الاستعداد لتعديل الموقف.
إن كونك “شخصًا سلبيًا” أو “شخصًا إيجابيًا” ليس أمرًا مستحيلًا – واستخدام خدعة بسيطة حقًا يمكن لأي شخص تعلمها يمكن أن يغير حالتك المزاجية، ومنظورك، وحتى حياتك بأكملها، وفقًا لأخصائي تدريب الدماغ.
لقد كان ذلك بالتأكيد بمثابة تغيير في قواعد اللعبة بالنسبة لإيميلي لييز، التي شاركت كيف تحولت إلى عادة “التثبيت” للقضاء على الأفكار السلبية حول TikTok.
قال ليز، وهو أيضًا معالج معتمد للتنويم المغناطيسي: “لقد تغيرت حياتي تمامًا، وذهلت ذهني تمامًا عندما علمت أنه من الممكن استخدام هذه الخدعة الدماغية الصغيرة لمنع عقلي من التفكير بشكل سلبي طوال الوقت”.
لفهم سبب نجاح ذلك، من المهم أولاً معرفة أن البشر لديهم تحيز سلبي، مما يعني أنهم أكثر عرضة لوضع وزن أكبر والتركيز على الأشياء السلبية أكثر من الأشياء الإيجابية.
يجب أن يكون هذا منطقيًا تمامًا لأي شخص يركز اهتمامه على كتلة واحدة من النقد في مراجعة إيجابية في العمل، أو لا يستطيع التوقف عن تكرار لحظة محرجة في رأسه على الرغم من التفاعلات غير المحرجة التي لا تعد ولا تحصى منذ ذلك الحين.
من وجهة نظر تطورية، يبدو التركيز على السلبيات منطقيًا، وهكذا تعلمنا كيفية تجنب المخاطر. ولكن في العالم الحديث، غالبًا ما يعني ذلك ردود أفعال كبيرة على المضايقات الصغيرة، مما قد يؤدي إلى التشاؤم والتعاسة العامة.
قال ليز: “إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي، فهذا ليس خطأك، فعقلك متطور بهذه الطريقة”. “الخبر السار هو أنه يمكنك في الواقع مواجهة هذا التحيز السلبي وتغيير الطريقة التي يعمل بها دماغك.”
تسمى خدعتها المفضلة “التثبيت” وقد تم تطويرها بواسطة عالم النفس العصبي ريك هانسون، دكتوراه.
وفقا للدكتور هانسون، هناك مرحلتان في عملية التعلم: التنشيط والتثبيت. أثناء التنشيط، نواجه شيئًا ما، سواء كان جيدًا أو سيئًا. ثم هناك مرحلة التثبيت، حيث نقوم بتثبيت ذكرى تلك التجربة في أدمغتنا.
وأوضح هانسون: “بدون هذا التثبيت – دون نقل التجربة من مخازن الذاكرة قصيرة المدى إلى التخزين طويل المدى – فإن التجارب المفيدة مثل الشعور بالاهتمام تكون ممتعة للحظات ولكن ليس لها قيمة دائمة”. “لا يوجد تعلم، ولا نمو، ولا تغيير نحو الأفضل.”
وفي الوقت نفسه، يتم “تثبيت” تلك التجارب السلبية تلقائيًا بفضل التطور، لذلك إذا كنت ترغب في تثبيت التجارب الإيجابية، عليك أن تعمل على تحقيقها.
يمكنك فعل ذلك من خلال تضخيم تلك التجارب الإيجابية، وتذوقها بشكل صحيح عند حدوثها. أولاً، توقف مؤقتًا لتدوين الأشياء الجيدة في التجربة الحالية، سواء كان ذلك مذاق طعام لذيذ، أو الشعور الهادئ بالمشي في يوم جميل، أو متعة الضحك مع صديق.
يقول هانسون أن عليك أن تستغرق من خمس إلى عشر ثوانٍ – أو أكثر – للبقاء مع المشاعر الطيبة لتلك التجربة.
وقال: “كلما اشتعلت هذه الخلايا العصبية معًا لفترة أطول وبكثافة أكبر، كلما قامت بتوصيل هذه القوة الداخلية إلى دماغك”.
عندما تفعل ذلك، فأنت لا تستوعب المزيد من الإيجابية في تلك اللحظة فحسب، بل مع الممارسة، فإنك تعلم عقلك التركيز أكثر على الإيجابيات في المستقبل.
قال ليز على TikTok: “إنك في الواقع تنمي تلك الاستجابة العاطفية لتلك التجربة الإيجابية، والتي يمكن بمرور الوقت أن توازن هذا التحيز السلبي”. “وهو في الواقع يعد الدماغ لاستيعاب المزيد من التجارب الجيدة فور حدوثها.”
