توقف عن المزيد لتخسر المزيد.
اكتشف الباحثون مؤخرًا أن أخذ فترات راحة أثناء المشي يحرق سعرات حرارية أكثر من الذهاب مباشرة من البداية إلى النهاية في مقطع متواصل.
في الدراسة، التي نشرت في Proceedings of the Royal Society B، قام الباحثون بقياس متطلبات الأكسجين والطاقة للمشاركين الذين ساروا على جهاز المشي واستخدموا متسلق الدرج.
تمت مراقبة عشرة متطوعين أصحاء أثناء ممارستهم ثلاث سرعات مختلفة لفترات تتراوح من 10 ثوانٍ إلى أربع دقائق.
سجل الباحثون مستوى الأكسجين الذي يستهلكه كل مشارك والمتطلبات الأيضية لكل فترة. حددت الاختبارات أن التسلق أو المشي على فترات تتراوح من 10 إلى 30 ثانية يتطلب أكسجينًا بنسبة 60٪ أكثر من قطع نفس المسافة دون توقف.
وفي معرض حديثه عن مراجع المركبات، أوضح فرانشيسكو لوتشيانو، الباحث في جامعة ميلانو والمؤلف الأول للدراسة، قائلاً: “عندما نسير لفترات أقصر، فإننا نستخدم المزيد من الطاقة ونستهلك المزيد من الأكسجين لتغطية نفس المسافة. إن الأمر أشبه بامتلاك سيارة تستهلك كمية أكبر من الوقود خلال الكيلومترات القليلة الأولى مما تستهلكه بعد ذلك.”
ولاحظ الفريق أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة للإحماء في بداية كل مشي وأقل عندما يكون في حالة حركة بالفعل.
وتابع لوتشيانو: «عندما نبدأ بالمشي، قد نتحمل تكاليف ثابتة في بداية النوبة. وقياساً على ذلك، فإن قيادة السيارة تحتاج إلى بعض الوقود لتشغيل المحرك أو إخراج السيارة من المرآب. لقد وجدنا أنه عند البدء من الراحة، يتم استهلاك كمية كبيرة من الأكسجين لبدء المشي. نحن نتحمل هذه التكلفة بغض النظر عما إذا كنا نمشي بعد ذلك لمدة 10 أو 30 ثانية، لذلك يكون وزننا أكبر نسبيًا في الجولات القصيرة وليس الطويلة.
شرع الفريق في هذه الدراسة بعد أن توصل إلى أن العديد من التقديرات حول متطلبات الطاقة والأكسجين أثناء المشي، قامت بتحليل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في حالة استقلابية ثابتة، والتي قارنوها بسيارة تسير في مثبت السرعة.
“قام الباحثون عادةً بقياس متطلبات الطاقة خلال نوبات المشي التي استمرت لعدة دقائق. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يستطيعون حتى المشي لفترة طويلة. فكر في كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المشي.
ويدعم بحثهم دراسات أخرى وجدت أن فترات قصيرة من النشاط البدني يمكن أن تحسن بشكل كبير الصحة العامة والرفاهية.
وكما ذكرت صحيفة واشنطن بوست، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة “صغيرة بشكل مثير للاشمئزاز” يومياً، لمدة لا تزيد عن أربع دقائق، يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بالسرطان لدى الفرد، وحتى دقيقتين من المجهود يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بنسبة 18٪.
في حين أن المواطن الأمريكي العادي يقضي ما يقرب من تسع من ساعات يقظته جالسًا، وهو اتجاه يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف والسمنة وأمراض القلب وحتى الموت، فإن مجرد 22 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي لديه القدرة على تقليل خطر الإصابة بالخرف والسمنة وأمراض القلب وحتى الموت. خطر الآثار الصحية الضارة الناجمة عن الجلوس.
الفوائد الصحية للمشي اليومي راسخة. من المساعدة على الهضم إلى تحسين الحالة المزاجية، فإن اتخاذ خطواتك هو بلا شك خطوة في الاتجاه الصحيح.
يعد المشي بديلاً منخفض التأثير للجري أو التدريبات الأخرى عالية الكثافة. إنه فعال ويمكن الوصول إليه وقد يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر ثراءً. وجدت الأبحاث الحديثة أن المشي 5000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عامين يمكن أن يضيف ثلاث سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للشخص ويقلل تكاليف الرعاية الصحية بنسبة تصل إلى 13٪.
ويأمل الباحثون أن تساعد النتائج التي توصلوا إليها في تشكيل برامج إعادة التأهيل والنشاط البدني لأولئك الذين يعانون من محدودية الحركة بسبب الإصابة بالسكتة الدماغية أو السمنة، مما يؤدي إلى ممارسات أكثر شمولاً وأكثر فعالية.
“إذا أردنا تصميم برامج لتعزيز النشاط البدني أو ممارسة الرياضة لهؤلاء الأشخاص، فنحن بحاجة إلى إعادة التفكير في كيفية تقدير احتياجاتهم من الطاقة والتكيف. إن فهم متطلبات الطاقة لجولات المشي القصيرة يمكن أن يساعدنا في تعزيز النشاط البدني بطريقة أكثر شمولاً.
