عمرك بقدر قدرتك على ارتداء الحذاء.
“اختبار الرجل العجوز” – الذي يتحدى الناس لإعداد أقدامهم للخروج بثلاث خطوات بسيطة – انتشر على نطاق واسع على TikTok وInstagram وYouTube ويمكن أن يخبرك كثيرًا عن قوتك واستقرارك وتنسيقك العام.
ولكن هل يمكنك أن تفعل ذلك دون عثرة؟
تم اختراع الاختبار من قبل مدرب اللياقة البدنية كريس هينشو وبدأ في إجراء جولات على الإنترنت لأول مرة في عام 2021. وفي أحد مقاطع الفيديو واسعة الانتشار، تحدى لاعب كمال الأجسام نسيما إنيانغ لتجربته.
أثناء التوازن على ساقك اليمنى فقط، انحنى والتقط جوربًا واحدًا وضعه على قدمك. ثم التقط الحذاء لنفس القدم. ارتدي ذلك واربطي الأربطة، كل ذلك أثناء التوازن على ساقك. يجب ألا تلمس قدمك اليسرى مع الجورب والحذاء الأرض حتى يتم ربط الأربطة.
ثم اخفض قدمك اليسرى وارفع قدمك اليمنى. كرر نفس الخطوات، مع الموازنة على ساق واحدة حتى يتم ارتداء الحذاء وربطه.
إذا كنت بحاجة إلى وضع كلا القدمين على الأرض في أي نقطة باستثناء عندما تقوم بالتبديل في المنتصف، فقد فشلت.
استمر استخدام الصوت من الفيديو لسنوات حيث يحاول المزيد والمزيد من الأشخاص التحدي. وعلى الرغم من أنه يسمى “اختبار الرجل العجوز”، فقد جربته الكثير من النساء أيضًا.
في حين أن الاختبار يبدو بسيطا بما فيه الكفاية، فقد ربطت العديد من الدراسات التوازن والاستقرار بالصحة العامة.
في الواقع، وجدت دراسة أجرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي في عام 2022 أن القدرة على أداء اختبار مختلف لمدة 10 ثوانٍ بساق واحدة تنبأ ببقاء الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن على قيد الحياة.
وتراوحت أعمار المشاركين في الدراسة التي استمرت 12 عامًا بين 51 و75 عامًا، وكان عليهم محاولة الوقوف على قدم واحدة لمدة 10 ثوانٍ، مع وضع كلتا اليدين على جانبيهم. أولئك الذين لم يتمكنوا من القيام بذلك انتهى بهم الأمر إلى مواجهة المزيد من المشاكل الصحية مع مرور الوقت، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة ومستويات الكوليسترول غير الصحية.
والأكثر إثارة للقلق هو أن أولئك الذين لم يتمكنوا من تحقيق التوازن بنجاح لمدة 10 ثوانٍ كانوا أكثر عرضة للوفاة بمقدار الضعف تقريبًا خلال السنوات العشر التالية.
وتوصل الباحثون في الصين إلى نتائج مماثلة في عام 2023، وخلصوا إلى أن خطر الوفاة لأي سبب لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن يزداد مع عدم التوازن.
وهناك دراسة أخرى في أستراليا أعطت الرجال ما أسموه درجة mBOOMER، أو مقياس النتيجة المتوازنة لإعادة تأهيل المسنين، استناداً إلى التقييمات البدنية. وارتبط الحصول على درجة منخفضة بارتفاع خطر الوفاة لأي سبب.
أوضحت طبيبة الشيخوخة الدكتورة لورين هيرش من جيفرسون هيلث في فيلادلفيا: “إن قدرتنا على التوازن تعكس جميع الأنظمة المترابطة المطلوبة لمعالجة تجربة الوقوف بشكل فعال”. “لذلك يمكننا استخدام التوازن باعتباره” علامة حمراء “لاحتمال حدوث شيء آخر. فهو يساعدنا على تقييم المخاطر وتقديم استراتيجيات للحد من تلك المخاطر.
إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض الاستقرار، فهي تقترح عليك ممارسة تمارين التوازن الديناميكي مثل صعود الدرج، والمشي على كعبيك أو أصابع قدميك فقط وممارسة اليوغا أو الرقص.
وأضافت: “أحب أن أقول استخدمه أو اخسره”. “إذا توقفت عن الحركة، فسوف تفقد قدرتك على الحركة مع مرور الوقت.”
