سانتا ليس هو الشخص الوحيد الذي يمكنه الاستعانة بمساعد في العطلات.
من الصعب أن تظل في حالة من البهجة عند التنقل في المتاجر المزدحمة ومكاتب البريد والمطارات، وإنفاق الهدايا وسط ضغوط التضخم وقضاء الوقت مع العائلة بعد انتخابات مثيرة للانقسام.
إذا كان التوتر يمنعك من التزلج هذا الموسم، تقدم لك الدكتورة ميشيل لوي ستة نصائح لتخفيف القلق في فوضى العطلات.
“قد تصبح روتينات الناس غير طبيعية في هذا الوقت من العام، لذلك بينما نستعد للاحتفال، من المهم جدًا الالتزام بروتين الممارسات الصحية التي ستساعدك في النهاية على تحقيق عقلية أكثر صحة،” لوي، طبيب الطب التكاملي في نيويورك. – المشيخي ووايل كورنيل للطب، قال ذلك كجزء من سلسلة “المسائل الصحية”.
إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة
يوصي لوي بتخطي المعالجات المعالجة لصالح الأطعمة الصحية التي توفر الطاقة والألياف والمواد المغذية المقاومة للأمراض. قد يكون قول ذلك أسهل من فعله خلال العطلات.
وقال لوي لصحيفة The Post: “أطلب من مرضاي دائمًا التركيز على الإضافة، بدلاً من التقييد أو الحرمان”. “تعالوا من فكر الوفرة، مزاحمين ما لا يخدمكم.”
يقترح لوي مقايضات بسيطة، مثل الحلويات المصنوعة من الحلاوة الطبيعية.
انجذب إلى الأطباق التي تحتوي على الخضروات الموسمية مثل البصل والكرفس والثوم والفطر، والتي تحتوي على مواد كيميائية نباتية مضادة للالتهابات. يمكن للفواكه مثل الرمان والتوت أن تدعم أيضًا جهاز المناعة لدينا.
ابق نشيطًا
لا تدع العطلات تعرقل روتين التمرين.
من المهم أن تظل نشيطًا للمساعدة في إدارة ضغط الدم والكوليسترول والوزن وتحسين النوم وتخفيف التوتر.
يشجع لوي ممارسة الرياضة في الهواء الطلق إذا سمح الطقس بذلك. التعرض لأشعة الشمس يضبط الساعة الداخلية لجسمنا، مما يؤثر على سلوكيات البحث عن الطعام والنوم والمزاج.
الحصول على قسط كاف من النوم
يوصي لوي بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً لدعم وظيفة المناعة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، والمساعدة في التركيز والذاكرة والمعالجة المعرفية وتقليل القلق والاضطراب العاطفي.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم لفترة طويلة، ينصح لوي بالحصول على بعض ضوء الصباح، وممارسة التنفس العميق والحركة الواعية مثل اليوغا أو التمدد لاسترخاء جسمك، وتطوير روتين قبل النوم لا يتضمن وقت الشاشة (فكر في شاي الأعشاب، والاستحمام). ، كتاب أو مجلة) وترتيب سريرك في الصباح.
وقال لوي لصحيفة The Post: “إن الصعود إلى السرير المرتب يهيئ الجسم لراحة جيدة”.
احتضن اللحظة
إنه موسم الفرح – يمكنك العثور على السعادة من خلال عيش اللحظة والقيام بأفعال صغيرة من الخير.
وقال لوي إن الابتسام لشخص غريب أثناء أداء المهمات يزيد من هرمون الأوكسيتوسين “هرمون الحب” الذي يعزز مزاجنا ومشاعرنا بالسعادة.
معالجة الفوضى
يمكن أن يساعدك التخلص من الفوضى على الشعور بمزيد من التحكم في مساحتك وحياتك.
شارك لوي أن التخلي عن ممتلكاتك التي لم تعد بحاجة إليها يمكن أن يكون عملاً صغيرًا من اللطف يعزز العقلية الإيجابية.
ممارسة الرعاية الذاتية
أثناء قيامك بالتجول لشراء الهدايا للجميع، تذكر أن تجد وقتًا للأشياء التي تستمتع بها.
قال لوي: انسَ قائمة المهام والإلكترونيات الخاصة بك واستمتع بحمام مهدئ أو كوب دافئ من شاي الأعشاب من أجل صحتك العقلية.
