أنا جراح عمود فقري — نصائحي الستة لتكون أكثر راحة في الرحلات الجوية الاقتصادية، ابدأ الآن للسفر أثناء العطلة

استعدوا – تتوقع AAA أن 7.85 مليون أمريكي سيتكدسون في طائرات مكتظة بين السبت 21 ديسمبر والأربعاء 1 يناير لقضاء العطلات.

بعض الجوانب الأكثر إرهاقًا للسفر الجوي الموسمي، مثل التأخيرات الجوية وفقدان الأمتعة والطوابير الطويلة من المسافرين المرهقين، هي خارجة عن سيطرتك. ولكن يمكنك إدارة صحتك المشتركة أثناء رحلتك.

ومن المعروف أن الطيران الاقتصادي، على وجه الخصوص، يسبب الألم والتصلب. ولهذا السبب، يشاركنا الدكتور ألكسندر بتلر، جراح العمود الفقري والأستاذ المساعد في جراحة العظام في مستشفى لينوكس هيل، بستة نصائح لتكون أكثر راحة من الإقلاع إلى الهبوط.

“الفشل في الاستعداد هو الاستعداد للفشل!” وقال بتلر للصحيفة. “إن القليل من العمل التحضيري في وقت مبكر يمكن أن يقطع شوطا طويلا لتخفيف الآثار الضارة المحتملة للطيران على صحتك.”

حزمة ذكية

وقال بتلر: “بشكل عام، فإن نقل الأمتعة المحمولة يجعل النقل عبر المطار أسهل بكثير”.

يقترح استخدام الصندوق العلوي حتى تتمكن من استخدام المساحة الموجودة أسفل المقعد أمامك لترتيب ساقيك في الوضع الأقل إيلامًا.

إذا كنت تواجه مشكلة في رفع أمتعتك، فاطلب المساعدة من أحد الركاب أو موظفي شركة الطيران.

تمتد قبل الرحلة

الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يشد عضلات الورك وأوتار الركبة ويضعف عضلات البطن والأرداف.

وأوضح بتلر أن “هذا يؤدي إلى ميل الحوض إلى الأمام، وهو سبب شائع جدًا لآلام أسفل الظهر”.

إذا كنت عرضة لآلام الظهر بعد الطيران، يوصي بتلر بإجراء سلسلة من الحركات مرتين يوميًا قبل عدة أيام من ركوب الطائرة.

• تعمل تمارين ثني الورك على تمديد العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الفخذ والتي تعمل على تثبيت الورك.
• قرفصاء القوزاق عبارة عن تمرين القرفصاء التقليدي الذي يتضمن تحويل كل وزن جسمك تقريبًا إلى ساق واحدة في كل مرة.
• تمرين تمدد كلب الطيور هو تمرين تقوية أساسي يتطلب الوقوف على أربع، وإشراك عضلات البطن، وسحب لوحي كتفك معًا، وتمديد ذراعك اليمنى وساقك اليسرى ثم التبديل إلى ذراعك اليسرى وساقك اليمنى.
• يجعلك جسر الألوية المستلقية مستلقيًا على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع الوركين عن الأرض عن طريق الضغط على الألوية.
• يمكن للألواح أن تقوي ظهرك وتثبت جذعك.

اختر المقعد المناسب

إذا لم يكن لديك مقعد مخصص لك على متن الطائرة، فاتجه إلى الممر.

وقال بتلر: “لتقليل الفترات الطويلة في وضع واحد، أعتقد أنه من المفيد للغاية النهوض أو الوقوف أو المشي لعدة دقائق مرة واحدة على الأقل في الساعة أثناء رحلة طويلة”. “يمكن لمقعد الممر أن يجعل هذا الأمر أكثر ملاءمة.”

اضبط وضعيتك

ويشير بتلر إلى أن مقاعد الطائرة تشجع على ترهل الجزء العلوي من الظهر والرقبة وإمالة الكتف إلى الأمام.

وقال بتلر: “إن أي جهد نشط لسحب الكتفين إلى الأسفل والخلف أثناء دس الذقن والرقبة في الكرسي نفسه يمكن أن يخفف من هذا الأمر”.

ابق رطبًا

الماء مهم لتليين المفاصل وطرد السموم من الجسم.

لسوء الحظ، يعد الجفاف أمرًا شائعًا جدًا على متن الرحلات الجوية، وذلك بفضل مستويات الرطوبة المنخفضة للغاية وهواء المقصورة الجاف المعاد تدويره. الكحول على متن الطائرة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الجفاف.

ولهذا السبب من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد السفر. يوصي بتلر بتناول مكملات الإلكتروليت مثل LMNT للمساعدة في امتصاص السوائل والاحتفاظ بها.

نصح بتلر قائلاً: “الخدعة المفضلة لدي هي أن أحزم زجاجة مياه فارغة ووجبة مغذية في حاوية يمكن التخلص منها في حقيبتي”. “هذا يبقيني رطبًا جيدًا ويزودني بالوقود الجيد دون الحاجة إلى إنفاق أموال إضافية على كل ما يتم تقديمه قبل الرحلة أو أثناءها.”

تخفيف الألم بعد الرحلة

إذا كنت تشعر بالألم أثناء الرحلة أو بعد الهبوط، يقترح بتلر مزيجًا من الإيبوبروفين والأسيتامينوفين. ولا تنس أن تتحرك.

وقال بتلر: “في نهاية المطاف، من المحتمل أن يكون الألم الناتج عن الرحلة بسبب تصلب العضلات أو المفاصل أو أي بنية أخرى”. “إن أفضل حل لهذه المشكلة هو استعادة الحركة الطبيعية من خلال النشاط البدني أو تمارين التمدد أو التمارين التصحيحية بمجرد اكتمال السفر.”