إذا كنت تتناول أدوية إنقاص الوزن، فقد ترغب في تناول هذه التوصيات الغذائية.
وصلت أدوية Semaglutides، مثل Ozempic وWegovy، إلى مستويات عالية من الشعبية نظرًا لفعاليتها في مساعدة المستخدمين على إنقاص الوزن.
وهي تعمل عن طريق محاكاة هرمون يتم تصنيعه في الأمعاء، والمعروف باسم الببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1. وتصنف الأدوية على أنها منبهات مستقبلات GLP-1، وترتبط بمستقبلات GLP-1 في الجسم، مما يؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم لدى المستخدم وقمع الشهية نتيجة لذلك. ، كما هو موضح في مقال بقلم اختصاصية التغذية ليزا ر. يونج لمجلة US News & World Report.
على الرغم من أن هذه الأدوية مفيدة في إنقاص الوزن، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الانتفاخ والإسهال والإمساك وفقدان العضلات.
يذكر يونج أن تناول أطعمة معينة وتجنب أطعمة أخرى يمكن أن يساعد في تقليل بعض الآثار الجانبية المعدية المعوية غير المريحة وتعويض فقدان العضلات الناتج عن فقدان الوزن السريع.
الأطعمة لتناول الطعام على semaglutdides
البروتين الخالية من الدهون
يذكر يونغ أن الحصول على ما يكفي من البروتين مهم لوظيفة التمثيل الغذائي وإصلاح العضلات.
وكتبت: “لمنع فقدان العضلات الخالية من الدهون الذي يترافق مع فقدان الوزن السريع، فإنني أشجع العملاء الذين يتناولون هذه الأدوية على زيادة تناولهم للبروتين”.
وتوصي بالوصول إلى البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبيض والبقوليات أو منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن.
الأطعمة الغنية بالألياف
يوضح يونج أن الألياف تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وتساعد على الهضم وتزيد من شعورك بالامتلاء.
يمكن العثور على الألياف في الحبوب الكاملة مثل الشوفان وأرز الكينوا البني والفاصوليا، وفي الفواكه والخضروات.
الدهون الصحية
تساهم الدهون أيضًا في الشعور بالامتلاء وهي مفيدة للقلب وكذلك لمساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
يقول يونغ إن الدهون الصحية يمكن العثور عليها في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
فواكه وخضراوات
يوضح يونج أن الفواكه والخضروات، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من النشا، تعد خيارات جيدة عند تناول عقار سيماجلوتيد.
الفواكه مثل البطيخ والتفاح والكمثرى والتوت والخضروات مثل البروكلي والفلفل والقرنبيط غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة ومنخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
وجبات متوازنة
يكتب يونج أن أدوية إنقاص الوزن تعمل على قمع الشهية، لذا فإن تناول ما يكفي من الطعام، وخاصة الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، أمر مهم للحفاظ على صحتك العامة.
التوازن هو المفتاح. يجب أن تحتوي الوجبات على مزيج من البروتين والألياف والدهون الصحية. يقول يونغ أنه يمكنك ملء نصف طبقك بالخضروات غير النشوية وربع طبقك بالبروتين الخالي من الدهون وربع آخر بالحبوب الكاملة.
الأطعمة التي يجب تجنبها عند تناول سيماجلوتيد
طعام مقلي
يحذر يونج من أن الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تجعل الآثار الجانبية المعدية المعوية أسوأ عند تناول سيماجلوتيد. هذه الأطعمة أيضًا ليست مفيدة لفقدان الوزن.
الأطعمة منخفضة المغذيات والمعالجة للغاية
ويحذر يونج من أن الأطعمة منخفضة القيمة الغذائية والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة والصوديوم والدهون المشبعة تمنحك سعرات حرارية فارغة.
وأعطت السكريات المكررة والدهون المشبعة والصوديوم والوجبات الخفيفة السكرية والمخبوزات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة كمثال. كانت ملفات تعريف الارتباط والكعك والدونات والسلامي والبولونيا أيضًا على قائمة الممنوعات.
الكثير من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. وتشمل الكربوهيدرات المكررة الخبز الأبيض والحبوب السكرية والمعجنات والمعكرونة. إن تناول الكثير من الكربوهيدرات قد يمنحك مساحة أقل للأطعمة الغنية بالبروتين.
وتكتب أنه إذا كنت تشتهي الكربوهيدرات، فاستخدم الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.
مشروبات سكرية
وينصح يونج بالبقاء رطبًا إذا كان مهمًا عند تناول أدوية إنقاص الوزن، ولكن تناول الماء أو شاي الأعشاب بدلاً من المشروبات السكرية.
تحتوي المشروبات الغازية والشاي والعصائر الحلوة على نسبة عالية من السكر، وهو أمر سيء بالنسبة لمرض السكري ويعمل كسعرات حرارية فارغة.
الكحول
يمكن أن يؤثر الكحول على نسبة السكر في الدم ويجب تناوله بحذر.
يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى خفض مستويات السكر في الدم، وكذلك الحال مع GLP-1، مع تأثيرات خطيرة محتملة، وفقًا لمقالة على موقع WeightWatchers Clinic الإلكتروني.
وفي الوقت نفسه، كتب يونج أن الاستهلاك المعتدل للكحول – مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال – قد يكون مقبولاً بالنسبة لبعض الناس.
