ربما كنت تضع قدمًا واحدة أمام الآخر دون تفكير ثانٍ ، ولكن من المحتمل أنك تمشي بشكل خاطئ.
وقال جوانا هول ، عالمة رياضية ومؤسس طريقة Walkactive ، لصحيفة ذا بوست: “يمكن لأي شخص والجميع المشي بشكل أفضل”. “إذا استطعنا أن نأخذ شيئًا مثل غراء حياتنا وتحقيقه بأفضل ما في وسعنا ، فقد يكون التأثير عميقًا للغاية.”
كشفت هول عن الأخطاء الأربعة المشتركة التي تراها الناس أثناء قصف الرصيف ، والتي لا يمكنها فقط تحقيق أهداف اللياقة البدنية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الجسم.
لكن أولاً: لماذا نسير بشكل خاطئ؟
قال هول إنه يتلخص في ثلاثة عيوب رئيسية.
أولاً ، اختلالات عضلية في الجسم. المشي بشكل خاطئ أو مع شكل ضعيف ، وأنت تضع بعض العضلات في الإفراط مع ترك الآخرين في الغبار.
ثانياً ، نمط حياتنا المستقر. نحن نلصق بشكل متزايد على مكاتبنا ، محدودة على هواتفنا ونجلس طوال اليوم – مما يؤدي إلى ضمور العضلات وتصلبه.
ثالثًا ، تجاربنا الشخصية. ويشمل ذلك الحوادث التي تسبب إصابات دائمة أو العمليات الجراحية السابقة أو حتى الاختلافات في أطوال الساق. الحمل ، أيضًا ، يمكن أن يترك بصماته على المشية.
وقال هول: “هذا المثلث الصعب هو الأسباب الثلاثة التي يتم فيها إحباط نوايانا الحسنة”. “إنهم يخلقون أربعة أخطاء شائعة ترتكبها الغالبية العظمى منا.”
رقم 1: استخدام العضلات الخاطئة
إذا كنت قد شعرت من أي وقت مضى بوجود آلام أسفل الظهر بعد المشي ، فمن المحتمل أن تعتمد على العضلات الخاطئة لتشغيلك إلى الأمام.
وقال هول: “الخطأ الأول الذي يرتكبه الناس هو الإفراط في استخدام عضلات ثني الورك ، والتي تكون ضيقة بشكل طبيعي”. “نريد في الواقع أن نستغل سلسلتنا الخلفية” – العضلات التي تسير من الجزء العلوي من الظهر إلى العجول.
عندما تتكئ بشدة على ثني الورك الخاص بك ، وتسحب غلوتك و ABS ، فإن حركة التشديد تحد من طول خطوتك وتؤدي إلى نزهة روبوتية قاسية. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في استخدام ثني الورك يمكن أن يقصر المسافة التي يمكنك المشي بها.
وقال هول: “نوايانا جيدة ، لكن نمط توظيف الحركة لا يخدمنا بشكل جيد”.
رقم 2: أقدام سلبية
التالي: الهبوط مسطح ، أو كما يطلق عليه هول ، “ضربة قدم سلبية”.
كل قدم يضم 26 عظامًا هائلة و 33 مفاصلًا مصممة للاستقرار والمرونة ودعم وزن الجسم مع امتصاص التأثير ودفعك للأمام.
وقال هول: “أينما كان لدينا مفصل ، من المفترض أن يكون لدينا حركة”. “لكن عندما نسير بشكل خاطئ – لأن لدينا إضرابًا سلبيًا في القدم وإفراط في استخدام ثني الورك – فإنه ينفي قدرتنا على استخدام جميع المفاصل في أقدامنا.”
ومما زاد الطين بلة ، غالبًا ما تأتي الأحذية الحديثة مع ملاءمة ضيقة ، مما يجبر أصابع القدم على التجميع والحد من انتشارها الطبيعي. هذا التقييد يغير المشية ويمكن أن يسهم في إضراب القدم السلبية.
أوضح هول أن المشي بخطوة مسطحة يمكن أن يؤدي إلى الألم والانزعاج ، وخاصة في الركبتين. كما يمكن أن يمنع أوتار الركبة من العمل بشكل صحيح ، مما يزيد من التخلص من ميكانيكا المشي.
رقم 3: موقف الرأس
قد تسير مع قدميك ، لكن رأسك هو لاعب رئيسي آخر في اللعبة.
قال هول: “يميل الناس إلى الأمام من الرأس”. “هذا له آثار ضخمة على الطريقة التي يتحرك بها الجسم.”
عندما تقف طويلًا ، يزن رأسك حوالي 10 إلى 11 رطلاً. ولكن عندما تميل إلى الأمام ، يمكن أن تشعر بالأثقل بكثير وتضع ضغطًا كبيرًا على العضلات في ظهرك العلوي ، مما يحد من قدرة العمود الفقري على التدوير بالكامل ، كما قال هول.
وأضافت: “نريد تشجيع دوران العمود الفقري لأنه يحسن تنقلنا وموقفنا”.
يميل رأسك إلى الأمام يقيد أيضًا قدرتك على أخذ نفسًا عميقًا. قال هول ، عندما تتنفس ، يجب أن يكون للحجاب الحاجز 10 سنتيمترات من النطاق ، ولكن عندما تميل إلى الأمام ، فإن حركة الحجاب الحاجز تقل بمقدار 3 إلى 4 سنتيمترات.
“هذا يعني أن حجم الأكسجين القادم إلى الجسم قد انخفض” ، قالت.
يمكن أن يزن حتى فوائد الصحة العقلية للمشي.
أوضح هول أن إمساك رأسك عالياً يعزز التدفق البصري – تصور الأشياء التي تتحرك لدينا بينما نسير – مما يساعد على تهدئة مناطق الدماغ المسؤولة عن الإجهاد والقلق.
وقال هول: “إذا خرج شخص ما للنزهة من أجل رفاهه العقلي ، لكنهم يسيرون مع تقنية سيئة ونظر إلى الأسفل ، يتم تقليل الفوائد بالفعل”.
رقم 4: إهمال ذراعيك
في أكثر الأحيان ، قال هول ، إن ذراعيك ربما تكون معلقة هناك ، ولا تفعل شيئًا أثناء المشي.
“عندما لا تفعل الذراع أي شيء ، فإننا نفقد القدرة على الحصول على حركة الجسم بأكملها”. “إنه يحد بشكل خاص من قدرتنا على الاستفادة من عضلات البطن وخلق شكل حول خط الخصر.”
إن إشراك ذراعيك أثناء المشي بوتيرة سريعة ينشط عضلات الجسم العلوية والسفلية – مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية.
لكن إهمال ذراعيك يمكن أن يعزز الفوضى على وضعك والحد من دوران العمود الفقري. يبدو مألوفا؟ وقال هول إن الأمر كله جزء من دورة مفرغة ، مع كل من أخطاء المشي هذه تتغذى في اليوم التالي.
