مع كل كعكات عيد الميلاد هذه، قد تكون فكرة جيدة أن تجعل قلبك ينبض بالحياة في موسم العطلات هذا.
يكتسب المواطن الأمريكي العادي رطلًا أو رطلين بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة – وعلى الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا، إلا أن الأبحاث تظهر أن الوزن غالبًا ما يستمر ويتزايد بمرور الوقت.
ولكن ليست هناك حاجة للانتظار حتى يناير للتحرك. حدد الخبراء أفضل أغاني عيد الميلاد مع إيقاع “المثالي علميًا” للتمرين، مما يجعل التدريبات أكثر احتفالية ومتعة وتحفيزًا.
وقال آدم جيلبرت، المؤسس والرئيس التنفيذي لبرنامج MyBodyTutor، وهو برنامج شخصي عبر الإنترنت للتدريب على فقدان الوزن والصحة، في بيان: “موسم العطلات هو عندما يصبح الاتساق أكثر صعوبة. بين التجمعات العائلية، والسفر، وضغوط نهاية العام، قد يبدو البقاء على المسار الصحيح لتحقيق الأهداف الصحية أمرًا مستحيلًا”.
وأضاف: “الموسيقى هي واحدة من تلك الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا. قائمة التشغيل الصحيحة تجعل التمرين أكثر متعة، وتظهر الأبحاث أنها يمكن أن تحسن الأداء وتقلل من الجهد المبذول”.
وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن التمارين المعتدلة الشدة مع الأغاني ذات الإيقاع بين 120 و140 نبضة في الدقيقة (BPM) تحسن الحالة المزاجية وتجعل تمارين القلب أكثر متعة.
وفي الوقت نفسه، أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن الموسيقى عالية الإيقاع مع معدل نبضات في الدقيقة يبلغ 130 أو أعلى أثناء ركوب الدراجات المكثفة ساعدت المشاركين على ممارسة التمارين لفترة أطول بنسبة 10.7% مع ارتفاع معدلات ضربات القلب.
بالاستناد إلى هذا البحث وغيره من الأبحاث، قام MyBodyTutor بتحليل أكثر 500 أغنية شعبية في العطلات على Spotify وحدد أفضل 10 مسارات لعيد الميلاد في نطاق 120 إلى 150 نبضة في الدقيقة، والتي تعتبر “المكان المناسب” الأمثل للتدريبات المتوسطة إلى العالية الشدة مثل تمارين القلب والجري وتدريبات القوة.
تصدرت القائمة كأفضل أغنية شاملة للتمرين خلال العطلات أغنية ماريا كاري الشهيرة “All I Want for Christmas Is You” بسرعة 150 نبضة في الدقيقة، مما عزز مكانتها باعتبارها “ملكة عيد الميلاد”.
وجاءت الأغاني الكلاسيكية مثل “Feliz Navidad” لخوسيه فيليسيانو، و”Jingle Bells” لفرانك سيناترا، و”Rockin’around the Christmas Tree” لبريندا لي، في المرتبة الثانية بـ 149، و148، و146 نبضة في الدقيقة، على التوالي.
وجاءت نسخة مايكل بوبليه الجازية من أغنية “Jingle Bells” في المركز الخامس، في حين احتلت أغنية “Christmas Time Is Here” لأوغست بيرنز ريد المركز السادس بمعدل 143 نبضة في الدقيقة.
احتلت أغنية “The Christmas Song (Merry Christmas to You)” لنات كينغ كول المركز السابع بـ 141 نبضة في الدقيقة، تليها أغنية “Santa Claus Is Comin’ to Town” لبروس سبرينغستين و”White Christmas” لبينغ كروسبي بـ 141 و138 نبضة في الدقيقة، على التوالي.
أما المراكز العشرة الأولى فكانت أغنية “Mistletoe” لجاستن بيبر بسرعة 128 نبضة في الدقيقة.
على الرغم من أن هذه كانت أفضل أغاني عيد الميلاد بشكل عام لممارسة التمارين الرياضية، إلا أن MyBodyTutor ذهب إلى أبعد من ذلك وقام بتصنيف الأغاني حسب نوع التمرين.
بالنسبة لأولئك الذين يهدفون إلى جلسة أكثر كثافة، فإن أغنية “Last Christmas” لأريانا غراندي وأغنية “Merry Christmas Each” لشاكين ستيفنز تتصدر قائمة التدريب المتقطع عالي الكثافة، حيث تصل سرعتهما إلى 206 و203 نبضة في الدقيقة، على التوالي.
وجاءت أغنية “It’s the Most Wonderful Time of the Year” لآندي ويليامز في المركز الثالث، بينما جاءت أغنية “Mele Kalikimaka” لفرقة Bing Crosby وThe Andrews Sisters وأغنية “Santa Tell Me” لغراندي بـ 203 و192 نبضة في الدقيقة.
لممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو جلسة التهدئة، وجد موقع MyBodyTutor أن الأغاني الشعبية البطيئة للعطلات هي الحل الأمثل.
تتصدر هذه الفئة أغنية “Underneath the Tree” لكيلي كلاركسون بسرعة 95 نبضة في الدقيقة، تليها أغنية “The Christmas Song” لنات كينغ كول بسرعة 88 نبضة في الدقيقة.
وجاءت أغنية “O Holy Night” لـ Pentatonix و”The First Noel” في المركزين الثالث والرابع بمعدل 85 و84 نبضة في الدقيقة، وأكملت القائمة أغنية “Have Yourself a Merry Little Christmas” لسيناترا بـ 76 نبضة في الدقيقة.
قال جيلبرت: “خلال موسم يكون فيه الحافز ضعيفًا بالفعل، فإن أي شيء يجعل العادات الصحية أسهل يستحق الاستخدام”.
“إذا كانت قائمة تشغيل عيد الميلاد في الوقت المناسب تساعدك على ممارسة هذا التمرين، فهذا فوز.”