لقد حان الوقت لتوسيع نطاق رحلة إنقاص الوزن لديك.
تشاركنا أخصائية التغذية المسجلة كورتني كاسيس خمس عادات سيئة يجب التخلص منها أثناء محاولتك إنقاص الوزن.
“لن أكذب، هذه ستفاجئكم”، قالت مازحة لمتابعيها البالغ عددهم 424600 على تيك توك في مقطع الاسبوع الماضي.
تنصح كاسيس بعدم تخطي المناسبات الاجتماعية، وتبني عقلية الضحية، وتوفير السعرات الحرارية لوقت لاحق من اليوم، وعدم وجود خطة، ووزن نفسك يوميًا.
تخطي الأحداث الاجتماعية
“أول شيء لن أفعله أبدًا في رحلة إنقاص وزني هو تجنب المناسبات الاجتماعية من أجل البقاء على المسار الصحيح”، كما تقول كاسيس، التي تعيش في منطقة فيلادلفيا. “قد يؤدي تجنب المناسبات الاجتماعية إلى الشعور بالوحدة والعزلة، وكلاهما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويضعف جهاز المناعة لديك، بل ويزيد من خطر الوفاة”.
حذر الجراح العام الدكتور فيفيك مورثي من انتشار الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية على مستوى البلاد، مدعيا أن الافتقار إلى التواصل يزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تزيد عن 60%.
توصلت أبحاث حديثة إلى أن كبار السن الذين يعانون من الوحدة المزمنة يواجهون خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 56% أعلى من أولئك الذين لا يعانون من الوحدة.
تبني عقلية الضحية
“الشيء الثاني الذي لن أفعله أبدًا هو الوقوع في عقلية الضحية”، نصح كاسيس.
“بدلاً من الشعور بأنني ضحية لأنني مضطرة إلى تجنب الأطعمة المصنعة، سأختار إعادة صياغة أفكاري”، تابعت. “أركز على حقيقة أنني أستطيع تغذية جسدي بأطعمة صحية ومغذية لأن تغذية جسمك هي هدية وليست عقابًا”.
احتفظ بالسعرات الحرارية لاستخدامها لاحقًا
“لن أتناول وجبات صغيرة أو لا أتناول أي وجبات في بداية اليوم لتوفير السعرات الحرارية لوقت لاحق من اليوم”، صرحت كاسيس. “تؤكد الأبحاث أن أكبر وجبة يجب أن تكون في وجبة الإفطار، وعند الصيام المتقطع، يكون تخطي الوجبة الأخيرة أكثر فائدة من تخطي وجبة في وقت مبكر من اليوم”.
لطالما تم الترويج لوجبة الإفطار باعتبارها الوجبة الأكثر أهمية في اليوم – فقد ثبت أن تجنبها يؤدي إلى تعطيل الساعة البيولوجية لدينا على مدار 24 ساعة.
وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن تناول وجبة الإفطار كل يوم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض المزمنة.
ومع ذلك، فإن الأبحاث التي أجريت في عام 2019 طعنت في أهمية وجبة الإفطار، مدعية أنه لا يوجد دليل يربط استهلاك وجبة الإفطار بفقدان الوزن أو زيادته.
“إذا تناولت وجبة الإفطار، فلن تتمكن من استقلاب [your food] قالت فلافيا سيكوتيني، المؤلفة المشاركة في الدراسة، في ذلك الوقت: “إذا كان الشخص يحاول إنقاص وزنه أو التحكم في تناول السعرات الحرارية، فلا يوجد دليل على أن تغيير خطته الغذائية لتناول وجبة الإفطار سيساعده”.
ليس لدي خطة
“تؤدي الوصفات العشوائية إلى نتائج عشوائية”، أوضحت كاسيس. “بدون خطة، من السهل جدًا اتخاذ قرارات اندفاعية يمكن أن تعرقل تقدمك. أسعى دائمًا إلى التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا حتى أتمكن من البقاء على المسار الصحيح باستمرار.”
خطوة على الميزان كل يوم
“قد يختلف معي العديد من خبراء التغذية في هذا الأمر، ولكنني أنصحك بعدم قياس وزنك يوميًا”، كما تقول كاسيس. “أجد أن هذا يخلق ضغوطًا غير ضرورية وهوسًا بالأرقام، وأختار التركيز بشكل أكبر على طاقتي، وتحسين حالتي المزاجية، وتحسين نتائج تحاليلي… لأن هذه هي المؤشرات الحقيقية للنجاح”.
ومع ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أو كل يوم تقريبًا خسروا في المتوسط 1.7% من الوزن، في حين أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم أسبوعيًا أو أقل لم يفقدوا الوزن.
وأشار الباحثون إلى أن عمليات الوزن المتكررة قد تعزز المساءلة، لكنها قد تؤدي أيضاً إلى القلق.
إذا قررت أن تزن نفسك بشكل متكرر، يقترح الأطباء الوقوف على الميزان في الصباح. وقد اختارت صحيفة واشنطن بوست ثمانية من أفضل المقاييس الذكية التي نفضلها والتي تؤدي هذه المهمة.
