الأميركيين أكثر بؤسًا من أي وقت مضى – على الرغم من أن سكان نيويورك لا يبدو أنهم يبذلون قصارى جهدهم.
ومع ذلك ، ربما يمكن أن يستخدم معظمنا دفعة عاطفية صغيرة.
كما اتضح ، لا تحتاج إلى بلورات أو صغار المزاج أو المعلمين باهظ الثمن لتحويل هذا العبوس رأسًا على عقب – مجرد رش من العلوم السلوكية.
لقد تحدثنا إلى خبير Mindset and Insitation Joanna Rajendran ، التي كتبت الكتاب الجديد “Best. Life. Eve. ، حول” Happy Hacks “لأعلى ترحيب بمزيد من الفرح في يومك.
ابدأ
وقال راجندران لصحيفة “ذا بوست”: “كيف تبدأ اليوم محوري في تحديد كيف تتوقع أن يذهب بقية ذلك”.
وهذا يعني أنه إذا كان أول ما تفعله عندما تستيقظ هو النظر إلى هاتفك ، “لقد بدأت بالفعل اليوم في وضع رد الفعل – لا يمكنك ضبط النغمة بشكل فعال على ما تريد أن تشعر به ، وما ترغب في القيام به ومن ترغب في التأثير إذا كنت تستجيب لأغذية الأخبار والتنبيهات ورسائل البريد الإلكتروني”.
لهذا السبب توصي بتجاهل جهازك لفترة زمنية محددة – من الناحية المثالية ، ساعة ، ولكن يمكنك أن تبدأ بأقل.
وقالت: “أيا كان ما يحتاجه العالم منك ، فسيظلون بحاجة إليه بعد 15 أو 30 أو 60 دقيقة”.
لذا تأخير doomscroll وافعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا بدلاً من ذلك.
“عندما لا تتفاعل على الفور مع العالم الخارجي ، تشعر أنك أكثر سلامًا و
قال راجيندران: “يمكنك الآن ملء هذه المرة بشيء يملأ عقلك أو كلاكتك أو كليهما: التنفس المركز والتأمل والقراءة وما إلى ذلك”
احصل على تتحرك
التمرين هو معزز الإندورفين المعروف.
وقالت: “الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتحويل حالتك العاطفية هي تغيير طريقة فسيولوجية”.
يلاحظ Rajendran أن هذه الحركة “يمكن القيام بها مع قدر محدود من الوقت والمكان ، وبالتالي ، يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا.”
على الرغم من أن القيام بتمرين كامل سيكون أكثر فائدة ، فإن بعض “خيارات تعزيز الفرح الأسرع” التي توصي بها تشمل المشي الكلب أو تحمل لوح أو القيام ببعض المقابس القفز ، وأخذ الدرج بدلاً من المصعد والحصول على حفلة رقص قصيرة.
وقالت: “إن تحريك جسمك سيمنحك دفعة من الإندورفين ، وزيادة مستويات السيروتونين وتعزيز الفرح على الفور”.
احصل على التخطيط
“لا تأمل فقط أن يحدث شيء يجعلك سعيدًا ، تخطط لذلك!” قالت. “ضع شيئًا في جدولك كل يوم من شأنه أن يعزز تجربتك ويثير الفرح.”
للتأكد من أن هذا يضيف إلى فرحتك – وليس قلقك – توصي بأن تكون “على دراية
ما يعمل مع معلمات الوقت الحالية. “
هذا يعني أن “فرحتك المجدولة” يمكن أن تكون طالما تناول الغداء مع صديق أو الحصول على تدليك أو قصير مثل مشاهدة غروب الشمس ، والمشي إلى العمل أو الاتصال بأفضل ما لديك – احصل عليه في التقويم وجعله يحدث.
وقالت: “هناك فرق كبير بين الأمل في حدوث شيء ما والتخطيط لذلك”.
“جدولة فرحتنا هي وسيلة رائعة لتحديد أولويات ما يجعلنا سعداء.”
تشعر بالملل
نعم ، لقد قرأت هذا الحق.
