إنها لائحة يا سيدة!
تبلغ هيلين ميرين 80 في يوليو ، لكن طاقتها يمكن أن تضع طالبًا صاعد في العار-وكل ذلك بفضل التمرين العسكري السريع والكلاسيكي الذي يتسع في أقل من 12 دقيقة.
أخبرت الممثلة الحائزة على الجوائز British Vogue أنها “مؤمن كبير” في روتين بدون زواج تم تطويره لأول مرة في الخمسينيات لمساعدة النساء في القوات الجوية الكندية الملكية على البقاء لائقين.
وقالت: “إنه نظام تمرين يبدأ من منخفض وسهل للغاية ، ثم إذا اتبعته ، فقد يصبح الأمر صعبًا للغاية. لم أتخطى أبدًا المستوى الثاني ، لكنه برنامج تمرين صغير لطيف”.
)
تم وضع التمرين في الأصل في دليل يسمى XBX – قصير لـ “عشرة تمارين أساسية” – ويشتهر بساطته وسهولة الوصول إليه.
تم تصميم الدائرة بأكملها لتكون تقدمية – فأنت تزيد من الممثلين مع تحسن اللياقة البدنية ، لكن الالتزام بالوقت يبقى ما مجموعه 12 دقيقة.
“لا تعني اللياقة البدنية العضلات المنتفخة ولا هي الملكية الحصرية للرجال” ، كما يقول مقدمة الدليل. “تم اختيار التمارين العشرة في هذا الكتيب بعناية وتم تصميم طريقة استخدامها لتمكين النساء من تحقيق رفاهية جسدية للحياة الأمثل.”
إليك نسخة نموذجية من 11 إلى 12 دقيقة من خطة XBX.
تمتد (لمسات القدمين)
تخفيف مع الانحناءات اللطيفة للأمام.
مصاعد الركبة (مسيرة في مكانها)
احصل على ضخ القلب بخطوات مبالغ فيها عالية الركبة.
دوائر الذراع
تحسين تنقل الكتف مع الدورات الأمامية والخلف.
رفع الساق الجانبية
تقوية الوركين والفخذين مع الركلات الجانبية الدائمة.
عمليات الدفع (الجدار أو الأرضية)
بناء قوة الجزء العلوي من الجسم مع عمليات دفع كلاسيكية-استخدم الجدار لإصدار معدلة منخفضة التأثير.
امتدادات الظهر (Superman Pose)
استلقي على معدتك ورفع الذراعين والساقين قليلاً لإشراك الظهر.
تحولات جذع
يدي الوركين ، تدور برفق جنبًا إلى جنب للمرونة الأساسية.
مصاعد الساق (الاستلقاء أو الوقوف)
تقوية انخفاض القيمة المطلقة والثني الورك.
الجري في مكان
الركض الخفيف على الفور لأمراض القلب.
المشي البارد والتنفس العميق
تهبط بلطف.
في حين أن الروتين قد يكون سبارتان ، فإن فلسفة ميرين على الشيخوخة مع الفرح بعيدة عن القاسية.
وقالت لـ British Vogue: “نصيحتي هي العمل من الداخل إلى الخارج”.
)
لذلك إذا كان لديك 12 دقيقة وأرضية ، فلن تحصل على عذر. السيدة ميرين أوامر ذلك.
