المثالية.
إذا كنت بحاجة إلى المزيد، يحذر تال من أنك قد تعاني من اضطراب النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو فرط النوم ويجب عليك طلب العناية الطبية.
كما هو الحال مع جميع الأشياء، فإن التوقيت هو كل شيء، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن الذهاب إلى النوم بحلول الساعة الواحدة صباحًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحالات عقلية وسلوكية مثل الاكتئاب والقلق.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين كمية ونوعية نومهم، يقترح الخبراء ممارسة التمارين الرياضية في المساء واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
وإذا كنت تبحث عن سبب آخر لضغط زر الغفوة يوم السبت، يقول الباحثون إن النوم في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. وإذا كنت تأمل في تعزيز الإبداع، يقول الخبراء إنه لا عيب في القيلولة.
كبار السن
بعد سن الخامسة والستين، يقل إنتاج وإفراز الميلاتونين، مما يؤدي إلى قلة النوم وقلة النوم. ومع تقدم الجسم في السن، قد يصبح التبول أكثر تكرارًا، مما يؤدي إلى اضطراب أنماط النوم.
يرتبط التقدم في السن أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية المتقدم الذي يدفع الجسم إلى الرغبة في النوم والاستيقاظ مبكرًا، ولكن لا يزال من الضروري أن يكون الهدف من سبع إلى ثماني ساعات.