الحديث عن النزول والقذرة.
تعني بداية العام الجديد أن المزيد من الأشخاص يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية ويحملون الأوزان – ويزيد من خطر التقاط الجراثيم ونشرها.
النتائج ليست جميلة وجدت دراسة جديدة أن البكتيريا الصغيرة المزعجة تكمن تحت الأظافر لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.
أظهرت مسحات أظافر أربعة أشخاص أكملوا تمرينًا لمدة ساعة أن مستويات البكتيريا أقذر بعشر مرات من متوسط مقعد المرحاض، وفقًا لدراسة معملية من موقع المراهنات الرياضية Stake.
وكشفت النتائج عن وجود عدد كبير من الجراثيم، بما في ذلك المكورات العنقودية والمكورات المعوية والعصيات والإشريكية القولونية، والتي يمكن أن تسبب التهابات الجلد والطفح الجلدي وأكثر من ذلك.
من المحتمل أن تنبع هذه من استخدام نفس المعدات والحصائر المتعرقة مثل المئات من رواد الصالة الرياضية الآخرين.
حتى لو بدت أظافرك نظيفة بعد التدريب، فمن الممكن أن تظل تحتوي على أكثر من 15000 وحدة تشكيل مستعمرة في كل مسحة، وهي مستويات تتجاوز طاولة صينية الطائرة.
ومع ذلك، لا داعي لإلغاء عضويتك في صالة الألعاب الرياضية. شارك المدرب الشخصي لي ميتشل أهم خمسة أخطاء تؤدي إلى تلك المخاطر الصحية المجهرية.
ترك المعدات قذرة
لقد انتهيت للتو من أداء مجموعة متعرقة على مقعد التمرين. قبل الانتقال إلى تمرينك التالي، قم بتنظيف المقعد وأي معدات أخرى استخدمتها بشكل سريع.
لا تزدهر الميكروبات المجهرية المتبقية في البيئات الدافئة والعرقية فحسب، بل يمكنها أيضًا البقاء على الأسطح لساعات.
قال ميتشل للصحيفة: “يجب عليك دائمًا تطهير المعدات قبل وبعد استخدامها بالبخاخات والمناديل”.
بعد تنظيف المعدات، انتظر حوالي دقيقتين حتى يتمكن المنظف من قتل البكتيريا بشكل صحيح، حسبما قالت ميلاني ماكنيل، مديرة العلاج الطبيعي والمهني في كلية بايلور للطب، لصحيفة The Post سابقًا.
لمس وجهك
في حين أنه من المغري مسح العرق عن وجهك أو عينيك خلال جلسة صعبة، قاوم الرغبة.
وينطبق هذا أيضًا إذا كنت تحاول تجنب نزلة البرد بعد أن يعطس أو يسعل شخص ما عليك، لأن ذلك يمكن أن ينشر الجراثيم بشكل أسرع عن طريق تعريضها لأذنيك وعينيك وأنفك وفمك.
وقال ميتشل: “كل لمسة يمكن أن تنقل الجراثيم مباشرة من يديك إلى المناطق الحساسة”. “احتفظ بمنشفة نظيفة في متناول يديك.”
مشاركة الأغراض الشخصية
لقد قيل لنا أنه من الجيد المشاركة، لكن مشاركة الجراثيم ليست أمرًا لطيفًا جدًا، حيث يمكن للعرق وخلايا الجلد والميكروبات أن تبقى على العناصر المشتركة.
وقال ميتشل: “إن إعارة أو استعارة المناشف أو القفازات أو زجاجات المياه هي مسار سريع لانتقال الجراثيم بين الناس”.
استخدم معداتك الخاصة ولا تعيرها لحماية نفسك وكل من حولك.
الحفاظ على الأظافر طويلة
الاعتذار لأولئك الذين يحبون الأظافر الطويلة.
إن ترك الأظافر طويلة يوفر مكانًا مثاليًا لاختباء البكتيريا والخميرة وحتى آثار الإشريكية القولونية، خاصة عندما تكون في بيئات رياضية دافئة تعزز العرق والرطوبة.
إن تقليم أظافرك وتنظيف البشرة تحتها بانتظام باستخدام فرشاة صغيرة يمكن أن يمنع الجراثيم من النمو والانتشار.
عدم غسل يديك
نصيحة رئيسية أخرى لقتل الجراثيم ومنع نزلات البرد أو العدوى هي غسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
ليس لديك إمكانية الوصول الفوري إلى الحوض؟ ينصح ميتشل بحمل معقم اليدين للحفاظ على نظافة اليدين أثناء التنقل.
وإذا قمت بغسل قدميك بالكامل بعد التمرين، فارتدي شبشبًا، لأن الاستحمام في صالة الألعاب الرياضية يعد أرضًا خصبة لتكاثر العفن والفطريات والبكتيريا الأخرى التي يمكن أن تصيب القدمين.
