يقول أحد أطباء طب النوم إن تقنية “الحلم المسبق” الذكية التي يستخدمها الجيش يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع أثناء الليل.
وعلى الرغم من أنه يعمل بشكل أفضل من عد الأغنام، إلا أنه ليس عليك أن تنسى الأغنام تمامًا لتحقيق أقصى استفادة منها.
وأوضح الدكتور أليكس ديميتريو، وهو طبيب نفسي معتمد وطبيب طب النوم في مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم في كاليفورنيا، أن التصور يشبه إلى حد كبير “ما قبل الحلم”.
وقال لصحيفة The Washington Post: “الجميع يعرف هذا الشعور الجميل عندما تبدأ في الحلم الخفيف وأنت تغفو في النوم”. “خمين ما؟ الأحلام بصرية، وكلما تمكنت من استدعاء النظام البصري، كلما تمكنت من النوم بشكل أسرع.
وقال: “بدلاً من عد الأغنام، حاول أن تتخيل مشهداً جميلاً يجعلك مسترخياً”، مقترحاً أن تتخيل نفسك تطفو على ظهرك في زورق في بحيرة هادئة.
ولكن إذا كنت مرتبطًا حقًا بهذه الأغنام، فلا يزال بإمكانهم الظهور – فقط لا تحسبهم.
“ربما يكون تصور الأغنام أفضل من عد الأغنام. وأوضح أن النشاط اللفظي أو العدي من المحتمل أن يكون أكثر تحفيزًا للدماغ من التصور الهادئ.
تريد أن يكون المشهد الذي تتخيله شيئًا تجده شخصيًا مريحًا.
قال ديميتريو: “المرئيات المهدئة يمكن أن يكون لها تأثير مريح وتوقف شرود الذهن”.
ويوصي بأن تضيع في مشهد معين من الذاكرة، سواء كان ذلك شاطئًا جميلاً من رحلتك إلى سانتوري أو الغابة الهادئة التي اعتدت التنزه فيها عندما كنت طفلاً.
وتابع: “هناك بعض الاعتقاد بأن رؤية – أو تخيل – آفاقا، كما هو الحال في مساحة طبيعية، يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ”.
“أعتقد أيضًا أنه يساعد على إبطاء عقل التفكير اللفظي، والذي يمكن أن يكون مصدرًا للقلق، من خلال التركيز على التصور. والأحلام بصرية بعد كل شيء.
ولتحقيق أقصى قدر من التأثير، يقترح ديميتريو استخدام التصور كجزء واحد فقط من الطريقة العسكرية للنوم.
المبينة في كتاب 1981 يسمى استرخ واربح: أداء البطولة في كل ما تفعلهوبحسب ما ورد تم تطوير هذه الطريقة من قبل قادة الجيش لمساعدة الجنود على النوم في المواقف شديدة التوتر.
يبدأ الأمر بفحص الجسم، حيث تقوم بتحريك تركيزك ببطء إلى أسفل جسمك من رأسك إلى أصابع قدميك، مع إرخاء كل جزء بوعي شيئًا فشيئًا.
أثناء القيام بذلك، أبطئ تنفسك. ثم انتهي بتكتيك التصور.
قال الطبيب: “إن مراحل الطريقة العسكرية تعمل بشكل أساسي على استرخاء الجسم، وإبطاء التنفس والتصور لتهدئة العقل – كل هذه المراحل الثلاثة مفيدة معًا، وربما لا تزال مفيدة في بعض الأجزاء”.
“أنا بالتأكيد أستخدم هذا كجزء من خطتي العلاجية للمرضى الذين يعانون من الأرق، وأطفالي يعرفون ذلك أيضًا!”