وقال راجندران: “في عصر التحفيز المستمر ، لم نترك الكثير من الوقت لتجربة الملل”. “قد ينسب البعض أن يكون مشغولاً كمؤشر على نجاحه ومنتج ، ولكن دون وقت كاف للملل ، فإننا نفتقد العنصر الرئيسي – الإبداع.”
يمكن أن تكون مغامرتك الكبيرة التالية بعد ظهر يوم كسول.
وقالت: “كل فكرة رائعة أو ابتكار أو اختراع قد نشأت عن نفس الشيء – خيالنا. إن إعطاء نفسك الوقت للملل هو إعطاء نفسك الفرصة لتسخير أعظم أداة الإلهام لدينا”.
“إن قضاء الوقت إلى أحلام اليقظة لن يذكرك فقط بما يدفعك وإثباتك ، بل قد يلهم الفصل التالي أو الفكرة أو الاتصال أو الخبرة في حياتك.”
لماذا لا تذهب للمشي الطبيعي ، أو تسقط نفسك خارج مقهى أو ببساطة تقوم ببعض الإبحار وترى ما هي الأفكار التي تظهر؟
كن ممتنًا
وقال راجندران: “تم ذكر الامتنان في كل محادثة تقريبًا عن السعادة ولسبب وجيه – إنها بطاقة ترامب عاطفية”.
“إن الامتنان هو عاطفة قوية لدرجة أنه من الصعب أن تشعر بالامتنان والغضب والامتنان والحزن والامتنان والحسد في نفس الوقت. واحدة من أكثر الطرق فعالية للشعور بالسعادة الفورية هي الذهاب إلى صراخ الامتنان”.
إنها توصي بدء صغير.
وقالت: “على الرغم من أن أشياء مثل صحتك ومنزلك وعائلتك قد تكون جميعها إجابات دقيقة ، إذا قيلت بشكل عام أو في كثير من الأحيان ، فلن يكون لهم نفس التأثير العاطفي”. “بدلاً من ذلك ، انظر حولك حيث تكون على حق في هذه اللحظة وتبدأ بالملذات البسيطة وابدأ في إدراجها.”
يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تعبر عن امتنانها للشمس التي تتألق عبر نافذتك ، ودفء الشاي ، والصمت الهادئ لمكتبك وما إلى ذلك.
وقالت: “عندما تبدأ من خلال ملاحظة الأشياء الصغيرة التي تثير الامتنان ، فإنه يعتزم ملاحظتها في كل مكان”. “يبدأ الأمر في أن يتطلب الأمر أقل من الشعور. في النهاية ، ينتقل من ملاحظة الأشياء الصغيرة إلى البحث عنها فعليًا. مع استمرار الممارسة ، لن يصبح الامتنان عادةً ، بل طريقة”.
احصل على قسط من الراحة
وقالت: “إذا كنت ترغب في النوم بسهولة أكبر والبقاء نائماً بشكل أكثر سهولة ، فامنح تقنيتك وقتًا نوم”.
نعلم جميعًا أن الضوء الأزرق يفسد فسادًا على نومك ، وهذا هو السبب في أن الخبراء يقترحون الابتعاد عن الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم أو – الأفضل من ذلك – الحفاظ على الجهاز في غرفة مختلفة تمامًا أثناء الغفوة.
بينما توافق Rajendran ، تدرك أن بعض الأشخاص قد يستخدمون هواتفهم كمنبه أو قارئ إلكتروني. إذا كان هذا هو أنت-توصي بغرس “وقت قطع وسائل التواصل الاجتماعي”-من الناحية المثالية قبل ساعة أو ساعتين-لأن ذلك “سيقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم وزيادة جودة هذا النوم”.
من المحتمل أيضًا أن تسفر عن أحلام أجمل.
وقالت: “ما نضعه في أذهاننا قبل النوم له تأثير على اللاوعي”. “عندما نتوقف عن التمرير بلا رحمة ، لدينا فرصة لاختيار ما نود أن نفكر فيه ونحلم به أثناء نومنا.”
