لا تدع هذه النصائح المضادة للقلق تغيب عن ذهنك.
شاركنا الدكتور دانييل آمن، وهو طبيب نفسي معتمد وباحث في مجال تصوير الدماغ في كاليفورنيا، بأربعة حلول لإدارة العقل وتخفيف القلق.
في حديثه إلى متابعيه على TikTok البالغ عددهم 2.8 مليون شخص الأسبوع الماضي، كشف أمين عن بعض الإحصائيات المذهلة حول القلق، “إنه متفشٍ – تضاعف بين الأطفال، وتضاعف ثلاث مرات بين البالغين”.
يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على الجسم بأكمله، مما يسبب الالتهاب والألم والقلق ومشاكل المعدة. من الناحية العملية، فإن تقليل التوتر والقلق، في كثير من الأحيان وبأكبر قدر ممكن من الطرق، أمر حيوي لتحسين الصحة العامة.
وقد أوضح أمين بالتفصيل كيف يتفاقم التفكير السلبي إلى درجة الحمى، “الكثير من الناس الذين يشعرون بالقلق، لديهم فكرة سيئة، ثم يجعلونها أسوأ، ثم يجعلون هذه الفكرة أسوأ. الأمر أشبه بأن عقلك خارج عن السيطرة”.
وقال إن اكتساب السيطرة يتطلب بعض التدريبات على القوة الإدراكية. وأوضح: “يتعين عليك إدارة عقلك، وهناك عملية. فالأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة يمارسون تمارين بدنية كل يوم، وعليك أن تمارس تمارين عقلية”.
في مقطع الفيديو الذي نشره تيك توك، والذي استقطب أكثر من 36 ألف مشاهدة، يوصي أمين بالتنفس الحجابي، والموسيقى الهادئة، والتنويم المغناطيسي، وتسمية دماغك.
التنفس الحجابي
قال أمين إنه من أشد المعجبين بالتنفس الحجابي، أي أن الزفير يستغرق ضعف الوقت الذي يستغرقه الشهيق. وأوضح: “أعلم مرضاي أن يأخذوا أربع ثوانٍ للزفير، ثم يحبسونها لمدة ثانية واحدة فقط، ثم يزفرونها ثماني ثوانٍ”.
ويصف هذه التقنية بأنها “مفيدة للغاية” – وهو ليس الوحيد الذي يدعم أسلوب التنفس هذا.
أظهرت الدراسات أن التنفس العميق البطيء يرسل المزيد من الأكسجين إلى المخ، مما يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يؤدي إلى حالة أكثر هدوءًا. كما أن تقنية التنفس هذه مفيدة أيضًا في تحضير الجسم للنوم.
موسيقى استرخاء
وأضاف أمين أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يجب أن يستمعوا إلى موسيقى مهدئة لتهدئة عقولهم.
قد تتجاوز فوائد ضبط النفس مجرد الراحة المؤقتة.
توصل باحثون في جامعة إكستر في المملكة المتحدة إلى أن الأشخاص الذين “يستمعون إلى الموسيقى” طوال حياتهم يميلون إلى تحسين الذاكرة وتحسين صحة الدماغ بشكل عام مع تقدمهم في السن.
التنويم المغناطيسي
وينادي أمين أيضًا بالتنويم المغناطيسي كأداة يمكنها أن تساعد في تخفيف التوتر وتقليل القلق.
أوضحت إلينا موسانر، معالجة التنويم المغناطيسي في مدينة نيويورك، كيف ولماذا يعمل التنويم المغناطيسي: “ما نقوم به هو استخدام تقنيات الاسترخاء”، حتى يدخل المرضى “في حالة ذهنية مريحة، [and their] العقل الباطن مفتوح للإقتراحات.
وقالت لصحيفة “ذا بوست”: “إن عقلنا الواعي هو العقل الذي نستخدمه عندما نكون مستيقظين تمامًا. أما عقلك الباطن فهو الجزء الأعمق من هويتك ويحتوي على معلومات مثل معتقداتك وعاداتك وأنماطك – في الأساس، وجهة نظرك للعالم”.
أطلق اسما على دماغك
أطلق على عقلك اسمًا، ويؤكد أمين أن التنافر سيهدئ عقلك. ويقول: “نحن نعلم الناس كيفية الحصول على مسافة نفسية من الضوضاء في رؤوسهم من خلال إعطاء عقولهم اسمًا”.
ويشجع ستيفن هايز، مؤلف كتاب “العقل المتحرر”، الأشخاص القلقين أيضًا على تسمية أدمغتهم ثم تقديم أنفسهم إليها كما لو كانوا سيفعلون مع شخص غريب في حفلة.
وقد أوضح هايز أن تسمية العقل تخلق فصلاً صحياً بين الفكر والمعتقد. “عندما تستمع إلى شخص آخر، يمكنك اختيار الموافقة على ما يقوله أو عدم الموافقة عليه… وهذا هو الموقف الذي تريد اتخاذه مع صوتك الداخلي”.