هل يمكنك الوقوف لتناول فقط الفواكه والخضروات النيئة لمدة ثلاثة أشهر؟
فعل خامار براون ذلك ، حيث كان “نباتيًا خامًا” لمدة 90 يومًا – وخسر 77 رطلاً في هذه العملية.
انتقل YouTube إلى القناة لتوثيق رحلة فقدان الوزن المذهلة وشارك سره في مكافحة الشخير من أجل الطعام غير المرغوب فيه كلما ظهروا.
قال: “لقد أكلت بدقة الفواكه والخضار الخام”. “لا طعام مطبوخ. لا الخمور. لا طعام ساخن. لا شيء من ذلك “.
براون ينغمس فقط في الخضار خلال الأسابيع الأربعة الأولى ، وتناول أشياء مثل الخيار والطماطم والأفوكادو. بمجرد دمج الفاكهة ، كان يتمتع بكمية صحية من الموز والأناناس والتوت والخوخ والتفاح والعنب.
كان براون في الغالب يأكل ثماره معبأة مسبقًا ، ولكن عندما أراد شيئًا أكثر جوهرية ، ألقىهم في خلاط لصنع عصير.
وأشار إلى أن شهيته ، التي كانت كبيرة جدًا معه لتناول أجزاء متعددة في وجبة واحدة ، انخفضت بشكل كبير.
قال براون أيضًا ، قبل الانتقال إلى الفواكه والخضروات فقط ، قام بأيام من نظام Omad Diet ، الذي تأكل فيه وجبة واحدة فقط في اليوم.
كانت أسبابه للشروع في النظام الغذائي شخصيًا للغاية.
وقال “لقد كان إما بين هذا النظام الغذائي أو الجيش” ، مشيرًا إلى أنه مر بشيء “مؤلم للغاية” في ديسمبر / كانون الأول “اندلع” إلى العام الجديد.
لقد أراد شيئًا من شأنه أن يمنحه الشعور بالهيكل الذي يمكن أن يجلبه الجيش أو نظام غذائي صارم.
“هذه الرحلة تتجاوز فقدان الوزن” ، قال. “بالنسبة لي ، كانت رحلة روحية ، لقد كانت رحلة شفاء … لقد كانت مجموعة كبيرة من الرحلات مجتمعة في واحدة.”
مستوحى من مؤثر اللياقة جيه براينت ، الذي أدى أيضًا إلى اتباع نظام غذائي “نباتي خام” لمدة 90 يومًا ، اشترى براون PDF له لمنحه مخططًا لما يجب تناوله خلال الأسبوعين الأولين.
بعد ثلاثة أشهر فقط ، انخفض براون من 282 جنيهًا إلى 205-وهو يمثل فقدان الوزن المذهل الذي يبلغ طوله 77 رطلاً.
وأكد أنه كان قادرًا على تحقيق هذا الإنجاز المذهل على الرغم من “عدم العمل على الإطلاق”.
لدى براون أيضًا بعض النصائح الفريدة حول كيفية التغلب على الرغبة الشديدة.
قال: “في الشهر الأول أود أن أقول إنني شعرت بالرغبة الشديدة”. “أشياء لم أكن آكلها من قبل.”
خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، كان يتجول في ساندويتش قميص مايك. ولكن ، “من الغريب بما فيه الكفاية” ، بعد مشاهدة عدد قليل من الناس يأمرون الباطن على Tiktok ، ذهب الشغف بعيدا.
قال كلما بدأ يتطلع إلى شيء لا يتناسب مع خطة نظامه الغذائي ، كان يشاهد محتوى مماثلًا أو ينغمس في مقاطع فيديو Muckbang ، التي كان يشاهد فيها أشخاصًا آخرين يأكلون.
هذا ليس مفاجئًا تمامًا ، لأن خبراء الصحة يقولون إن صرف انتباه نفسك لمدة 20 دقيقة سيجعل غالبًا ما يهدأ.
وضعت دراسة أجريت 2024 22 مجموعة من التوائم المتطابقة على الوجبات الغذائية Omnivore و Vegan لمدة ثمانية أسابيع ، مع مجموعة نباتية تخضع متوسط الوزن بنسبة 3 ٪ ، إلى جانب انخفاض 10-15 ٪ في الكوليسترول LDL وانخفاض بنسبة 25 ٪ في مستويات الأنسولين .
في هذه الأثناء ، لدى Brown بعض النصائح لأي شخص يتطلع إلى الشروع في رحلة اللياقة الخاصة بهم: “إذا لم تتعلم أي شيء من هذا الفيديو ، فأريد منك أن تعرف أنه يمكنك التغيير. لديك القوة. إنه فيك. “
