أفضل شيء يمكنك القيام به لرفاهك في إجازة ، وفقًا للعلوم-والأسوأ

السلام!

نحن شهر واحد فقط في العام الجديد ، ولكن إذا كنت تحكّم لاستخدام PTO الخاص بك ، فأنت لست وحدك. يتعهد حوالي 12 ٪ من الأميركيين بالسفر أكثر في عام 2025 ، حيث وصف موقع أخبار واحد في صناعة السفر هذا “عام Long Getaways”.

من المهم زيادة الوقت الذي تقضيه. يكشف بحث جديد عن طريقة بسيطة لتحسين صحتك ورفاهك في إجازة-وعادة مزعجة لتجنبها.

قام علماء النفس في جامعة جورجيا بتحليل 32 دراسة من تسع دول وفوجئوا عندما علموا أن الإجازات أكثر فائدة لرفاهية الموظفين مما كان يعتقد سابقًا. تم نشر النتائج التي توصلوا إليها هذا الشهر في مجلة علم النفس التطبيقي.

“متطلبات الوظيفة وتوتر الوظيفة في ارتفاع. لكن الناس يعتقدون أنهم لا يستطيعون قضاء بعض الوقت لأنهم لا يريدون أن يبدوا سيئين أو يخسرون فرصة للترقية “، قال ريان جرانت ، مؤلف الدراسة الرئيسي وطالب الدكتوراه في علم النفس.

“نعتقد أن العمل أفضل ، لكننا في الواقع أفضل أداء من خلال العناية بأنفسنا” ، تابع جرانت. “نحن بحاجة إلى تفكيك فترات العمل المكثفة هذه مع فترات مكثفة من الراحة والتعافي.”

عزز رفاهيتك في إجازة

قرر فريق جرانت أن المسافرين الذين يشاركون في الأنشطة البدنية-أي شيء يرتفع معدل ضربات القلب-يعانون من مستويات أعلى من الرفاه والترميم.

وقال جرانت: “هناك الكثير من الأنشطة البدنية التي تقوم بها في إجازة ، مثل الغطس على سبيل المثال ، هي جسدية”. “لذا فهي تمنحك فوائد الصحة الفسيولوجية والعقلية. لكنها أيضًا فرص فريدة لهذه التجارب الإيجابية حقًا التي ربما لا تحصل عليها في حياتك اليومية. “

يوصي مدرب اللياقة البدنية مقره في فلوريدا عصابات مقاومة التعبئة والقيام بتمارين 10 دقائق في إجازة.

يتكون روتين AB الذي استمر 10 دقائق من ألواح متحركة ، والمشي العنكبوت ، وصول أخمص القدمين ، والألواح الجوفاء والألواح الجانبية.

القرفصاء القرفصاء ، القرفصاء السومو ، شرائح الوزن ، انخفاضات الورك الداخلية والفتحة الداخلية هي جزء من تمرينها الداخلي لمدة 10 دقائق.

تجنب هذا المآزق

من السهل الاستمرار في الإجابة على رسائل البريد الإلكتروني واتخاذ مكالمات العمل أثناء إجازتك – لكنك تفعل ذلك على مسؤوليتك.

وقال جرانت: “إذا لم تكن في العمل ولكنك تفكر في العمل في إجازة ، فقد تكون كذلك في المكتب”. “الإجازات هي واحدة من الفرص القليلة التي نتلقاها تمامًا فقط الانفصال عن العمل.”

أظهر الموظفون الذين تم فصلهم عن العمل أكبر تحسن في رفاههم ، وفقًا للتحليل.

يقترح عالم نفسي سريري في الولايات المتحدة إخبار زملائك في العمل بما يمكن توقعه في غيابك وملعون كتم الإخطارات على هاتفك.

إذا كنت لا تزال تجد نفسك تتسلل إلى نظرة خاطفة ، فحاول حذف تطبيقات العمل تمامًا.

نصائح أخرى لزيادة إجازة العمل

• استخدم كل وقت عطلتك. تشير الدراسات إلى أن الأميركيين يتركون مجتمعة أكثر من 600 مليون يوم عطلة غير مستخدمة كل عام.
• قلل من التوتر من خلال منح نفسك وقتًا لتعبئة رحلتك والتخطيط لها.
• قم بنشر يوم أو يومين في نهاية العطلة لتخفيف الانتقال إلى العمل.