يكشف اختصاصيو التغذية عن أفضل الوجبات الخفيفة التي تساعدك على فقدان دهون البطن، وليس من الضروري أن تكون وليمة فاخرة.
وقالت كارولين توماسون، اختصاصية تغذية مسجلة ومقرها في واشنطن العاصمة، لمجلة Parade هذا الأسبوع: “أحد الأمثلة على وجبة خفيفة مثل هذه هو علبة من التونة أو الدجاج والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة”.
أشاد توماسون باللدغة لأنها مليئة بالبروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف.
سيساعدك البروتين على الشعور بالشبع بشكل أسرع من تناول وجبة خفيفة خالية من العناصر الغذائية وقليلة البروتين، كما يقول توماسون، بينما توفر الكربوهيدرات عالية الألياف طاقة مستدامة.
إذا لم يلفت دجاج البحر انتباهك، فيمكن أيضًا أن تكون حفنة من التوت وجبة خفيفة رائعة.
تبين أن تناول التوت الأزرق يومياً يحسن الأداء الرياضي ويحرق المزيد من الدهون في الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
“التوت – بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الفراولة والعنب البري والتوت والتوت الأسود – هو “أطعمة خارقة” حقيقية، غنية جدًا بالألياف الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة وغيرها من المركبات النباتية المفيدة ذات الخصائص المضادة للسمنة والمضادة للالتهابات،” كيلسي كوستا، قال اختصاصي تغذية ومستشار تغذية مسجل لـ Parade.
وأشارت أيضًا إلى أن: “الألياف الغذائية، وهي مكون رئيسي موجود بكثرة في التوت، قد تلعب دورًا حاسمًا في تعزيز فقدان الوزن وتحسين الالتزام بالنظام الغذائي بين البالغين الذين يكافحون زيادة الوزن أو السمنة باتباع أنظمة غذائية محدودة السعرات الحرارية”.
يتم تعريف السمنة على أنها مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 30 أو أكثر، ويمثل تراكم الدهون غير الطبيعي أو المفرط خطرًا على الصحة، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO).
وتشهد هذه الحالة ارتفاعا في جميع أنحاء العالم، حيث أفادت منظمة الصحة العالمية أن نسبة البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة زادت بأكثر من الضعف، من 7٪ إلى 16٪، في الفترة من 1990 إلى 2022.
يوصي الخبراء بتبني سلوكيات الأكل الصحي — مثل اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الطعام عند الجوع — بدلًا من محاولة التحكم في تناول الطعام عن كثب.
يحذر الخبراء من أن الأنظمة الغذائية غير “الضرورية طبيا” يمكن أن “تسبب ضررا حقيقيا للناس” وتحفز “صراعا مدى الحياة” مع الوزن.
وجدت إحدى الدراسات أن معظم متبعي الحمية الغذائية يلجأون إلى الرجوع إلى الحلول السريعة (مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو أدوية الحمية الغذائية)، والإفراط في ممارسة الرياضة، وتجنب المناسبات الاجتماعية مع الطعام.
يشعر الناس بالخجل عندما يستعيدون الوزن، وفي نهاية المطاف يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم أكثر مما كانوا عليه قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
لكن إدارة الوزن لا تتعلق دائمًا بما تأكله.
وجدت دراسة جديدة أنك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بستة أضعاف إذا زاد وزن والديك في منتصف العمر.
