في الصراع الأبدي من أجل تحقيق التوازن بين العمل والحياة، لا يعرف معظمنا كيفية التراجع والابتعاد عن الروتين.
كشفت دراسة حديثة أن 54% من البالغين في الولايات المتحدة يعملون أثناء إجازاتهم، وسواء كانوا يعملون أم لا، فإن حوالي نصف العاملين يشعرون بالذنب أثناء أخذ إجازات.
قال 86% من المشاركين في الاستطلاع إنهم يتلقون مكالمات ورسائل من زملائهم أثناء الإجازة، وقال 63% إنهم يشعرون بالقلق إذا لم يتحققوا من صناديق الوارد الخاصة بالعمل، ويواجه 59% صعوبة في الابتعاد عن العمل.
وصفة لراحة مدمرة، إن وجدت.
يؤكد روجر هول، وهو طبيب نفسي متخصص في مجال الأعمال وعمل مع رواد الأعمال وشركات ضمن قائمة فورتشن 20، على أهمية قضاء وقت بعيدًا عن العمل من أجل استعادة القدرة العقلية.
“قال هول لشبكة فوكس بيزنس الشهر الماضي: “يحتاج الدماغ البشري إلى وقت للراحة والهدوء لإصلاح نفسه. وتتطلب هذه الإصلاحات الوقت والهدوء والنوم. يقلل عصرنا الرقمي من كل هذه الأشياء. ونتيجة لذلك، بينما نفكر أكثر، فإننا لا نفكر بوضوح أكبر”.
أظهرت أبحاث جديدة أن أكثر من ثلث الأميركيين (38%) لم يشعروا قط بقدر مماثل من الإحباط في العمل، مما يشير إلى أن الوقت قد اقترب لأخذ إجازة.
شارك الدكتور علي ماتو، وهو طبيب نفسي سريري يعمل في منطقة سان فرانسيسكو، مؤخرًا مع صحيفة USA Today بخمس نصائح للانفصال الناجح عن وظيفتك قبل الإجازة.
ضع توقعات
يقول ماتو إن أهم شيء يمكنك القيام به قبل أخذ إجازة هو تحديد التوقعات لغيابك.
“هل تستطيع أن تفصل نفسك عن العالم الخارجي؟ من سيتولى مسؤولياتك أثناء غيابك؟ هل لديهم كل ما يحتاجون إليه حتى لا يضطروا إلى الاتصال بك؟” تساءل ماتو.
“هل أخبرت الأشخاص بأنك لن تتحقق من الرسائل أثناء غيابك؟ هذا الأمر أكثر أهمية مع العمل عن بعد لأن العديد من زملائك في العمل قد لا يعرفون أنك في إجازة”، أضاف.
من خلال إعداد نفسك وزملاءك في العمل لما يمكن توقعه عندما تكون بعيدًا، ستضمن أن وقت فراغك سيكون دون انقطاع قدر الإمكان.
كتم صوت الإشعارات
ويحث ماتو أولئك الذين يريدون الاسترخاء على كتم صوت إشعاراتهم.
ويوصي باتخاذ تدابير أكثر صرامة لأولئك الذين لا يستطيعون التوقف عن التحقق من العمل: “إذا كان الإغراء بالتحقق قويًا للغاية، فاحذف تطبيقات العمل من هاتفك”.
إعداد خطة الطوارئ
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك البقاء على اتصال في حالة الطوارئ، يوصي ماتو بوضع خطة مع زملائك في العمل.
اطلب منهم الاتصال بك إذا نشأ موقف ما، ولكن بخلاف ذلك، اضغط على زر الإيقاف المؤقت عند تسجيل الوصول أو البقاء متصلاً بالإنترنت.
صرف انتباهك بطريقة لذيذة
ويؤكد ماتو على أهمية إيجاد أنشطة ممتعة تعمل على إثراء وقت الابتعاد عن العمل ومساعدة المصطافين على التخلص من روتينهم اليومي.
“هذه أشياء يمكنك أن تضيع فيها حقًا. بالنسبة لي، إنها دائمًا أشياء تنشط حواسي، مثل الذهاب للسباحة، أو تجربة أنواع جديدة من الطعام أو استكشاف بيئة جديدة”، كما قال. “سيساعدك هذا على إبعاد ذهنك عن العمل وربما يساعدك على قضاء إجازة أفضل”.
سامح نفسك
نحن مبرمجون على العمل، وفي بعض الأحيان قد يكون الانفصال عن الأجهزة الإلكترونية تحديًا. ويحث ماتو الناس على مسامحة أنفسهم إذا قاموا ببعض العمل أثناء الإجازة، لأن ذلك قد يجنبهم القلق بشأن المستقبل.
ويوضح قائلاً: “في بعض الأحيان، قد يؤدي إفراغ صندوق الوارد الخاص بك قليلاً خلال فترة الاستراحة إلى تقليل التوتر في يومك الأول بعد العودة”.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]