بعد توقف دام نصف عقد بسبب الجدل، يعود عرض أزياء فيكتوريا سيكريت للملابس الداخلية إلى نيويورك وستظهر العارضات الأيقونيات المثيرات للانقسام والمعروفات باسم “الملائكة” مرة أخرى على المدرج.
ميغان روب، مدربة الملاك ومؤسسة The Sculpt Society التي من بين عملائها كارلي كلوس وميراندا كير، موجودة في متناول اليد وتتحرك مع حركاتها الخمس المفضلة للتنغيم العام.
عارضة الأزياء السابقة وراقصة بروكلين نتس، تتضمن منصة اللياقة البدنية عبر الإنترنت الخاصة بـ Roup تمارين لكامل الجسم لمدة ساعة بالإضافة إلى تمارين سريعة مدتها خمس دقائق.
في وقت سابق من حياتها المهنية، وفقًا لصحيفة ديلي ميل، ذهبت روب إلى أقصى الحدود باسم اللياقة البدنية، “شعرت أنه كان عليّ أن أتدرب لساعات حتى أستحق أي شيء. لكن عقلية “الكل أو لا شيء” التي تقول: “إذا لم أتمكن من العمل لساعات في اليوم، فلن أفعل شيئًا على الإطلاق” تجعلك أكثر استقرارًا.
تشارك Roup أنها مع تقدمها في السن وتطويرها لبرنامج The Sculpt Society، ابتعدت عن تمارين القلب القوية وتوجهت نحو النحت منخفض التأثير، مشيرة إلى أن القيام بما تستطيع في الوقت المتاح لك يمكن أن يساعدك في تحقيق أقصى قدر من النتائج.
“أردت إنشاء تجربة لياقة بدنية سهلة الوصول وممتعة ومصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتنا المختلفة في أوقات مختلفة. يبدو الأمر غير بديهي، لكنني أتدرب الآن بشكل أقل مما كنت أفعله في أي وقت مضى، ولم أشعر أبدًا بالتحسن، جسديًا وعقليًا.
شعار روب الحالي هو “الالتزام بالأقل، حتى تتمكن من الظهور بشكل أكبر”. مع أخذ ذلك في الاعتبار، يشاركك Roup الحركات الخمس والتمرين لمدة خمس دقائق والذي يمكن أن يحسن بشكل كبير لياقتك العامة.
لرؤية اللياقة البدنية والأزياء، قم بالبث المباشر لعرض أزياء Victoria's Secret في 15 أكتوبر الساعة 7 مساءً بالتوقيت الشرقي على Prime Video أو VS YouTube أو TikTok أو Instagram.
1. الوصول الجانبي
لتقوية الذراعين وفتح الصدر والكتفين، يوصي روب بالوصول الجانبي.
ابدأ بجلب المرفقين إلى جانب جسمك، مع رفع راحتي اليدين للأعلى. الآن، مد ذراعيك إلى الجانب مع راحتي يديك للخلف. يقترح روب خلق مقاومة من خلال تخيل نفسك تتحرك عبر الماء عبر ضربة الصدر.
قم بـ 24 تكرارًا.
2. اندفاع الانقسام
لتقوية الساقين والغنائم، لا شيء يفوق الاندفاع.
ابدأ بإرجاع الساق اليمنى إلى الخلف ولف أصابع قدميك. ثني الركبتين، والاستنشاق في الطريق إلى أسفل. الآن، مع الحفاظ على الوزن في الجحيم الأمامي، قف، وقم بالزفير أثناء صعودك.
كرر 12 مرة قبل الانتقال إلى الجانب الأيسر.
3. اللوح الخشبي المتقاطع مع الجسم
ابدأ في وضع اللوح الخشبي، وشغل الجزء الأساسي ثم قم بالغنائم للأسفل. اعبر ركبتك إلى الكوع المقابل وكرر ذلك ثماني مرات قبل تبديل الجوانب. يقول روب لمواصلة طريقة السلم، “انزله إلى أربع مرات على جانبك الأيمن وأربع مرات على جانبك الأيسر. أنزله مرة أخرى إلى مرتين عن يمينك واثنين عن يسارك. وأخيرًا، قم بثماني فرديات – أربعة على كل جانب.
يقول روب إن هذا التمرين لكامل الجسم يعد أمرًا رائعًا لبناء القوة الأساسية.
4. كلب الطيور
ابدأ بوضعية سطح الطاولة، مع ثني ظهرك وركبتيك. مع الحفاظ على مستوى الوركين، قم بتمديد ساقك اليمنى إلى الخلف مع الضغط على ذراعك اليسرى مباشرة أمامك. الآن، قم بثني الركبة اليمنى نحو صدرك واحضر كوعك الأيسر لمقابلتها.
كرر ذلك 12-24 مرة قبل الانتقال إلى ساقك اليسرى وذراعك اليمنى.
يقوي تمرين كلب الطيور الجذع والأسفل، ويعزز وضعية الجسم ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
5. صنابير الكعب
تمرين آخر رائع للقلب؟ صنابير الكعب. ابدأ على ظهرك مع ثني ركبتيك في وضع 90 درجة فوق الوركين. مع وضع يديك خلف رأسك، ارفع كتفيك إلى وضع الطحن. اضغط على قدمك اليمنى على الأرض وأعدها إلى ارتفاع الورك.
كرر 12 مرة ثم انتقل إلى الجانب الأيسر.
