الذكريات السيئة تتبادر إلى ذهنك باستمرار؟ يمكن إلقاء اللوم على هذه العادة السيئة

قد يكون لقلة النوم ما هو أكثر من مجرد جعلك مترنحًا، بل قد تؤدي إلى تخريب قدرة عقلك على إبعاد الأفكار المتطفلة.

وجدت دراسة جديدة نشرت في دورية Proceedings of the National Academy of Sciences أن الحرمان من النوم يضعف دفاع الدماغ ضد الذكريات غير المرغوب فيها، مما يسمح لها بإغراق عقلك.

حصيلة الحرمان من النوم الخفية

لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن قلة النوم هي عامل رئيسي في التنظيم العاطفي، ولكن حتى الآن، لم يكن العلماء متأكدين من السبب.

قام الباحثون في جامعة يورك وجامعة إيست أنجليا باختبار 85 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة للوصول إلى الحقيقة. حصل النصف على راحة كاملة لليلة كاملة، بينما قضى النصف الآخر طوال الليل.

وباستخدام التكنولوجيا المتطورة، قام الفريق بمراقبة نشاط الدماغ حيث عُرض على المشاركين وجوهًا مقترنة بصور مشحونة عاطفيًا، مثل حوادث السيارات أو المعارك. ثم طُلب منهم إما أن يتذكروا أو يقمعوا المشاهد المرتبطة بكل وجه.

وكانت النتائج مذهلة: أظهرت المجموعة التي حصلت على راحة جيدة نشاطًا أكبر بكثير في القشرة الجبهية الظهرية الجانبية اليمنى (مركز قيادة الدماغ للأفكار والأفعال والعواطف) عند قمع الذكريات السلبية.

وفي الوقت نفسه، كافحت المجموعة المحرومة من النوم للسيطرة على أفكارها المتطفلة، مما أظهر نشاطًا أقل في منطقة الدماغ الحرجة.

ومن الجدير بالذكر أن المشاركين الذين حصلوا على راحة أظهروا أيضًا انخفاضًا في النشاط في الحُصين – وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن استرجاع الذاكرة – مما يشير إلى أنهم يستطيعون “إيقاف” الذكريات غير المرغوب فيها بشكل أكثر فعالية من نظرائهم المحرومين من النوم.

فهم الحلقة المفقودة

مع معاناة ثلث البالغين في الولايات المتحدة من مشاكل في النوم و26% يواجهون حالات صحية عقلية يمكن تشخيصها كل عام، يمكن للبحث الجديد أن يغير طريقة تعاملنا مع مثل هذه المشكلات.

وقال ماركوس هارينجتون، المؤلف الرئيسي للدراسة ومحاضر في علم النفس: “بالنظر إلى أن الذكريات تلعب دورا مركزيا في إدراكنا العاطفي للعالم الخارجي، فإن فشل التحكم في الذاكرة قد يقطع شوطا طويلا نحو تفسير العلاقة بين فقدان النوم وعدم التنظيم العاطفي”. في UEA.

ويأمل الخبراء أن يؤدي فهم كيفية تأثير النوم على التحكم في الذاكرة إلى اختراقات في علاج القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة وغيرها من حالات الصحة العقلية.

“[Now] وقال سكوت كيرني، المؤلف المشارك: ربما يمكننا العمل على علاجات أكثر استهدافًا وعلاجات سلوكية تساعد في تحسين النوم، ونتيجة لذلك تدعم الدماغ في القيام بما تكيف عليه بذكاء، مما يسمح لنا بأن نعيش حياة سليمة عقليًا. للدراسة ومحاضر كبير في علم النفس بجامعة يورك.

نصائح النوم

لا تحصل على ما يكفي من النوم؟ فيما يلي بعض النصائح المدعومة علميًا من الخبراء لمساعدتك على النوم مثل الطفل.

1. التزم بجدول نوم محدد: حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وهذا يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
2. أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم: تخلص من الأضواء الساطعة والشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم. بدلًا من ذلك، حاول قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
3. ركز على أنفاسك: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في تقليل التوتر، وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يهدئ الجسم، ويحفز إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون أساسي للنوم.
4. جرب بعض حيل النوم: إذا كنت لا تزال تتقلب، يمكنك تجربة تقنيات مثل “طريقة جسر ألفا”، أو “اختراق النوم في جولة منزلية”، أو “الخلط المعرفي”. لقد أظهرت هذه الحيل الغريبة نتائج واعدة للعديد من الأشخاص في مساعدتهم على النوم.

إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد 20 دقيقة، يوصي الخبراء بالنهوض من السرير والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء في غرفة أخرى، كالقراءة أو تمارين التمدد الخفيفة، على سبيل المثال. هذا يمنع سريرك من أن يصبح منطقة ضغط.

بمجرد أن تشعر بالنعاس، اضغط على الوسادة وحاول تجربة هذه النصائح مرة أخرى.