إن السفر عبر مناطق زمنية مختلفة يعبث بساعتنا البيولوجية الداخلية، مما يجعلنا نشعر بالإرهاق. وفيما يلي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها المساعدة في إعادة ضبط إيقاعاتنا اليومية.
إنه مأساة المسافرين الذين يسافرون لمسافات طويلة للعمل والترفيه على حد سواء، ولكن فارق التوقيت أمر لا مفر منه بالنسبة للعديد منهم.
لا أحد يريد أن يخسر لأنه متعب للغاية بحيث لا يستطيع الاستمتاع بمتع إجازته أو يخسر الإنتاجية في رحلة عمل.
ولكن ماذا يمكنك أن تفعل لمنع أو تقليل آثاره الأسوأ على جسمك؟ إليك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أينما كنت تسافر.
ما هو فارق التوقيت؟
يعرف العلماء اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بأنه التأثير الذي يحدث على جسم الإنسان نتيجة السفر عبر مناطق زمنية مختلفة.
تحتوي أجسادنا على ساعات بيولوجية مبرمجة في كل خلية تقريبًا في الجسم، وفقًا لـصوفيا أكسلرود، التي تدرس الإيقاعات اليومية في جامعة روكفلر في الولايات المتحدة.
“قال أكسلرود إن الساعة يتم ضبطها وفقًا لنمط الضوء والظلام على مدار 24 ساعة. “كل صباح عندما نستيقظ، يتم تدريب المتخصصين [light] “تستقبل الخلايا المستقبلة في شبكية العين إشارة ضوء النهار، والتي تنتقل إلى المخ ومن هناك إلى الجسم كله”.
عندما نسافر إلى منطقة زمنية أخرى، تتلقى أعيننا إشارة ضوء النهار في وقت مختلف عن المعتاد، مما يؤدي إلى إعادة ضبط ساعاتنا الداخلية.
لكن هذه العملية قد تستغرق بعض الوقت – وخلال فترة التكيف هذه نشعر بتأثيرات اختلاف التوقيت.
هل يمكن الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
نعم، ولكن هذا قد يكون له ثمن.
وقال مالكولم فون شانتز، الأستاذ المتخصص في الإيقاعات اليومية بجامعة نورثمبريا في المملكة المتحدة، إن السفر في مقصورات الدرجة الأولى حيث يمكن للمسافرين التمدد والراحة بشكل صحيح، يمكن أن يمنع الحرمان من النوم، لكنه يقر بأن هذا ليس خيارًا متاحًا لمعظم الناس.
ومع ذلك، قال إن تحديد توقيت الرحلات الجوية قد يساعد في هذا الأمر. على سبيل المثال، يقترح أن تسافر من أوروبا إلى أميركا الشمالية أثناء النهار، بحيث يكون وقت هبوط الطائرة في المساء، فيتمكن الركاب من الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً.
“إذا اخترت السفر في المساء بدلاً من ذلك، فسوف تستيقظ في منتصف الليل لتناول وجبة الإفطار، وستصل إلى الطائرة بعد ساعة أو ساعتين، عندما يؤثر عليك فارق التوقيت والحرمان من النوم بشدة وفي نفس الوقت”، كما قال.
وقال فون شانتز أيضا إن الطيران في نماذج أحدث ذات هيكل أخف وزنا، مثل إيرباص إيه 350 أو بوينج 787 دريملاينر، من شأنه أن يساعد.
ويرجع ذلك إلى أن هذه الطائرات قادرة على الحفاظ على جو مريح داخل المقصورة، وهو ما من شأنه أن يساعد المسافرين على الشعور بإرهاق أقل بحلول نهاية رحلاتهم.
ماذا يجب عليك فعله عند وصولك؟
يقول الخبراء إن التعرض لأشعة الشمس أمر بالغ الأهمية لإعادة ضبط الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. وقد يعني هذا تجنب أشعة الشمس الصباحية أو البحث عنها عمدًا، اعتمادًا على المكان الذي سافرت منه.
الحصول على الضوء في الصباح سيساعد على تسريع ساعة جسمك، في حين أن التعرض للضوء في وقت مبكر من المساء سيؤخرها.
إن القيلولة أمر جيد، لكن العلماء يحذرون من أخذ قيلولة طويلة في وقت لاحق من اليوم، لأن ذلك قد يؤثر سلباً على قدرتك على النوم طوال الليل.
هل هناك مكملات أو أدوية قد تساعد؟
يمكن أن يكون الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه الدماغ بشكل طبيعي عندما يعتقد الجسم أن الليل قد حل، مفيدًا.
ولكنها غير متوفرة في كل مكان، وفي بعض البلدان مثل المملكة المتحدة وفرنسا، يلزم الحصول على وصفة طبية.
وقال فون شانتز إن إحدى فوائد الميلاتونين هي أنه يمكنك البدء في تناوله قبل رحلتك، لإعادة ضبط ساعتك الداخلية بشكل أسرع.
“إذا كنت في جزء من العالم حيث يتوفر الميلاتونين بدون وصفة طبية، فيمكنك الجمع بين تأثيرات الضوء والميلاتونين لتحقيق التقدم أو التأخير [in your body clock] “أنك تحتاجها”، قال.
ماذا يمكنك أن تفعل للتعامل مع آثار اختلاف التوقيت؟
قال راسل فوستر من جامعة أكسفورد، الذي ألف كتاباً عن الإيقاعات اليومية، إن المسافرين من رجال الأعمال قد يرغبون في الوصول قبل يوم أو يومين من أي اجتماعات أو فعاليات مهمة.
وقال “يجب أن تدرك فقط أنه إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فأنت أكثر عرضة لاتخاذ قرارات غير حكيمة، وتكون أقل تعاطفًا، وغير قادر على أداء مهام متعددة”.
وقال إن السائحين ربما لا يحتاجون إلى أن يكونوا على نفس درجة اليقظة التي يتسم بها مسافرو الأعمال، ولكن يتعين عليهم مع ذلك أن يكونوا حذرين. وينصح السائحين بأن يحرصوا على الحصول على قسط كاف من النوم قبل القيام بأي شيء قد يكون محفوفاً بالمخاطر أو يتطلب التركيز، مثل القيادة.
قال فوستر إنه يحاول زيادة تعرضه للضوء عندما يصل إلى وجهة جديدة للتعويض عن إرهاق السفر. ولكن لديه أيضًا استراتيجية بديلة: القهوة.
وقال “أنا لا أقترح أن هذا هو الشيء المثالي الذي يجب القيام به، ولكن الكافيين سوف يساعد في التغلب على النعاس والضعف الإدراكي الذي قد تشعر به نتيجة لفارق التوقيت”.
