بوو… براز؟
في ظل روح الموسم المخيف واحتفالًا بصحة الأمعاء، فإننا نتحدث عن براز الأشباح والبراز الوهمي.
ما هو أنبوب شبح؟
وقالت جولي بالسامو، خبيرة صحة الأمعاء وأخصائية التغذية المسجلة لصحيفة The Post: “”البراز الشبح” هو مصطلح يستخدم لوصف عندما يغرق البراز في قاع المرحاض ويختفي على ما يبدو دون أثر”.
تتضمن عبارة “بدون أثر” عدم وجود دليل عند المسح – ويقول الخبراء إنها علامة جيدة مخيفة.
“إنها حركة الأمعاء الأكثر صحة، حقًا، في كثير من النواحي”، قالت كيت سكارلاتا، MPH، RDN، وهي اختصاصية تغذية مسجلة ومقرها بوسطن، وخبيرة صحة الأمعاء ومضيفة مشاركة لبودكاست “The Gut Health”، مؤخرًا لـ SELF.
هناك بعض الشروط التي تساهم في البراز المخيف.
ما السبب الذي يجعل هذه البراز تختفي؟ فهي أثقل، وبفضل الألياف، تغرق بشكل أسرع.
يوضح سكارلاتا: “على عكس البراز العائم، الذي قد يكون طافيًا بسبب الغازات الزائدة، أو سوء امتصاص الكربوهيدرات أو الدهون، فإن براز الأشباح مليء بالألياف، مما يمنحه ثقلًا يساعده على الغرق والاختفاء”.
يعد الخروج السهل أيضًا علامة على محاذاة عضلات المصرة والأمعاء لدفع البراز في حركة واحدة متماسكة.
وماذا عن الغياب الشبحي لدليل ورق التواليت؟
يقول سكارلاتا: “يشير نقص البقايا إلى وجود توازن جيد بين السوائل والدهون في برازك، لأن البراز الذي يحتوي على الكثير من الماء أو الدهون غير الممتصة يمكن أن يكون “فوضويًا” و”يشبه البطاطس المهروسة”.
إذا كنت في معسكر البطاطس المهروسة، تقول سكارلاتا إنه لا داعي للخوف لأننا جميعًا سنواجه أنواعًا مختلفة من البراز يومًا بعد يوم.
تؤثر العوامل بما في ذلك النظام الغذائي والإجهاد والماء والهرمونات بشكل مباشر على جودة وكمية ونشاط برازك الوهمي، ويشير الخبراء إلى أن عدم وجود براز شبحي لا يعني أنك غير صحي.
ومع ذلك، قد يكون نقص الألياف هو السبب وراء عدم ظهور البراز بشكل جيد.
في حين توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا للمساعدة في تنظيم حركات الأمعاء والتحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فإن معظم الأمريكيين يحصلون على حوالي 15 جرامًا فقط يوميًا.
“النباتات هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والألياف تساعدك على التبرز بشكل أسهل وتبقيك على التبرز بشكل منتظم. بعض الأطعمة الغنية بالألياف هي الأفوكادو والتوت والفاصوليا والحبوب الكاملة. قالت أخصائية التغذية وأخصائية التغذية المسجلة في كاليفورنيا، أماندا سوسيدا، للصحيفة سابقًا.
الكثير من الألياف وعدم كفاية الماء يمكن أن يبقي الهدف الذهبي لبراز الشبح بعيدًا عن متناول اليد أو خارج الوعاء، حيث تواجه الألياف صعوبة في التحرك عبر القناة الهضمية بدون ماء.
وفقًا لكليفلاند كلينيك، يعتبر “براز الشبح” هو الرقم “الأربعة” الأمثل على مخطط بريستول للبراز – وهي أداة بحثية “تصنف البراز” إلى سبع فئات مختلفة لتخبرك عن صحة حركات الأمعاء.
يشير “النوع 4” الموجود على BSC إلى أنبوب رفيع “يشبه الثعبان” وهو أيضًا ناعم الملمس وناعم.
نصحت سوسيدا بأن “البراز الصلب الذي يشبه الكريات” والبراز الذي يحتوي على “الكثير من الشقوق على السطح” ليسا “صحيين” – حيث يصنفان على أنهما 1 أو 3 في BSC.
للحصول على براز شبحي ناعم و”يشبه الثعبان”، يجب على الأشخاص زيادة نسبة الألياف لديهم وترطيبهم.
هناك طريقة أخرى للحفاظ على سلاسة حركاتك وهي ترقية لعبة العرش من خلال الاستثمار في مقعد القرفصاء أو ممارسة اليوغا في المرحاض.
وفقا للخبراء، فإن الجلوس على المرحاض الحديث يتداخل مع الزاوية التي يتخلص بها المستقيم من الفضلات الجسدية.
عندما يتم رفع ركبتيك فوق الوركين ويميل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام في وضع القرفصاء، يمكن للعضلة التي تشكل حمالة حول المستقيم أن تسترخي، مما يقلل من الإجهاد والإمساك ومخاطر البواسير.
وقالت الدكتورة جينا سام، مديرة مركز حركية الجهاز الهضمي في مستشفى ماونت سيناي، للصحيفة في وقت سابق: “من الناحية الفسيولوجية، من الأفضل التبرز بهذه الزاوية”.
في حين يتفق الخبراء على أن البراز الشبح يعد بشكل عام علامة جيدة على صحة الأمعاء، إلا أنك لا تريد برازًا طيفيًا في كل مرة تذهب فيها.
وكما أشار سوسيدا، “إن هذا ليس مثاليًا بنسبة 100% في بعض الأحيان لأنك لا تستطيع ملاحظة أي تغييرات في برازك. إذا اختفى البراز في المرحاض بعد خروجك مباشرة، فلن تتمكن من معرفة ما إذا كانت هناك تغييرات في اللون أو القوام.
عدم ظهور براز شبحي بشكل منتظم لا يعني أن صحة الجهاز الهضمي لديك في خطر، ولكن مع ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان القولون بين الشباب، يحذر الخبراء من أن بعض العلامات المجاورة للبراز والبراز تثير القلق.
وتشمل هذه نزيف المستقيم، وأنبوب رفيع مثل قلم الرصاص، وألم في البطن، وتغيرات في عادات الأمعاء، وألم أثناء التبرز، وفقدان الوزن غير المبرر، والتعب الشديد.