إذا كانت قدرتك على التواصل مع الآخرين تشعر ببعض ما بعد الولادة ، فإن إضافة “اللياقة الاجتماعية” إلى روتين التمرين قد يكون مجرد ما تحتاجه.
تمامًا مثل الحفاظ على اللياقة البدنية ، يتطلب الحفاظ على مهاراتك الاجتماعية جهدًا ، وفقًا للدكتور كاثرين سميرلينج ، أخصائي العلاج النفسي ومؤلف كتاب التعلم للعب مرة أخرى: إعادة اكتشاف أنفسنا المبكرة لتصبح بالغًا أفضل.
يشير Smerling إلى هذا على أنه “اللياقة الاجتماعية” – ممارسة الحفاظ على الصحة العقلية ورعاية العلاقات الإيجابية. لقد تعطلت مفهوم المنشور وشاركت بعض نصائحها لتعزيز الروابط الموجودة وبناء تصنيفات جديدة.
الفوائد الصحية لللياقة الاجتماعية
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالآلام في FOMO ، ضع في اعتبارك: الخروج وقضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء قد يعزز صحتك.
وقال سميرلينج: “لقد ثبت أن العلاقات الإيجابية هي الشيء ، مع تقدمنا في السن ، الذي يعمل كأساس لحياة أطول وأكثر سعادة”. “يمكن أن تساعد العلاقات القوية في تقليل القلق والاكتئاب وحتى الأمراض المزمنة.”
لا يزال العلماء يحققون في العوامل البيولوجية وراء الفوائد الصحية للعلاقات الاجتماعية. لقد اكتشفوا أن الصداقة يمكن أن تحمينا من خلال تغيير كيفية استجابة الإجهاد ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على أجسامنا بطرق مختلفة ، بما في ذلك التأثير على الشرايين التاجية ، وظائف الأمعاء ، وتنظيم الأنسولين ، والجهاز المناعي.
توفر العلاقات القوية أيضًا فوائد للصحة العقلية ، وتقدم الدعم الاجتماعي ، وتعزيز تقدير الذات ، وتعزيز الشعور بالانتماء. تؤدي هذه الاتصالات إلى إطلاق “هرمونات جيدة” مثل الأوكسيتوسين والدوبامين والسيروتونين ، مما يعزز مشاعر الرضا والهدوء والثقة والاتصال.
“عندما لا يكون لدينا علاقات إيجابية في حياتنا أو أننا لا نمارس اللياقة الاجتماعية ، يمكن للوحدة والعزلة أن تنشغل” ، قال سميرلينج.
يمكن أن تكون هذه القضايا ضارة للغاية لرفاهيتنا العقلية والبدنية ، خاصة مع تقدمنا في العمر. تم ربط الافتقار إلى الروابط الاجتماعية بمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الضيق العقلي ، والأرق ، وضعف الوظيفة المناعية ، وقضايا القلب والأوعية الدموية ، والانخفاض المعرفي في الحياة اللاحقة ، وزيادة الوفيات.
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن خطر الوفاة المبكرة للأشخاص في منتصف العمر الذين عاشوا بمفردهم وليس لديهم زوار بنسبة 39 ٪ ، مقارنة بأولئك الذين لديهم زيارات يومية من العائلة والأصدقاء.
والجدير بالذكر أن الانخراط في أنشطة مع أشخاص ليسوا أصدقاء أو عائلة مقربين لم يقلل من المخاطر ، مما يشير إلى أن روابط أعمق وأكثر جدوى أكثر فائدة للصحة من التفاعلات غير الرسمية.
أصبحت المخاطر الصحية للوحدة أكثر إلحاحًا حيث تتصارع الولايات المتحدة مع أزمة اتصال ، والتي تفاقمت من قبل الوباء. في عام 2023 ، أعلن الجراح الأمريكي السابق فيفيك مورثي الوحدة وباء الصحة العامة.
وجدت دراسة استقصائية حديثة من الجمعية الأمريكية للطب النفسي أنه في أوائل عام 2024 ، أبلغ 30 ٪ من البالغين عن تعرضهم لمشاعر الوحدة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع خلال العام الماضي ، حيث قال 10 ٪ أنهم يشعرون بالوحدة كل يوم. كان الشباب على الأرجح للإبلاغ عن مثل هذه المشاعر.
كيفية تحسين لياقتك الاجتماعية
أفضل نصيحة لـ Smerling لتحسين لياقتك الاجتماعية؟ إعطاء الأولوية للتفاعلات الحية مع الآخرين.
يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الذهاب إلى الغداء مع صديق أو يمشي مع أحد أفراد الأسرة. يمكنك حتى التواصل مع شخص لم تره منذ فترة وتسجيل الوصول معهم.
“لا يجب أن يكون هذا معقدًا – ومثل العضلات ، كلما” تمرين “لياقتك الاجتماعية ، كلما أصبح الأمر أسهل”.
في كتابها الذي تعلمت اللعب مرة أخرى ، تشرح Smerling كيف نتعلم بناء علاقات مع أشخاص خارج دوائرنا المباشرة كأطفال ، ولكن كبالغين ، غالبًا ما ننسى كيف نكون عفويين وفضوليين. وقالت إن هذا يمكن أن يعيق قدرتنا على إجراء اتصالات أعمق.
“كبالغين ، علينا أن نحتضن الفضول والعفوية التي هي السمات الطبيعية للطفولة” ، قال Smerling لصحيفة بوست. “إن القيام بذلك يسمح لنا أن نصبح أكثر انفتاحًا ومرحة ، مما يجعلنا صغارًا ويجعل بناء الاتصالات أكثر طبيعية.”
إذا كنت تتطلع إلى توسيع دائرتك الاجتماعية ، فإن Smerling توصي بالانضمام إلى نشاط يشجع التفاعل ، مثل نادي الكتب أو مجموعة الجري أو فئة الفخار.
بمجرد الوصول إلى هناك ، حاول تحديد أهداف صغيرة لنفسك ، مثل تعريف نفسك بشخصين جديدين أو مطالبة شخص واحد بالالتقاء مرة أخرى.
على الرغم من أن العديد من العوامل يلجأ إلى الإنترنت للتفاعل هذه الأيام ، إلا أن Smerling يصر على أي شيء يتفوق على اتصالات وجهاً لوجه.
وقالت: “إن اللياقة الاجتماعية تعني إعطاء الأولوية لعلاقات حقيقية أو خلق علاقات حقيقية مع الأشخاص في مواقف وجهاً لوجه ، وليس فقط عبر الإنترنت”.
