لقد عاد الطفل بشكل سيء!
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فيجب عليك النوم بطريقة تتجنب الضغط الزائد على عمودك الفقري. إذا لم تتمكن من العثور على هذا المكان المناسب، فسوف تقضي الليل في التقلب، وسيكون جسمك أقل استعدادًا للتعامل مع الألم لأن النوم فترة حاسمة للإصلاح والترميم.
قال الدكتور دارين ساتون، طبيب طب الطوارئ المعتمد والمراسل الطبي لقناة ABC News، مؤخرًا في برنامج Good Morning America: “يتطلب الأمر بعض تصميم الرقصات للتأكد من أنك تنام بشكل صحيح وتتخلص من آلام الظهر”. “.
لا تضع نفسك في وضع سيء، إليك أفضل وأسوأ أنماط النوم لعلاج آلام الظهر.
الأسوأ: النوم على البطن
قال الدكتور ريموند ج. هاه، الأستاذ المشارك في جراحة العظام السريرية في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا، إن النوم على بطنك يؤدي إلى تسطيح المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، مما يضع ضغطًا غير ضروري على عضلاتك ومفاصلك.
يمكن أن تؤدي هذه الوضعية إلى تفاقم آلام الجزء العلوي من الظهر لأنها تجبرك على إدارة رقبتك إلى جانب واحد.
قال روبيش شاه، ممارس التجميل ومؤسس عيادة لندن للشفاه، إن النوم على بطنك يمكن أن يسبب أيضًا التجاعيد الانضغاطية وانتفاخ الوجه بسبب ضغط وجهك على الوسادة.
اعترف ساتون في برنامج “GMA” بأنه ينام على بطنه.
“النوم على البطن غير صحي. أنت تضغط على صدرك، وإذا كنت شخصًا يهتم بالغرور، فإنك تضغط وجهك على الوسادة. “قد تبدو أكبر سنًا عندما تستيقظ إذا كنت تنام على بطنك.”
يوصي ساتون بوضع وسادة تحت الوركين وأسفل المعدة أو التحول إلى النوم على الظهر أو الجانب.
الأفضل: النوم على الظهر
سوف يعود ظهرك إلى الخلف إذا قررت الاستلقاء على ظهرك للنوم.
يقترح ساتون وضع وسادة خلف ركبتيك وتحت رقبتك لمحاذاة عمودك الفقري.
ويجب على النساء الحوامل استشارة طبيبهن قبل تجربة هذه الطريقة. تشير تقارير Keck Medicine إلى أن النوم على الظهر يقلل من تدفق الدم إلى القلب والطفل.
قد يؤدي النوم على ظهرك أيضًا إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس لأن الجاذبية تسحب اللسان والأنسجة الرخوة في الحلق إلى الخلف، مما يعيق مجرى الهواء.
النوم الجانبي يبقي مجرى الهواء مفتوحا.
يصف Keck Medicine النوم الجانبي مع وضع ساقيك بشكل مستقيم بأنه ثاني أفضل وضع لألم الظهر.
قال ساتون إن وضع وسادة بين ساقيك يحافظ على محاذاة عمودك الفقري ويمنعك من سحب ركبتيك إلى صدرك. نمط النوم هذا، المعروف بوضعية الجنين، يمكن أن يوزع وزنك بشكل غير متساو عبر العمود الفقري، مما يؤدي إلى الألم والوجع.
وأكد ساتون قائلاً: “مع الممارسة، يمكنك تحقيق ذلك”.
