يقولون أن أجسام الصيف تُصنع في الشتاء، لكن خبيرة التغذية تقول أنه يمكنك الاستعداد للشاطئ في أسبوع واحد فقط.
تشارك غابرييلا بيكوك ثماني نصائح لتحويل جسمك في سبعة أيام، والتي ستكون بمثابة راحة رائعة لأولئك الذين يؤجلون تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة في الأشهر الباردة.
أعلن بيكوك في مقابلة مع صحيفة The Sun: “على الرغم من أن تحقيق “جسم الشاطئ” في أسبوع واحد فقط قد لا يبدو واقعيًا أو صحيًا، إلا أن هناك تعديلات بسيطة على نمط الحياة يمكن لأي شخص القيام بها ليشعر بمزيد من الثقة والنشاط في إطار زمني قصير”.
تقول خبيرة التغذية الشهيرة – التي عملت مع كل من الأميرة بياتريس والأمير هاري – إن نصيحتها الأولى هي الترطيب بشكل استراتيجي.
يقول الطاووس إن شاي الأعشاب يعزز عملية التمثيل الغذائي، لذا من الأفضل تناوله في الصباح الباكر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل الماء المنقوع بالليمون والخيار من الانتفاخ، وهو أمر مفيد إذا كنت ستخلع قميصك أثناء جلسة حمام شمس على الرمال.
مع احتباس الماء الزائد الذي يجعل الأجسام تبدو منتفخة، فإن النصيحة الثانية للخبير هي تجنب الكثير من الصوديوم.
يقول بيكوك إن استبدال الملح بالأعشاب والتوابل هو إحدى الطرق السهلة لتقليل الصوديوم، مما يعني أنك لن تشرب الكثير من الماء.
ثالثًا، يوصي اختصاصي التغذية بزيادة تناولك للبروتين، قائلاً إنه يحافظ على كتلة العضلات الهزيلة.
قال بيكوك لموقع Fabulous إن اللحوم الباردة واللبن اليوناني والبيض المسلوق وشرائح الخضار مع الحمص هي بدائل سهلة للأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس أو ألواح الحبوب.
رابعاً، ينصح الخبير متبعي الحميات الغذائية بدمج مجموعة من الكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك الكينوا والبطاطا الحلوة والأرز البني.
تعمل هذه الكربوهيدرات على تغذية الجسم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يعني أنك لن تتمكن من تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة المالحة قبل يوم الشاطئ الصيفي.
وفي الوقت نفسه، تدور نصيحة الطاووس الخامسة حول الألياف.
الأطعمة الليفية مثل الفواكه والخضروات تساعد على الهضم وتعمل بالإضافة إلى ذلك على وقف أي انتفاخ.
سادسا: تناول وجبة خفيفة بشكل استراتيجي.
تقول الأم لثلاثة أطفال أنه يجب عليك ملء خزانة ملابسك بأشياء مثل المكسرات والبذور لتتناولها إذا شعرت بالجوع، لكن لا تضع الحقيبة بأكملها.
أخبرت خبيرة التغذية شركة Fabulous أن قاعدتها السابعة كانت صارمة فيما يتعلق بالتحكم في الأجزاء.
أخيرًا، قد تبدو هذه نصيحة غريبة، لكن بيكوك يقول إن النوم العميق لليلة يمكن أن يساعد في الاستمتاع بالشاطئ.
ويهدف الخبير إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، قائلاً إن قلة نوم العين يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات وتزيد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، الأمر الذي سيؤثر على مظهرك في أيام الصيف الحارة.
