قضية واحدة من الحزبين في يوم الانتخابات هذا؟ لا أحد يريد أن يتقيأ.
ولكن مع التوتر والقلق بشأن مثل هذا السباق المحفوف بالمخاطر الذي يدفع الأمريكيين إلى الركض إلى ممر المعدة في الصيدلية، يقول أحد علماء النفس إن هناك بعض التقنيات التي يمكن أن تهدئ بطنك أثناء تقلبها والتفافها وزحفها إلى حلقك أثناء مشاهدة النتائج تأتي.
قالت ماريا كورنيل، أخصائية أمراض الأمعاء والدماغ في Oshi Health، لصحيفة نيويورك بوست: “إن صحتك العقلية والجهاز الهضمي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا، خاصة في الأوقات العصيبة”.
“الإجهاد ليس فقط في رأسك. وأضافت أن التوتر يمكن أن يعطل وظائف أمعائك بسهولة، فقط بسبب الارتباط بين الأمعاء والدماغ.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة كاملة من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإسهال والإمساك والتشنجات والانتفاخ وحرقة المعدة والارتجاع الحمضي وبالطبع الغثيان.
“لقد لاحظت مثل هذا التدفق للمرضى، بغض النظر عن المكان الذي يذهبون إليه في الطيف السياسي، الذين يعانون [gastrointestinal problems] لأنهم يترقبون الانتخابات”.
أنت لا تتخيل أنك تشعر بالمرض فحسب، بل إن الأمعاء لديها نظامها العصبي الخاص، كما أوضح كورنيل، والذي يستجيب للضغوطات بشكل مستقل عن الجهاز العصبي المركزي.
وقالت: “لذلك عندما نتعرض للتوتر، مثل القلق بشأن حدث كبير مثل هذه الانتخابات التاريخية، تبدأ استجابة الجسم للقتال أو الهروب”، مشيرة إلى أن ذلك يؤدي إلى إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي يمكن أن تعطل عملية الهضم. الأداء.
“في النهاية، على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في كل ما يحدث حولنا – مثل نتيجة انتخابات كبرى – إلا أنه يمكننا التحكم في كيفية استجابة جسمك، واتخاذ هذه الخطوات الاستباقية يمكن أن يساعد حقًا في حماية صحتك العامة.”
قم ببعض التنفس من البطن
نصيحة كورنيل الأولى هي الأبسط، وهي سهلة بما يكفي بحيث لا يلاحظها أحد إذا كنت في غرفة مليئة بالأشخاص.
يتضمن التنفس البطني أو البطني التنفس بعمق داخل بطنك لعدة عدات، ثم الزفير لعدة عدات بعدد أبطأ قليلًا.
“ما يحدث هو أنك تخفض هرمونات التوتر لديك، وتخفف من الانزعاج المعوي. وأوضحت أنها طريقة بسيطة ولكنها قوية لتهدئة عقلك ومعدتك.
كن ثابتًا في 5، 4، 3، 2، 1
من غير الواقعي أن نتوقع من معظم الناس أن يتوقفوا عن العمل يوم الثلاثاء ويقللوا من تعرضهم لجنون الخرائط الانتخابية، لذلك يقترح كورنيل استخدام أسلوب اليقظة الذهنية.
وقالت: “إذا كنت تتابع تغطية الانتخابات وتشعر بالإرهاق الشديد، فيمكنك استخدام تمرين التأريض الذي يستخدم حواسك الخمس”.
أولاً، قم بتدوين خمسة أشياء يمكنك رؤيتها في البيئة المحيطة بك. ثم لاحظ أربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه.
“ما تفعله هو أنك تعيد نفسك إلى الحاضر وبعيدًا عن هذه الأفكار أو المشاعر القلقة التي قد تمر بها، مما يمنح جهازك الهضمي فرصة [become] استقر.”
ممارسة تفكيك الفكر
النصيحة الثالثة هي تقنية العلاج السلوكي المعرفي التي تسمى تفكيك الفكر.
“هذه تقنية مفيدة حقًا عندما يمتلئ عقلك بالأفكار المثيرة للقلق، مثل “ماذا لو لم يفز المرشح الذي أدعمه؟” أو “ماذا لو غيرت النتيجة كل شيء نحو الأسوأ؟” قال كورنيل.
بدلًا من تجاهل الأفكار السلبية، فإن هذه الحيلة تمنحها قوة أقل عليك.
ونصحت قائلة: “الاعتراف بأن الفكرة المجهدة هي مجرد فكرة، وليست بالضرورة حقيقة”. “يمكنك التدرب على تصنيف الفكرة. لذا بدلًا من القول: “أنا قلق جدًا بشأن النتيجة”، يمكنك أن تقول: “تراودني فكرة أنني قلق بشأن النتيجة”. وهذا التحول الدقيق للغاية يمكن أن يساعدك على الابتعاد عن الفكرة، مما يقلل من نموها العاطفي.
يمكنك أيضًا تصور الفكرة على أنها سحابة تمر في السماء أو ورقة شجر تطفو على مجرى مائي.
وأضافت: “يمكنك أن تتخيل أن الفكرة تأتي وتذهب بدلاً من التشبث بها”. “يمكنك ملاحظة أفكارك بدلاً من التورط فيها، ويمكنك الحفاظ على الشعور بالهدوء وإعادة التركيز على اللحظة الحالية. والفكرة هي أن هذا يخفف في نهاية المطاف من دورة الضائقة الهضمية المفرغة التي تؤثر على أداء أمعائك.
أخيرًا، إذا لم تسر الأمور بالطريقة التي تريدها واستمر هذا الشعور بالانزعاج، توصي كورنيل بالعمل مع طبيب نفساني متخصص في الجهاز الهضمي أو معالج متخصص في الجهاز الهضمي لوضع خطة شخصية لصحة الجهاز الهضمي.
