تفاحة في اليوم قد تبعدك عن الطبيب، لكن ماذا عن المشي 35 ألف خطوة؟
هذا ما فعله مستخدم اليوتيوب البريطاني جاك ماسي ويلش البالغ من العمر 28 عامًا لمدة أسبوع، حيث قطع 250 ألف خطوة مذهلة في سبعة أيام فقط.
وكانت النتيجة مزيجًا من التغيرات المفاجئة في الجسم والإصابات الوحشية.
وقال ويلش في مقطع فيديو حديث، والذي انتشر بسرعة كبيرة وحصد أكثر من 1.5 مليون مشاهدة: “بالنسبة لي، كان الأمر يستحق العناء من أجل التجربة وحدها”.
قبل التحدي، قام ويلش بوزن نفسه وأخذ قياسات الجسم لتتبع تقدمه.
وقال إنه لم يغير نظامه الغذائي كثيرًا، باستثناء إضافة 150 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا للحفاظ على كتلة عضلاته. كما بدأ بتناول الجلوكوزامين لدعم المفاصل.
بعد ذلك، انطلق وقسم هدفه البالغ 35 ألف خطوة إلى جولتين من المشي يوميًا، مدة كل منهما حوالي ساعتين.
وقال ويلش لأتباعه في يومه الأول: “أنا متعب، لكنني بخير”. “إنها مجرد خطوة واحدة أمام الأخرى.”
ولكن بحلول اليوم الثاني، كان يشعر بالفعل بالحرق.
“الآن، وضع خطوة واحدة أمام الأخرى ليس بالمهمة السهلة على الإطلاق،” اعترف ويلش، الذي كان يؤلمه في ساقيه من المشي مسافة 17 ميلاً في اليوم السابق.
بحلول اليوم الرابع، هدأ الألم في عضلاته، ولكن ظهر تحدي جديد: آلام المفاصل.
قال ويلش: “يبدو الآن أن العامل الوحيد المقيد في هذا التحدي هو مجرد ألم جسدي في المفاصل في قدمي”، مضيفًا أن البثور المؤلمة كانت تبطئه أيضًا.
بحلول اليوم الخامس، كان الألم شديدًا للغاية لدرجة أن ويلش لجأ إلى مسكنات الألم لمواصلة المشي بينما كان يعاني من تورم القدمين والكاحلين. بعد وقت قصير من الانتهاء من التحدي القاسي، ظهر ظفر أسود في قدمه، وهي علامة مؤلمة على إصابة في القدم أو سوء ارتداء الأحذية.
ورغم الإصابات قال ويلش إن التجربة كانت تستحق العناء. وقال للمشاهدين: “يا له من شعور رائع بالإنجاز”.
وفي نهاية الأسبوع، أعاد ويلش قياساته، وكانت النتائج مذهلة. وقال: “يبدو أنني أنحف… وهو ما لم أتوقعه حقاً”، مضيفاً أنه كان أخف وزناً بمقدار 2 رطل.
وقال ويلش: “كل قياسات الجسم أصغر قليلاً، باستثناء فخذي الذي زاد بمقدار نصف سنتيمتر”. “لم أكن أتوقع أن أتمكن من رؤية أي فرق، لذلك كان هذا مفاجئًا حقًا.”
ولكن قبل أن ترتدي حذائك الرياضي وتحاول القيام بـ 250 ألف خطوة أسبوعيًا، لدى ويلش تحذير: لا تجرب هذا في المنزل.
قال: “لم تعد مفاصلي قادرة على الاستمرار”. “لقد مر يومين وما زلت أنتظر انخفاض التورم حول كاحلي.”
على الرغم من أنه لا يوصي بهذا العمل الفذ، إلا أن ويلش يقترح استهداف 8000 إلى 20000 خطوة أكثر اعتدالًا يوميًا بناءً على مستوى لياقتك الشخصية. وقال: “أشعر حقاً أن معظم الناس سيشعرون بالتحسن إذا انتهى بهم الأمر إلى المشي أكثر”.
للتوضيح: يمشي معظم الأمريكيين في المتوسط من 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا، أي ما يعادل 1.5 إلى 2 ميل. أي شيء أقل من 5000 خطوة يعتبر خاملاً.
تم وصف المشي 10000 خطوة يوميًا على أنه الرقم الذهبي، ولكن تبين أن هذا المعيار لا يتمتع بدعم علمي قوي. على الأرجح، كان مجرد هدف اختاره المسوقون للمساعدة في بيع عداد الخطى في الستينيات.
إذًا، كم عدد الخطوات التي يجب أن تهدف إليها؟ تشير مراجعة 15 دراسة نشرت في مجلة لانسيت إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يجب أن يهدفوا إلى المشي 7000 خطوة يوميًا لزيادة فرصهم في العيش لفترة أطول. بالنسبة للبالغين الأصغر سنا، يبدو أن الفوائد الصحية تستقر عند حوالي 9000 خطوة.
خلاصة القول: لا تستحوذ على الأرقام – فقط تحرك.
وجدت دراسة نشرت في JAMA Internal Medicine أنه حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق كل يوم يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. تشمل بعض الفوائد الصحية تقوية العضلات والعظام، وزيادة وظائف القلب والرئة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
كما ثبت أن المشي يعمل العجائب للصحة العقلية، ويخفف أعراض القلق والاكتئاب مع تعزيز الطاقة والتركيز.
أفضل جزء؟ إنه ذو تأثير منخفض ولا يتطلب أكثر من زوج جيد من الأحذية.
