نحن نعيش في عالم مليء بالشاشات بشكل متزايد، وبينما يبلغ معظم الأمريكيين عن إجهاد خطير أمام الشاشة، فإن عادات عملنا ونمط حياتنا الحديثة تجعل الاستحمام في الضوء الأزرق مستحيلًا تقريبًا.
وفي إحصائية قاتمة بشكل خاص، يعتقد الباحثون أن الشخص البالغ في الولايات المتحدة سيقضي ما يعادل 44 عامًا من حياته في التحديق في الشاشات.
نتيجة مشتركة لكل هذا الوقت أمام الشاشة؟ إجهاد العين.
وكشف استطلاع سابق أن سبعة من كل 10 بالغين يعانون من إجهاد العين المرتبط بالشاشة. ومما يثير القلق أن أربعة من كل 10 نادراً ما يتذكرون أن يريحوا أعينهم بانتظام، في حين أن 20% لا يأخذون قسطاً من الراحة أبداً.
يخبر طبيب العيون المعتمد من مجلس الإدارة Bryce Appelbaum، OD، FCOVD، الموقع الصحي Mind Body Green أن الاختراق البسيط يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
“يجب أن نستخدم قاعدة 20-20-20. وهذا يعني أخذ استراحة كل 20 دقيقة، والنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل، لمدة 20 ثانية على الأقل.
تقول أبلباوم إنه يجب استخدام قاعدة 20-20-20 عندما يقضي المرء وقتًا طويلاً في القراءة أو الكتابة أو مشاهدة الأشياء عن قرب أو بعيدًا.
هذا النوع من التركيز يعادل تمرينًا جديًا للعيون، التي هي في النهاية عضلات.
أبلباوم يقارن بين القبضة والعينين.
ويقول: “إذا ضغطت على يدك في قبضة يدك، فإن عضلات يدك ستبدأ بالتعب والضعف بعد بضع ثوانٍ”. “ومع ذلك، إذا فتحت قبضة يدك وأغلقتها مرة أخرى، فيمكنك الاحتفاظ بالقبضة لفترة أطول بكثير.”
وينطبق نفس المنطق على عضلات العين. عندما تواجه أعيننا الشاشات، تنقبض حدقة العين أو تصبح أصغر، وهي عملية تسمى تقبض الحدقة.
وتؤكد أبلباوم أن “هذا يعادل الضغط على قبضة اليد”.
وكما أنه من الضروري تحرير القبضات المضمومة، فمن الضروري أيضًا فتح العين.
20 دقيقة
لتجربة الحيلة بنفسك، ابدأ بوقت بدء يسهل تتبعه؛ يقترح أبلباوم نهاية الساعة.
“ثم كل 20 دقيقة، ستعرف أن الوقت قد حان للحصول على استراحة سريعة. إذا أردت، يمكن للمؤقت أن يساعد في تحقيق الاتساق أيضًا، ولكنه قد يصبح مصدر إزعاج طوال اليوم.
20 قدم
عندما تصل إلى علامة 20 دقيقة، ابتعد عن الشاشة وابحث عن شيء ما لتنظر إليه على بعد 20 قدمًا على الأقل، مدركًا أنك قد تحتاج إلى النهوض ووضع نظرك على شيء ما بالخارج.
مهما كانت النقطة المحورية، تأكد من أن عينيك تشعران بالاسترخاء عند النظر إليها. المكافأة: يعتبر الاستيقاظ بمثابة حركة صغيرة، وهي استراحة نشطة يقول الخبراء إنها يمكن أن تعوض المخاطر الصحية من وظيفة مكتبية.
تشير أبلباوم إلى أنه إذا كنت تواجه صعوبة في رؤية الأشياء عن بعد، فركز على شيء أقرب لنفس الهدف: الاسترخاء.
20 ثانية
تشجع أبلباوم الأشخاص على تدريب أعينهم على المنظر أو الشيء الذي يختارونه لمدة 20 ثانية على الأقل.
ينصح قائلاً: “ليس من الضروري أن يكون هذا دقيقًا، ويمكنك أيضًا تمديد فترة الراحة لمدة دقيقة أو نحو ذلك إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك”. “قد تجد أيضًا هذه الاستراحة مريحة، مما يجعلها بمثابة لحظة ذهنية.”
هذه اللحظة يمكن أن تكون مفيدة للدماغ مثلها للعيون، حيث أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة في مكان العمل يمكن أن تكون حاجزًا فعالًا ضد القلق والتوتر والإرهاق. والإرهاق.
