تتمتع رياضة اليوجا على الكرسي بسمعة جيدة بين كبار السن، لكن الخبراء يقولون إن هذه الحركات البسيطة يمكن أن تعمل على تحسين صحتك العامة بشكل كبير في أي عمر.
إن العضلات المشدودة تجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة، كما أن الوظائف التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة تزيد من صعوبة هذه التحديات. ورغم أننا نفقد المرونة حتمًا مع تقدمنا في السن، إلا أننا نستطيع اتخاذ خطوات (أو تمارين تمدد بالأحرى) لإبطاء هذه العملية.
تهدف يوجا الكرسي إلى إضافة المرونة والقدرة على الحركة من وضع الجلوس، مما يجعلها بمثابة توازن للجلوس على المكتب.
في حين يفترض معظم الناس أنك لا تستطيع الحصول على تمرين جيد أثناء الجلوس، إلا أن الخبراء يقولون خلاف ذلك.
ستاسي دوريك، مدربة يوغا معتمدة ومقرها في لاركسبور، كاليفورنيا، قامت بتدريس يوغا الكرسي في شركات في جميع أنحاء منطقة الخليج.
وقالت لشبكة CNN: “إنها آمنة لجميع الأعمار ويمكن أن تكون لطيفة للغاية. كما أنها تساعد على المرونة ووضعية الجسم – حيث يكون الأشخاص في المكاتب عادةً منحنيين عند مكاتبهم – وتحارب إصابات الإجهاد المتكررة، مثل متلازمة النفق الرسغي”.
الفوائد العلاجية لليوجا راسخة جيدًا؛ الممارسة المنتظمة هييرتبط بتحسن النوم، وانخفاض ضغط الدم، وآلام مزمنة أقل.
فيما يتعلق بالعمل في المكتب، وجدت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة علم نفس الصحة المهنية أن الموظفين الذين شاركوا في برامج اليوجا واليقظة الذهنية في العمل أفادوا بأنهم شعروا بتوتر أقل خلال ساعات عملهم من 9 إلى 5 في نهاية الدراسة مقارنة بمن لم يشاركوا في البرامج.
وقد كشفت الأبحاث الحديثة أن ممارسة اليقظة الذهنية في مكان العمل من خلال اليوجا وغيرها من التقنيات يمكن أن تكون بمثابة حاجز فعال ضد القلق والتوتر والإرهاق.
لقد ثبت أن ممارسة اليوجا، سواء على كرسي أو على حصيرة، تعود بالنفع على العقل والجسم. فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن الأشخاص الذين شاركوا في دروس اليوجا والتنفس مرتين في الأسبوع أفادوا بانخفاض أعراض الاكتئاب وزيادة الإنتاجية.
في حين يتم إعادة تسمية يوجا الكرسي باعتبارها مسعى لجميع الأعمار، ذكرت صحيفة واشنطن بوست أن اليوجا قد تكون المفتاح للازدهار في سن الشيخوخة، كما يظهر معلم اليوجا البالغ من العمر 98 عامًا.
كيفية البدء في ممارسة اليوجا على الكرسي
ويؤكد دورك أن فوائد اليوجا على الكرسي يمكن الشعور بها في خمس دقائق فقط يوميًا.
“إن ممارسة اليوجا على الكرسي لمدة خمس دقائق يوميًا أفضل من ممارستها مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعة”، كما قالت. “إنك تريد أن تخلق عادة. وبمجرد ممارسة اليوجا لمدة خمس دقائق، فإن الناس غالبًا ما يرغبون في ممارسة المزيد لأنهم يشعرون بتحسن”.
توصي المبتدئين بالقيام بالوضعيات التالية، مع الحرص على أخذ أنفاس عميقة من خلال الأنف أثناء التحرك خلالها.
تسخين
ابدأ تمرينك بتسخين مفاصلك. اجلس على حافة مقعدك وقم بعمل دوائر بيديك وقدميك. يوضح دورك: “يمكن أن تمنع هذه الحركة مشاكل مثل متلازمة النفق الرسغي في معصميك، بالإضافة إلى مكافحة التعب في الساقين”.
قطة بقرة
يمكن تحويل وضعية القطة والبقرة بسهولة إلى وضعية الجلوس. اجلس بشكل مستقيم، واستنشق الهواء أثناء رفع ذقنك ودفع صدرك للأمام، مما يؤدي إلى توسيع صدرك. عند الزفير، قلد شكل القطة من خلال تقريب عمودك الفقري، وهي حركة تعمل على تمديد الجزء العلوي من الظهر.
الانحناءات الجانبية
ضع يدك اليسرى في الهواء، ثم انحنِ إلى اليمين، ثم بدّل الجانب.
التواءات
أدر جسدك إلى أحد الجانبين، واحتفظ بالوضعية لمدة تتراوح بين ثلاثة إلى خمسة أنفاس، ثم قم بالتبديل.
الانحناء للأمام أثناء الجلوس
لمكافحة توتر الكتف، ضع كلتا قدميك على الأرض، وشبك أصابعك، وارفع يديك في الهواء، ثم انحنِ للأمام حتى يصبح صدرك على ركبتيك وتلامس يديك الأرض.
وضعية الجلوس
أنهِ تمرين اليوجا على الكرسي بلحظة من اليقظة. مع وضع قدميك على الأرض ويديك على فخذيك، خذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة. اشكر جسدك على ظهوره من أجلك وحاول تصفية ذهنك قبل العودة إلى العمل.
