2 شرعي؟
“سيكون فقدان الوزن أسهل بكثير إذا كان جسمك مدمنًا على اللياقة البدنية، ولدي خدعة صغيرة ستساعدك على القيام بذلك”، بدأت جينا ريزو، مدربة فقدان الوزن للسيدات من جورجيا، على TikTok الأسبوع الماضي حول 2- طريقة 2-2.
تتضمن خطة ريزو اليومية شرب زجاجتين كبيرتين من الماء، وتناول حصتين من الفواكه والخضروات، والمشي مرتين، بالإضافة إلى روتينك المعتاد.
صرحت ريزو لمتابعيها على TikTok البالغ عددهم 79600: “إذا اتبعت هذه الطريقة لمدة ثلاثة أسابيع فقط، أعدك أن جسمك سيشعر بحالة جيدة جدًا، وستريد فقط الاستمرار”.
لقد روجت سابقًا لهذا النظام في TikTok في شهر مارس، مدعية أنه سيكون مفيدًا “للفتيات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن ولكن ليس لديهن أي فكرة عن من أين يبدأن”.
ولم يحدد ريزو عدد الأوقية الموجودة في زجاجتين كبيرتين من الماء. تختلف احتياجات الترطيب بناءً على عوامل مثل مستوى نشاطك واستهلاك الكحول والطقس وصحتك العامة.
يوصي الخبراء عمومًا بشرب نصف أونصة إلى أونصة من الماء مقابل كل رطل من وزنك. سيكون ذلك 100 أونصة – حوالي 12 ½ كوب من الماء يوميًا – لشخص يزن 200 رطل ولا يمارس أنشطة شاقة.
وفي الوقت نفسه، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول أربع حصص من الفاكهة وخمس حصص من الخضار يوميًا.
أوضحت ريزو أنه من خلال برنامجها، “ليس هذا هو كل ما نأكله في يوم واحد” – فمن المفترض أن تكون حصتان من الفواكه والخضروات مكملة لخطة تناول الطعام الخاصة بك.
أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فهي تنصح بعدم “المبالغة في تعقيد” تمارين المشي، وأوضحت أنها “ببساطة كل ما لديك من وقت للقيام به”.
قال ريزو: “وإذا كان لديك الوقت لممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى ذلك وترغب في القيام بذلك، فسيكون هذا ببساطة الحد الأدنى من متطلباتنا اليومية”.
وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين، يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع.
ريزو ليست طريقة 2-2-2 الوحيدة – فقد أنشأ الدكتور إيان سميث خطة التمثيل الغذائي 2-2-2 التي تتضمن تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات ومليئة بالبروتين لمدة أسبوعين ثم التناوب بين الكيتو وتحميل الكربوهيدرات لمدة أربعة أسابيع.
تؤكد ريزو “ستلاحظين الفرق” بعد ثلاثة أسابيع من برنامجها.
وقالت في مقطع الفيديو الذي تبلغ مدته 49 ثانية: “ستصبح بشرتك صافية، وستحصل على المزيد من الطاقة، وستنام بشكل أفضل، ومن المحتمل أن تفقد بضعة أرطال بالفعل”.
سبق أن انتشرت ريزو على نطاق واسع لكشفها عن خمس عادات للياقة البدنية تقول إنها تضر أكثر مما تنفع وثلاثة أطعمة يمكن أن تخرب أهدافك في إنقاص الوزن.
