فيما يلي فحص للأمعاء – تشير الأبحاث الجديدة إلى أن مرض باركنسون قد يبدأ في الأمعاء.
وجدت دراسة أجراها مركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي التابع لجامعة هارفارد أن الأضرار التي لحقت ببطانة الجهاز الهضمي العلوي بسبب قرحة المعدة أو مرض الجزر المعدي المريئي، المعروف باسم الارتجاع الحمضي، قد تزيد من خطر الإصابة بمرض باركنسون بنسبة 76٪.
وقد لاحظ باحثو جامعة ديوك هيلث مؤخراً أن أعراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك يمكن أن تسبق في كثير من الأحيان انخفاض المهارات الحركية لدى مرضى باركنسون.
الآن، يشارك طبيب الجهاز الهضمي في كاليفورنيا سوراب سيثي أربع طرق بسيطة لتحسين صحة الأمعاء بسرعة. وفي منشور على TikTok تمت مشاركته هذا الأسبوع، يوصي بتناول البروبيوتيك والبريبايوتكس والأطعمة الغنية بالألياف والمزيد من الماء.
قم بإدخال هذه العناصر ببطء في نظامك الغذائي لترى كيف يستجيب جسمك.
البروبيوتيك
يقوم الميكروبيوم المعوي لدينا – مجموعة البكتيريا والفيروسات والفطريات في جهازنا الهضمي – بتفكيك الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات من الطعام، وإنتاج الفيتامينات والمواد المغذية الأساسية التي يمكن أن تفيد الصحة العامة.
البروبيوتيك هي بكتيريا حية وخمائر يمكنها تحسين تكوين الميكروبيوم من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة.
يقترح سيثي تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، وخاصة النوع الهندي التقليدي المعروف باسم ضاحي. الكفير، مشروب الحليب المخمر؛ كومبوتشا. الكيمتشي والإيدلي، كعكة الأرز اللذيذة.
البريبايوتكس
البريبايوتك هي ألياف نباتية خاصة تعمل كوقود للبروبيوتيك لتنمو وتزدهر.
يقترح سيثي تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك مثل الثوم والبصل والهليون. ولكن احذر من بعض الآثار الجانبية الكريهة.
الأطعمة الغنية بالألياف
إلى جانب تغذية البروبيوتيك، تعمل الألياف على تسهيل حركات الأمعاء بشكل سلس ومنتظم، وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، وتخفض نسبة الكوليسترول وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ينصح سيثي بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا عبر الأطعمة مثل بذور الشيا والتوت ودقيق الشوفان.
“الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف يعيشون لفترة أطول [and] وأوضح سيثي أن لديهم ارتجاعًا حمضيًا أقل وإمساكًا أقل.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا، على الرغم من أن معظم الأمريكيين يستهلكون حوالي 15 جرامًا فقط يوميًا.
المزيد من الماء
“الألياف والماء يسيران جنبا إلى جنب. وأشار سيثي إلى أن الألياف تمتص الماء. “اهدف إلى تناول حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.”
ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا كانت منذ فترة طويلة المعيار الذهبي للترطيب، على الرغم من أن بعض الخبراء يوصون بـ ½ أونصة إلى أونصة واحدة من الماء لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
يمكن أن تختلف احتياجات الترطيب بناءً على حجم الجسم والتمثيل الغذائي والنظام الغذائي والطقس ومستويات النشاط.
