هل هذا يدق الجرس؟
إذا كان هاتفك يحتوي على آلاف الصور التي يتعين عليك التمرير خلالها للعثور على ما تحتاجه أو كانت مساحة تخزين هاتفك ممتلئة دائمًا لأنك متردد في حذف أي شيء، حتى رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة، فقد تكون مكتنزًا رقميًا.
يُعرف اضطراب الاكتناز – الذي يرتبط غالبًا باضطراب الوسواس القهري ويُعتقد أنه يؤثر على حوالي 2.5% من الأمريكيين – على أنه مشكلات مستمرة في التخلص من الممتلكات حتى لو كانت ذات قيمة قليلة أو معدومة.
يتميز الاكتناز الرقمي بالتراكم المفرط للملفات الرقمية مثل رسائل البريد الإلكتروني أو الصور أو النصوص أو الميمات. قد يشعر مستخدم الهاتف الذكي بالارتباط العاطفي ببيانات الكمبيوتر ويواجه صعوبة في تنظيمها أو حذفها، مما يؤدي إلى التوتر والقلق.
“يتعلق الأمر بالخوف من الحاجة إلى هذه المعلومات في وقت ما في المستقبل ومع ذلك عدم القدرة على الوصول إليها وعدم معرفة مكان العثور عليها،” الدكتور إيمانويل مايدنبرغ، أستاذ الطب النفسي وعلوم السلوك الحيوي في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس صرحت كلية طب جيفن لشبكة CNN الأسبوع الماضي.
إذًا كيف تعرف إذا كانت لديك مشكلة؟ حدد الباحثون أربعة أنواع من المكتنزين الرقميين.
الأول هو “المجمعون”، الذين لديهم نظام ملفات منظم جيدًا ولا يمكن التغلب عليهم بسهولة.
ويأتي بعد ذلك “المكتنزون غير المقصودين”، الذين لا يقصدون حفظ البيانات غير الضرورية ولكنهم لا يعرفون كيفية إدارتها.
هناك أيضًا “المكتنزون حسب التعليمات”، الذين يحتفظون بالبيانات نيابة عن شركتهم وليس لديهم علاقات شخصية بها، و”المكتنزون القلقون”، الذين يحتفظون بالمعلومات عاطفيًا فقط في حالة احتياجهم إليها لاحقًا.
قدم الخبراء ثلاث نصائح لـCNN لإدارة وإزالة الفوضى الرقمية من حياتك.
الحد من المعلومات غير الضرورية
وجدت الأبحاث الحديثة أن مستخدم الهاتف الذكي العادي لديه حوالي 80 تطبيقًا مثبتًا على هواتفهم ولكنه يستخدم حوالي 30 تطبيقًا فقط في الشهر.
احذف التطبيقات غير المستخدمة، وألغِ الاشتراك في الرسائل الإخبارية والإشعارات غير الضرورية، وامسح صندوق الوارد الخاص بك من رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة أو غير المهمة.
وضع الحدود الرقمية للحفاظ على الصحة العقلية
يقضي المواطن الأمريكي العادي ما يقرب من سبع ساعات على الإنترنت يوميًا.
إن تقليص استخدامك للبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي وجدولة أيام “التخلص من السموم الرقمية” يمكن أن يقلل من التوتر ويعزز التركيز وحتى يحسن النوم.
تخلص من الفوضى قليلاً كل يوم
توصي الدكتورة سوزان ألبرز، أخصائية علم النفس السريري في كليفلاند كلينك، بقضاء بضع دقائق كل صباح في حذف رسائل البريد الإلكتروني والرسائل والإشعارات الأخرى. إن تخزين ما هو ضروري للغاية فقط يمكن أن يساعد المكتنزين الرقميين على تقليل الشعور بالإرهاق.
وقال ألبرز لشبكة CNN: “إننا نتعامل جميعاً مع الفوضى الرقمية أكثر مما نعتقد، وأعتقد أن (التخلص من الفوضى) هو إحدى الطرق البسيطة، إذا خصصنا القليل من الوقت لها، فإن لها فوائد كبيرة من حيث من إنتاجيتنا وسعادتنا الشاملة فقط.
