من المعروف أن النوم له فوائد صحية مذهلة – ولكن ما هي كمية النوم التي تعتبر أكثر من اللازم؟
قال الدكتور كريس وينتر، طبيب الأعصاب المقيم في فيرجينيا والمتخصص في طب النوم لدى Mattress Firm، لـ Fox News Digital، إن الإجابة ليست واضحة جدًا.
وكتب: “هذا سؤال من المستحيل الإجابة عليه إلى حد ما”.
كما هو الحال مع الطعام وعوامل نمط الحياة الأخرى، أوضح وينتر أن الكمية المثالية من النوم هي “نطاق ديناميكي”.
وقال على سبيل المثال: “ما يعتبره الكثير من الطعام بالنسبة لي قد يكون كمية غير كافية بشكل مدهش للسباح الأولمبي”.
وقال وينتر إنه بالنسبة للشخص البالغ العادي، فإن فترات النوم التي تتجاوز 11 إلى 12 ساعة تعتبر “أكثر من اللازم” وستبدأ “بطرح أسئلة حول جودة النوم واتساقه”.
في حين أن الحصول على القليل من النوم يمكن أن يسبب العديد من الآثار السلبية، فإن الإفراط في النوم يمكن أن يشكل مخاطر مثل القصور الذاتي أثناء النوم، وهو الشعور بالترنح الذي يحدث بعد النوم لفترة طويلة.
وقال: “بالنسبة للعديد من الأفراد، لا يتعلق الأمر بـ “الكثير من النوم” بقدر ما يتعلق بالنوم التعويضي”.
“وبعبارة أخرى، لم تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع وتحاول تعويض ما فقدته من نوم في عطلة نهاية الأسبوع.”
وقال وينتر إن النوم أكثر من اللازم بشكل منتظم هو انعكاس “لنوعية النوم غير الكافية” بشكل عام.
ومع ذلك، يوصي الخبير بالتعويض عن النوم عندما يكون هناك عجز.
وقال: “لقد أظهرت الدراسات أنه إذا قمت بسداد دين النوم بسرعة، فمن المحتمل أن يمنع العجز من التأثير على صحتك”.
“على الرغم من أنه لا ينبغي أبدًا أن تكون الخطة أ، إلا أن تعويض النوم المفقود عن طريق القيلولة أو النوم، عندما يكون ذلك ممكنًا، يمكن أن يكون خطة احتياطية جيدة.”
على الرغم من أن بعض الدراسات أشارت إلى نتائج صحية سلبية من النوم غير الكافي والمفرط، إلا أن وينتر أكد أنه من الأفضل الحصول على الكثير من النوم بدلاً من عدم الحصول عليه بشكل كافٍ.
وقال: “إن محاولة تحقيق الاتساق في النوم أمر مهم أيضًا”.
“النوم سبع ساعات مختلفة كل ليلة ليس صحيًا مثل الالتزام بنفس السبع ساعات ليلة بعد ليلة.”
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
