لقد حان الوقت للتوقف عن فقدان النوم بسبب قلة النوم.
يعد النوم أمرًا حيويًا للصحة البدنية والعقلية، فهو ضروري لوظائف المخ والأداء الرياضي والتعافي وتنظيم الحالة المزاجية ودعم الجهاز المناعي. نعلم جميعًا أن الغفوة لمدة تقل عن سبع ساعات في الليلة يمكن أن تجعلنا عصبيين وقلقين – ونبدو وكأننا مررنا بمرحلة صعبة.
قالت ماري بيث آير، وهي ممارسة شمولية مقرها ماساتشوستس، مؤخرًا على TikTok: “أعرف مدى الإحباط الذي يمكن أن يكون عليه الاستيقاظ وأنا أشعر بالإرهاق”.
ويشير آير إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، قد تكون السبب. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وفقدان العضلات وتقلب المزاج وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل النوم.
يقول آير إنه إذا كان لديك على الأقل ثلاثة من السلوكيات العشرة التالية التي تسبب مشاكل أثناء النوم، فيجب عليك زيارة الطبيب لفحص الهرمونات لديك.
10 عادات نوم سيئة
- الاستيقاظ في أغلب الليالي بين الساعة 3 و4 صباحًا
- تجربة أحلام مكثفة ومرهقة
- التعرق المفرط
- وجود أفكار متسارعة قبل النوم
- ملاحظة ألم في الكتف أو الرقبة أو الرسغ عند الاستيقاظ
- الشعور بالتعب طوال اليوم ولكنك مستيقظ تمامًا عندما يحين وقت النوم
- القذف والتحول
- طحن الأسنان في الليل
- ارتفاع درجة الحرارة في السرير
- الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ
ماذا تفعل إذا كنت تنام بشكل سيئ
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة وتقليل الكافيين وإدارة التوتر واتباع نظام غذائي صحي في تخفيف مستويات الكورتيزول.
يقترح آير تناول الزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني والموز قبل ساعة من تناول القش. يمكن أن تساعد وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين على موازنة مستويات السكر في الدم لتعزيز النوم بشكل أفضل.
إذا كنت تشك في إصابتك بمتلازمة كوشينغ، وهو اضطراب فرط الكورتيزول النادر الذي يتميز بزيادة الوزن والوجه المستدير وضعف العضلات، فيجب عليك زيارة الطبيب على الفور.
وكشفت نجمة مسلسل “Life & Beth” إيمي شومر، 43 عاماً، في وقت سابق من هذا العام عن إصابتها بمتلازمة كوشينغ.
ألقت باللوم على اختلال التوازن الهرموني لديها في “الحصول على حقن الستيرويد”. جرعات عالية.” من غير الواضح سبب تناولها للمنشطات.
