إذا استطاعت العودة بالزمن إلى الوراء، فإليك ما ستفعله.
تكشف الدكتورة فلورنس كوميت، طبيبة الطب الدقيق في مانهاتن والمتخصصة في تعزيز العمر، عن أهم 3 عادات صحية كانت تتمنى لو أعطتها الأولوية في العشرينات من عمرها لوقف موجة الشيخوخة.
وفي مقابلة جديدة مع موقع MindBodyGreen، ينصح كوميت بالحصول على قسط كافٍ من النوم العميق وبناء العضلات ومراقبة مستويات السكر في الدم.
تحسين النوم العميق
يقترح كوميت وجود علاقة قوية بين نوعية النوم والرغبة الشديدة في تناول السكر والتحكم في الأنسولين.
تعد مقاومة الأنسولين وارتفاع نسبة السكر في الدم من السمات المميزة لمرض السكري – حيث تم ربط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق وغيرها من الحالات الصحية طويلة المدى.
ويوصي الخبراء البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ويقول كوميت إنه من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم العميق.
هذه المرحلة من النوم، والتي تسمى أيضًا نوم الموجة البطيئة، تحدث عندما يكون نشاط الدماغ في أبطأ مستوياته ويصل معدل ضربات القلب والتنفس إلى أدنى مستوياتهما.
يكون الجسم أكثر استرخاءً أثناء النوم العميق، وقد يكون من الصعب الاستيقاظ.
يأتي النوم العميق في وقت مبكر من الليل، وهو ضروري لإصلاح العضلات والعظام والأنسجة وتعزيز جهاز المناعة ومعالجة الذكريات الجديدة وإزالة السموم من الدماغ.
أخبرت كوميت MindBodyGreen أن اختبارات العمر البيولوجي الخاصة بها قد انخفضت بشكل ملحوظ منذ أن بدأت في مراقبة أنماط نومها باستخدام حلقة Oura.
بناء العضلات
“العضلات بالنسبة لي مثل ينبوع الشباب. قال كوميت: “إنه مفتاح طول العمر”. “يبدأ مرض السكري في الظهور في الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات من القرن الماضي لأننا جميعًا نفقد العضلات بسبب تغير الهرمونات لدينا.”
وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة يفقدون المزيد من الدهون ويحافظون على نسبة السكر في الدم بشكل أفضل من أولئك الذين يمارسون تمارين القلب أو مزيجًا من تمارين القوة وتمارين القلب.
لا يحرق تدريب القوة على الفور العديد من السعرات الحرارية مثل تمرين القلب، ولكنه يبني الأنسجة العضلية، الأمر الذي يتطلب المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية مع مرور الوقت للحفاظ عليه.
أوضحت جينا ريزو، مدربة فقدان الوزن للسيدات ومقرها جورجيا، مؤخرًا: “عندما تقوم بتدريب القوة، يمكنك التركيز على عضلات معينة يمكنك شدها وإنشاء شكلها”.
توصي كوميت بتدريب المقاومة مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع واستهلاك البروتين الكافي للمساعدة في تقليل فقدان العضلات. فيما يلي ست خطوات يجب عليك التغلب عليها لبدء تدريب الأثقال.
مراقبة نسبة السكر في الدم
تقول كوميت إنها تستخدم جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر لتتبع نسبة السكر في الدم وجودة النوم ومستويات التوتر وأفضل الأطعمة لصحتها الأيضية.
