يقول أحد خبراء النظام الغذائي إن خلط المساحيق أو الحبوب قبل التمرين قد يكون عديم الفائدة.
على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تعطي دفعة لجسمك، إلا أن البعض الآخر يعد مضيعة للوقت، كما قال روب هوبسون، اختصاصي التغذية الرياضي المسجل في المملكة المتحدة ومؤلف كتاب The Detox Kitchen Bible، لصحيفة ديلي ميل.
أوضح خبير التغذية ذو الخبرة أنه على الرغم من أنه ليس من غير المألوف أن يرغب الناس في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، إلا أن هناك عددًا محدودًا من المكملات الغذائية التي ثبت أنها تقدم فوائد حقيقية.
في الواقع، ينصح هوبسون، أنك قد لا تحتاج إلى مساحيق أو حبوب فاخرة على الإطلاق. قد يكون تناول القليل من الفاكهة وتناول كوب من القهوة قبل التمرين الصباحي هو كل ما تحتاجه لتشعر بأفضل حال.
هنا، يمكنك تخطي المكملين، ومكملين يجب أن تتناولهما بدلاً من ذلك.
تخطي: المكملات الغذائية قبل التمرين
قال هوبسون، فكر في هذه الأشياء على أنها “مكملات حوض المطبخ”، حيث يتم “إضافة الكثير من المكونات إلى المزيج”.
تحتوي مكملات ما قبل التمرين على أي عدد من المكونات، لكنها تدعي عادةً أنها تزيد الأداء، وتعزز القدرة على التحمل ومستويات الطاقة، بل وتساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون. يمكن أن تشمل المكونات الشائعة أشياء مثل الكافيين وفيتامينات ب والأحماض الأمينية (الوحدات الأساسية للبروتين) مثل السيترولين والتورين والكرياتين.
قد تقدم لك المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين دفعة مؤقتة، فتناول القليل من الكافيين قبل التمرين أمر راسخ في قدرته على تحسين أداء التمرين، ولكن قد لا يكون هناك الكثير من الفوائد الأخرى.
وأوضح هوبسون أن “العديد من العناصر الأخرى ليست ضرورية حقًا، خاصة بالنسبة لرواد صالة الألعاب الرياضية”.
وبينما أشار هوبسون إلى أن بعض هذه المكملات قد تحتوي على مكونات مفيدة، مثل الكرياتين، إلا أنها لن تكون فعالة ما لم يتم تناولها باستمرار.
وأشار هوبسون إلى أن “تناولها بشكل متقطع في مرحلة ما قبل التمرين لن يكون فعالاً”. “في بعض الأحيان تكون الجرعات صغيرة جدًا أيضًا وفقًا للبحث حول فعاليتها.”
تخطي: المكملات الغذائية لحرق الدهون
التالي على قائمة اختصاصي التغذية: المكملات الغذائية التي تحرق الدهون. وحذر هوبسون من أن هذه الأمور يمكن أن تكون “مضيعة للوقت”.
من المحتمل أن تكون أي حبوب منع الحمل المتاحة دون وصفة طبية والتي تعد بمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد أو حرق الدهون بشكل أسرع زائفة.
وأوضح هوبسون: “الادعاءات المقدمة حول هذه المكملات الغذائية هي أنها يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك أو تزيد من أكسدة الدهون”. “ولكن لا يتم دعم أي منهما بأي بحث علمي موثوق حول المكونات المدرجة في الملحق.”
عند قراءة الملصق، من المحتمل أن تجد مكونات مثل الشاي الأخضر والكافيين وحمض اللينولينيك المترافق، والتي ثبت أن لها تأثيرات متواضعة على فقدان الوزن في عدد قليل من الدراسات. وأشار هوبسون إلى أنه ليس هناك ما يدعو إلى الحماس الشديد.
وأوضح أن “الاعتماد على المكملات الغذائية للمساعدة في إدارة وزن الجسم أو نسبة الدهون في الجسم لن يعلمك شيئًا عن أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأسلوب الحياة وكيف يمكنك التعامل مع هذه العوامل لمساعدتك على تحقيق أهداف أداء أكثر استدامة”.
ماذا تأخذ بدلا من ذلك
ليس كل ذلك مضيعة للوقت والمال. إذا كنت تتطلع إلى تحسين تدريباتك، فتناول موزة وتناول القليل من القهوة، كما يقترح هوبسون. إنه ليس براقًا، لكن الموز سيوفر السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الجيدة، بينما تضيف القهوة دفعة مفيدة من الكافيين.
إذا كنت تتطلع إلى الاستثمار في المكملات الغذائية، فقد كشف هوبسون أن هناك نوعين قد يساعدك في الوصول إلى أهدافك: الكرياتين ومسحوق البروتين.
البروتين، وهو أحد المغذيات الكبيرة الضرورية لبناء العضلات، له فوائد راسخة. ينصح الخبراء بضرورة محاولة استهلاك حوالي 20 جرامًا منه خلال ساعتين من التمرين. قد تكون مساحيق بروتين مصل اللبن هي الأكثر شيوعًا، ولكن يمكنك أيضًا تجربة الإصدارات النباتية، والتي عادة ما تكون مصنوعة من بروتين الصويا أو البازلاء.
وقال هوبسون لصحيفة ديلي ميل: “هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت بشكل جيد والتي تبحث في فوائد أداء مساحيق البروتين”. “لقد أظهرت هذه النتائج أنها مفيدة لنمو العضلات وإصلاحها بعد التمرين والتعافي بالإضافة إلى مكاسب القوة والأداء.”
من ناحية أخرى، الكرياتين هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في العضلات، ولكن عندما يتم تناوله في شكل اصطناعي، قد يساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع. وقال هوبسون: “إنها أيضًا واحدة من عدد محدود من المكملات الغذائية الموجودة في إرشادات التغذية والأداء الرياضي التي وضعتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي”.
قد يساعد الكرياتين أيضًا الرياضيين على التعافي بشكل أسرع بعد التدريبات الصعبة وحتى المساعدة في الشفاء.
وقال هوبسون: “تشمل الفوائد زيادة الطاقة المستدامة لممارسة التمارين عالية الكثافة، وزيادة كتلة العضلات وقوتها، وهو ما يعادل تحسين الأداء”.
ينصح هوبسون بتناول الكرياتين بجرعات صغيرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
