تشير البيانات إلى أن ما يقرب من 20% من البالغين الأمريكيين أبلغوا عن إصابتهم باضطراب القلق في العام الماضي، ومن المرجح أن يشعر الكثيرون بعدم الارتياح والقلق مع غروب الشمس.
في حين أن “قلق غروب الشمس” ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا ولا يظهر في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)، إلا أن بعض خبراء الصحة العقلية يتفقون على أنها ظاهرة حقيقية للغاية.
لا تقتصر الأعراض على القلق فحسب، وفقًا لأندريا د. جواستيلو، الحاصل على دكتوراه، وهو عالم نفس مرخص في قسم الطب النفسي بجامعة فلوريدا.
وقال جواستيلو لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “يمكن أن يكون أي عرض نفسي يزداد تواتراً أو شدة مع غروب الشمس أو في الليل”.
وقال الخبير إن الأعراض قد تشمل مشاعر الاكتئاب والعزلة واليأس التي تميل إلى الزيادة في الليل.
ما هو قلق غروب الشمس بالضبط؟
يحدث القلق عند غروب الشمس عندما يبدأ الشخص في الشعور بالقلق مع غروب الشمس في نهاية اليوم، حسبما قالت بينا بيرسود، PsyD، وهي عالمة نفسية إكلينيكية في كليفلاند كلينك أكرون جنرال في أكرون بولاية أوهايو، لفوكس نيوز ديجيتال.
وقالت: “إن الافتقار إلى الضوء الطبيعي يمكن أن يتسبب في انخفاض الطاقة والحافز لدى الناس، وعدم الراحة والقلق والعصبية بشأن إنجاز المهام”.
وقال بيرسود إن الأشخاص الذين عانوا في السابق من نوبات القلق والذين هم بشكل عام أكثر قلقًا هم أكثر عرضة للإصابة، وكذلك الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لتغيرات الضوء وأولئك الذين يعتبرون أنفسهم “بومة ليل”.
وأشار الخبير إلى أنه لا توجد ميول جنسانية أو عرقية محددة لقلق غروب الشمس.
وأضافت: “من المرجح أن يشعر بها البالغون أكثر من المراهقين أو الأطفال، وقد يكون هذا بسبب شعور البالغين بالمسؤولية تجاه الأنشطة اليومية”.
المشغلات المشتركة
يمكن أن تكون بداية القلق عند غروب الشمس مرتبطة بإيقاع الساعة البيولوجية، وهي الساعة الداخلية للجسم التي تنظم العديد من الوظائف، وفقًا للخبراء. وقال بيرسود إن إيقاع الساعة البيولوجية يتأثر بإنتاج الميلاتونين.
وقالت لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “نحن نعلم أنه يمكن أن تكون هناك تغييرات هرمونية مع فصل الشتاء والتوقيت الصيفي”.
“بما أن إنتاجنا للميلاتونين يتأثر بسهولة بالضوء، فإن الظلام المبكر يمكن أن يسبب أعراض القلق والاكتئاب. يعتقد الجسد أنه يجب أن يستعد للنوم بسبب الظلام.
يشير الخبراء إلى زيادة في القلق الموسمي من أكتوبر إلى أواخر مارس.
وقال بيرسود: “إن تغير الفصول والظلام المبكر يجعل الوقت مناسبًا للناس لتجربة القلق عند غروب الشمس والاكتئاب الموسمي”.
يمكن أن يحدث القلق أيضًا إذا كان شخص ما يحمل عبئًا عقليًا ثقيلًا من الأنشطة والمسؤوليات ويكافح من أجل إكمالها جميعًا بحلول المساء.
قال بيرسود: “الظلام الذي يحدث في وقت مبكر يجعلنا متعبين جسديًا وعاطفيًا، ونشعر كما لو أن اليوم قد انتهى قبل أن نتمكن من تحقيق أهدافنا اليومية”.
نصائح لتخفيف قلق غروب الشمس
قدم جواستيلو من جامعة فلوريدا النصائح التالية للمساعدة في الحد من القلق عند غروب الشمس.
حدد أهدافًا معقولة لنفسك.
خطط لأنشطة ممتعة في الوقت الذي يبدأ فيه القلق عادةً.
ممارسة النظافة الجيدة للنوم.
التعرض لأشعة الشمس في الخارج واستخدام المصباح الشمسي في أوقات الإضاءة المنخفضة.
انتبه إلى تغذيتك واحصل على فحص مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك إذا لزم الأمر.
مارس التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تقليل مستويات القلق، لكن تجنب ممارسة الرياضة خلال ساعتين من وقت النوم.
إذا كنت تعاني من أعراض متفاقمة أو مستمرة لقلق غروب الشمس والتي لا تتحسن مع تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه، يوصي الخبراء باستشارة مقدم خدمات الصحة العقلية.
