قد يكون مفتاح النوم مثل الطفل هو لف نفسك مثل الطفل.
تتضمن عملية تقميط الطفل البالغ الاستلقاء في وضع الجنين، والتفافه بالقماش من الرأس إلى أخمص القدمين مثل خبز البوريتو الخاص بالأطفال، وعندما يكون ذلك ممكنًا، يتم هزه برفق بواسطة شريك أو صديق.
يوفر تقميط البالغين ضغطًا لطيفًا ومتساويًا عبر الجسم، وهو إحساس يُعرف باسم تحفيز الضغط العميق (DPS)؛ وعلى عكس البطانيات المرجحة، ينتج التقميط DPS من خلال الضغط وليس الوزن.
يقول الدكتور كين فو، وهو طبيب مقيم في لوس أنجلوس ومؤسس مركز Vuu MD للأداء وطول العمر، لقناة Fox News Digital: “يمكن أن يكون للتحفيز بالضغط العميق تأثير مهدئ، حيث يقلل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويزيد من هرمون الأوكسيتوسين، هرمون الراحة. يمكن أن تكون هذه الفوائد الهرمونية مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات المعالجة الحسية”.
من بين الفوائد الصحية المذكورة لتقميط الطفل؟
- تسكين الآلام، وخاصة تصلب العضلات وآلام ما بعد الولادة
- استرخاء العضلات
- تحسين الوضعية والتوازن
- انخفاض التوتر
- تحسن النوم
وهناك نسخة أكثر تطرفاً من تقميط البالغين وهي ممارسة علاجية راسخة بالفعل في اليابان، حيث تُعرف باسم “أوتوناماكي”، أو “اللف للبالغين”.
قال الطبيب أوري ماتسو في وقت سابق لهيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي): “السبب وراء اختراع أوتوناماكي هو أن بعض الناس كانوا قلقين بشأن معاناة الأطفال أو شعورهم بالاختناق أثناء لفهم. كنا نعتقد أنه إذا تم لف البالغين مثلهم، فيمكنهم تجربة الشعور الجيد”.
إذا كنت مهتمًا بالاستلقاء في المنزل، يوصي الخبراء باستخدام قماش رقيق ومرن وجيد التهوية. يعد تدفق الهواء أمرًا بالغ الأهمية حيث سيغطي القماش رأسك، وستظل ملفوفًا لبعض الوقت. في النهج الأكثر تقليدية لتقميط البالغين، ستحتاج إلى شريك أو صديق لمساعدتك في لفّك وهزك حتى تسترخي.
يقدم موقع Healthline الإرشادات التالية للتقميط المشترك.
- اجلس على الملاءة في وضع القرفصاء مع وضع يديك في حضنك. يجب أن يمتد حوالي 10 إلى 12 بوصة من القماش خلف ساقيك المتقاطعتين.
- اطلب من شريكك رفع الغطاء خلفك للتأكد من وجود حوالي 10 بوصات أخرى من القماش فوق رأسك.
- اطلب من شريكك أن يضع منشفة ملفوفة أو قطعة قماش سميكة أخرى خلف رأسك قبل ربط العقدة الأولى. سيضمن هذا دعم رقبتك أثناء العملية.
- اطلب من شريكك رفع الغطاء إلى خلفك، وتركه يتدلى فوق رأسك.
- اطلب من شريكك مطابقة إحدى زوايا الورقة العلوية مع زاوية الورقة السفلية البديلة. على سبيل المثال، يجب مطابقة الزاوية العلوية اليسرى مع الزاوية السفلية اليمنى.
- اربط عقدة في الزوايا. يجب أن تكون العقدة محكمة بما يكفي لإبقائك في وضعك والبقاء معقودة.
- كرر ذلك بالنسبة للزوايا الأخرى.
- اطلب من شريكك أن يسحب القماش الفضفاض من تحت قدميك ويربطه بالقماش الملقى فوق رأسك لتحيطك بالكامل.
- اطلب من شريكك أن يربط أي قماش فضفاض إضافي.
- اطلب من شريكك أن يحركك برفق على ظهرك أو يهزك ذهابًا وإيابًا. قد ترغب في استخدام وسادة رقيقة ومسطحة للحصول على دعم إضافي. هذا التأرجح هو جزء من علاج التقميط.
بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بمفردهم أو يفضلون الاحتفاظ بتقميطهم لأنفسهم، فهناك قماطات ذاتية التغطية للجسم بالكامل متوفرة تجاريًا مثل خزان القرش-العناق الشهير النوم النوم جراب.
تشير إحدى مراجعات موقع Wirecutter إلى تجربة Sleep Pod، “ببطء، بدأ الضغط يشبه عناقًا مرحبًا به وحنونًا من أحد الأحباء في نهاية يوم شاق بشكل خاص، على عكس العناق الخانق من شخص لا يعرف متى يتركه”.
التقميط، مثل الأطفال أنفسهم، ليس مناسبًا للجميع، وقد يرغب أولئك الذين يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة أو مشاكل الحركة في تجنب القيام بعملية التقميط قبل النوم.
ويحث الخبراء أي شخص مهتم بالتقميط على مناقشة هذا الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص به، خاصة إذا كان يعاني من إصابة أو حالة طبية أخرى.
اكتسبت ممرضة الولادة @_jen_hamilton_ شهرة كبيرة على تيك توك بسبب مهمتها المقدسة في تقميط جميع أنواع المخلوقات، البشرية وغيرها، بما في ذلك الكلاب المسنة والدجاج المقاوم.