أن تكون هادئًا له تكاليفه.
وجدت دراسة حديثة أن المراهقين المشهورين ينامون أقل من أقرانهم غير العصريين وأن الفتيات المشهورات أكثر عرضة للإصابة بأعراض الأرق من نظرائهن الذكور.
وباستخدام عينة من حوالي 1400 مراهق سويدي، طلب الباحثون من المشاركين الإبلاغ عن مستويات نومهم الأسبوعية وتعاطي الكحول والقلق والاكتئاب وأعراض الأرق. ثم طُلب من المراهقين ترشيح ثلاثة من أصدقائهم. تم تعريف الأشخاص الذين حصلوا على أكبر عدد من الترشيحات على أنهم مشهورون، ووُجد أن هذه المجموعة المرغوبة تنام أقل بكثير من أقرانها، بما يصل إلى 27 دقيقة. نشر الباحثون عملهم في مجلة Frontiers in Sleep يوم الأربعاء.
علاوة على ذلك، يعتقد الباحثون أن العلاقة بين الشعبية والنوم غير الكافي لا علاقة لها بالهواتف أو وقت الشاشة.
وبدلاً من ذلك، يفترضون أن المزيد من الأصدقاء يعني المزيد من التواصل الاجتماعي ونومًا أقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الاستثمار العاطفي في العلاقات مع الأقران يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم والبقاء نائمًا.
على الرغم من أن الهواتف الذكية هي السبب الشائع للأرق، حيث تم ربطها بالحرمان من النوم ومشاكل الصحة العقلية لدى المراهقين والبالغين، فقد وجد الباحثون أن هذا ليس هو الحال على الأرجح هنا. وكتب الباحثون: “لقد ارتبطت الشعبية بسوء النوم قبل وبعد تطوير تكنولوجيا الاتصالات المحمولة”.
النوم أقل، والتواصل الاجتماعي أكثر
من المستحسن أن يحصل المراهقون على ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة. كثيرون يخطئون الهدف، إذ يكافحون من أجل الحصول على نوم عميق بسبب تأخر إيقاع الساعة البيولوجية، وتأخر ظهور الميلاتونين، وارتفاع معدلات اليقظة في المساء، وكل ذلك يؤهبهم للنوم والاستيقاظ في وقت لاحق.
خلال سنوات المراهقة، يواجه النوم أيضًا منافسة شديدة من متطلبات المدرسة، والمناهج الإضافية، والالتزامات الاجتماعية. إن المزيد من الاستقلالية في هذه المرحلة من التطور غالبًا ما يعادل أوقات النوم المختارة ذاتيًا، وبالتالي نومًا أقل.
مع بدء الدراسة في ساعة مبكرة، يحاول العديد من المراهقين النوم في عطلات نهاية الأسبوع لاستعادة الراحة التي فقدوها خلال الأسبوع الدراسي، وهي استراتيجية قد تضر أكثر مما تنفع.
تقول الدكتورة سيرينا بودوكو، باحثة النوم في جامعة أوريبرو ومؤلفة الدراسة: “لنفترض أن مراهقًا ينام يوم الأحد حتى الساعة الواحدة ظهرًا. إن النوم في تلك الليلة للاستعداد للمدرسة في اليوم التالي سيكون بمثابة صراع لأنهم لن يشعروا بالتعب. إن تأخير أوقات الاستيقاظ كثيرًا يمكن أن يساهم في الحفاظ على مشكلة ديون النوم المتراكمة خلال الأسبوع.
من المرجح أن تستثمر الفتيات عاطفياً وتعاني من الأرق
وجد الباحثون تناقضًا مثيرًا للاهتمام بين عادات النوم لدى الجنسين. وُجد أن الفتيات المشهورات أكثر عرضة للإصابة بأعراض الأرق مثل صعوبة النوم أو البقاء نائمًا والاستيقاظ مبكرًا. أما الأولاد المشهورون، فلم يعانون من هذه الأعراض بالقدر نفسه.
يعتقد بودوكو أن المستويات المختلفة للاستثمار في علاقات الأصدقاء قد تكون مسؤولة عن هذا الاختلاف. “تعبر الفتيات عن قدر أكبر من الاهتمام والاهتمام بأصدقائهن وينخرطن في سلوكيات المساعدة أكثر من الأولاد. وتشرح قائلة: “قد يعني هذا أنهم يحملون هذه المخاوف عندما يحين وقت النوم”.
يمكن أن يكون النعاس مميتًا
وبغض النظر عن الجنس أو الشعبية، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يكون مميتًا.
أظهرت دراسة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن قلة النوم تجعل المراهقين أكثر عرضة “بشكل كبير” للانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل الشرب والقيادة، وإرسال الرسائل النصية والقيادة، والركوب مع سائق مخمور، والفشل في استخدام حزام الأمان أو خوذة الدراجة. كما وجد تقرير حديث أن المراهقين الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 40-50٪ للإصابة بالتصلب المتعدد.
كيف تعوض الدقائق المفقودة؟ تشير الأبحاث إلى أن المراهقين الذين يأخذون قيلولة بشكل روتيني لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا قد تحسن لديهم الانتباه والقدرة على التفكير غير اللفظي والذاكرة المكانية، وبالتالي، قد يكون حل الحرمان من النوم يكمن في وقت قيلولة محدد ومعتمد من المدرسة.
“وقال بودوكو: “يمكن القول إن المراهقين هم أكثر السكان حرمانًا من النوم طوال حياتهم”. ولحسن الحظ، فإن الفرق بين المحروم والمنتعش بسيط. “تظهر الدراسات السابقة أن 30 دقيقة من النوم الإضافي يمكن أن تؤدي إلى تحسين الصحة العقلية وتحسين الأداء المدرسي.”