لقد حصلت على المساعدة رقم واحد للذهاب رقم اثنين.
انتقلت خبيرة التغذية والمدربة الشخصية المعتمدة جيانا إلى TikTok لمشاركة طقوس الصباح الثلاثية التي تقسم بها لدعم صحة الأمعاء – ويجب على واحدة على وجه الخصوص تحريك الأمور.
يجب أن يتم ذلك فور ارتفاعه ويمكن إجراؤه في أقل من دقيقة – بدون أي مكونات خاصة.
“الأول هو شرب الماء الدافئ على معدة فارغة.”
تشرب جيانا حوالي 32 أونصة من الماء الدافئ وتؤكد أن الفوائد لا تعد ولا تحصى.
تقول جيانا: “لن يقتصر الأمر على ترطيبك وتجعلك تشعر بالارتياح فحسب، بل سيساعد أيضًا على استعادة توازن السوائل الطبيعي لديك ويساعد على عملية الهضم فقط عن طريق تحريك الأشياء مرة أخرى وإطلاق السموم”.
وتضيف أن إضافة مسحوق الإلكتروليت أو ملح الهيمالايا أو عصير الليمون أو خل التفاح إلى الماء الدافئ يمكن أن يؤدي إلى تضخيم التأثيرات.
وتكرر نصيحتها صدى نصيحة عالمة الكيمياء الحيوية الفرنسية والمؤلفة الأكثر مبيعًا جيسي إنشاوسبي، المعروفة أيضًا باسم آلهة الجلوكوز، والتي أثنت مؤخرًا على فضائل شرب ماء الخل للتحكم في الوزن وتعزيز الطاقة.
وصفة جيانا الصباحية هي أيضًا أقل بغضًا بشكل ملحوظ من وصفات المياه الحديثة الأخرى، والتي تشمل ماء الشرغوف المفضل لدى جيل Z والمعتمد على بذور الشيا و”مزلق الطبيعة”، المعروف أيضًا باسم ماء البامية، ويعرف أيضا باسم طلقة من المخاط.
ما هي الطرق الأخرى لتحقيق التوازن بين الهرمونات وتحسين صحة الأمعاء؟ وفقا لجيانا، ينبغي لنا أبداً قم بطقوس صباحية نموذجية 9 دون تناول الطعام أولاً.
“لم نعد نشرب القهوة على معدة فارغة. وتقول: “هذا أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن تفعلها إذا كنت تحاول موازنة هرموناتك”. “لا يقتصر الأمر على زيادة التحميل على الغدة الكظرية لديك، ولكنك أيضًا ترسل ارتفاعًا في الكورتيزول في جميع أنحاء جسمك.”
الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، ويتم إنتاجه عن طريق الغدد الكظرية ويتم إطلاقه في مجرى الدم أثناء أوقات التوتر.
فهو يؤثر على مستويات النوم والمزاج والطاقة كما أنه يكافح الالتهابات ويتحكم في ضغط الدم وينظم نسبة السكر في الدم، من بين وظائف مهمة أخرى.
تحث جيانا المشاهدين على تناول وجبة إفطار متوازنة قبل تناول فنجان القهوة الأول أو بجانبه.
في منشور منفصل على TikTok، حذرت أخصائية التغذية أوليفا هيدلوند أيضًا من القهوة، قائلة إنها “ليست حمضية فحسب، لذا فهي قاسية على معدتنا في الصباح، ولكنها تتسبب حرفيًا في دخول أجسادنا في استجابة للضغط والتوتر”. من الكورتيزول، ووضعنا في نوع من حالة القتال أو الهروب.
“هذا لأن جسمك متوتر. تناول شيئًا صغيرًا قبل تناول القهوة. اجعله هدفك. أعدك أنك ستلاحظ الفرق.”
رقم ثلاثة في روتين استيقاظ الثالوث المقدس لجيانا: النهوض والتألق من خلال تمرين AM.
“إن القيام بنوع من الحركة في الصباح سيساعد على عملية الهضم على الفور. وتشرح قائلة: “يحتاج جسمك إلى بعض الحركة بعد النوم طوال الليل لتدوير بعض تدفق الدم”. “وبهذه الطريقة، يمكنك بدء عملية الهضم والحصول على حركة أمعاء جيدة في الصباح.”
طرق أخرى للمساعدة والتحريض رقم اثنين؟ اتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليل من اليوغا، وهذه الأخيرة هي خدعة المرحاض التي يدعي الجراح أنها يمكن أن تحسن توقفاتك.
