لم يفت الأوان بعد!
في كل عام، يتعهد الملايين حول العالم بالامتناع عن تناول الكحول في تحدٍ يعرف باسم يناير الجاف. يمكن أن يؤدي أخذ استراحة من الخمر إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية من خلال تعزيز نومك وطاقتك ومظهرك العام.
إذا فاتتك بداية شهر يناير الجاف أو لم تكن مستعدًا لالتزام لمدة شهر، فلا تقلق. لا يزال بإمكانك محاولة الامتناع عن التصويت لمدة أسبوع أو أسبوعين.
فيما يلي العشرات من فوائد الامتناع عن شرب الكحول لأولئك الذين لديهم فضول رصين أو يحتاجون إلى التحفيز لإنهاء شهر يناير بقوة.
12 فائدة للإقلاع عن الكحول
- يقلل من خطر الإصابة بسبعة أنواع من السرطان على الأقل — سرطان الثدي والقولون والمستقيم والمريء والحنجرة والكبد والفم والحنجرة
- يخفض ضغط الدم لأن الكحول يمكن أن يسبب تمدد الأوعية الدموية واحتباس السوائل
- يساعدك على فقدان الوزن لأن الكحول يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة
- يسهل التخلص من دهون البطن، مما يحسن وظائف الكبد ويمكن أن يساعد في مكافحة مرض الكبد الدهني
- يشفي الجهاز الهضمي من تهيج الكحول، ويخفف من مشاكل الأمعاء مثل الارتجاع الحمضي والانتفاخ والإمساك والإسهال
- يحسن نوعية النوم لأنه في حين أن القليل من الكحول يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه يمكن أن يقلل من نومك العميق والمريح
- يبقيك أكثر صحة لأنه مع تحسن النوم، يصبح جهاز المناعة أقوى
- يعزز الطاقة لأن النوم الكبير يسمح بممارسة المزيد من النشاط البدني
- يحسن المزاج لأن الكحول مادة مثبطة تسبب أيضًا تقلبات نسبة السكر في الدم
- يزيد من امتصاص العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والسيلينيوم وحمض الفوليك والزنك
- يعزز الوظيفة الجنسية عن طريق استعادة توازن الهرمونات
- يخلص البشرة من حب الشباب والوردية والأكزيما لأن الكحول يمكن أن يسبب الاحمرار والتهيج
كيفية البقاء دوافع
من المهم توقع التحديات. كيف ستتعامل مع المواقف التي يوجد فيها ضغط للشرب؟ اكتشف الأنشطة أو الطرق البديلة التي يمكنك من خلالها المشاركة في المرح. على سبيل المثال، تقدم العديد من الأماكن الموكتيلات أو المشروبات الخالية من الكحول.
ليس عليك أن تكون معاديًا للمجتمع أو تضحي بتفاعلاتك الاجتماعية بينما تظل ملتزمًا بأهدافك.
أوصي بنظام دعم جيد: ابحث عن صديق له عقلية مماثلة يمكنك الوثوق به والاعتماد عليه. تأكد من تتبع تقدمك والاحتفال بالانتصارات الصغيرة.
ماذا يحدث إذا شربت
إذا انزلقت وتناولت مشروبًا أو اثنين خلال شهر يناير الجاف، فلا بأس. يحدث ذلك. لا تشعر بالسوء أو الذنب.
قد تشعر بالدوار أو التعب في اليوم التالي للشرب. وذلك لأن جسمك يكون أكثر حساسية لتأثيرات الكحول بعد فترة راحة طويلة.
ذكّر نفسك بأن لديك طاقة أكبر ونومًا أفضل عندما لا تشرب — واستمر في ذلك.
متى يجب التواصل للحصول على المساعدة
إذا توقفت عن التدخين، فقد تواجه أعراض الانسحاب اعتمادًا على تاريخ استهلاكك للكحول وأي حالات وراثية أو طبية.
تواصل معنا إذا كنت تعاني من نوبات صرع أو رعشة لا يمكن السيطرة عليها أو كوابيس.
ولا تتردد في الاتصال بنا إذا كنت تواجه صعوبة. يمكننا مساعدتك في التنقل في هذه الرحلة.
جوليا أداميان، دكتوراه في الطب، هي أستاذة سريرية في قسم الطب ورئيس قسم قسم الطب الباطني والابتكار السريري. إنها تتبع نهجًا شخصيًا لمساعدة المرضى على إنشاء أهداف صحية قابلة للتحقيق.
