أنا طبيب – أنت بحاجة إلى هذه الأشياء الأربعة للحصول على أفضل نوم على الإطلاق

حان الوقت لبعض الحديث على الوسادة.

يشاركنا الدكتور تشارلز بوزا، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد في مدينة نيويورك، بأربع طرق بسيطة للحصول على “أفضل نوم على الإطلاق”.

في مقطع فيديو على TikTok الأسبوع الماضي، أوصى باستخدام وسادة لدعم الوضعية، وأداة وضع المغنيسيوم، ودرجات حرارة باردة، وقناع للعين.

بكرة المغنيسيوم

قد يعمل الماغنيسيوم – وهو أحد المكونات الرئيسية في مشروب الكوكتيل غير الكحولي المخصص للفتاة النائمة – على تحسين النوم من خلال المساعدة في تهدئة الجهاز العصبي، واسترخاء العضلات، وزيادة إنتاج الميلاتونين لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.

بدلاً من المكملات الغذائية عن طريق الفم، يقترح بوزا استخدام بكرة تقلصات العضلات التي تحتوي على كبريتات المغنيسيوم.

وقال “إن هذه الأسطوانات المخصصة لعلاج تقلصات العضلات مفيدة جدًا للقدمين أثناء الليل”.

قناع العين

“احجب كل الضوء في الليل – حتى الضوء المحيط بك يمنعك من الحصول على أعمق نوم ممكن”، أوضح بوزا وهو يشجع على المساعدة من قناع العين.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن استخدام ضوء الليل يؤدي إلى النوم السطحي والاستيقاظ المتكرر، في حين توصلت دراسة أخرى إلى أن مصابيح الشوارع يمكن أن تؤدي إلى قلة النوم.

درجات حرارة باردة

“درجة حرارة النوم المثالية تتراوح في الواقع بين 63 إلى 68 درجة فهرنهايت” [degrees] “فهرنهايت”، شارك بوزا.

يختلف هذا الرقم في الواقع بين الخبراء. تقول مؤسسة النوم أنه يجب أن تستهدف درجة حرارة 65 درجة فهرنهايت، بينما تشير تقارير WebMD إلى أنه من الأفضل أن تتراوح درجة الحرارة بين 60 و65 درجة فهرنهايت. وتدعم عيادة كليفلاند ضبط منظم الحرارة على 60 إلى 67 درجة فهرنهايت لتحويل غرفة نومك إلى كهف “بارد ومظلم وهادئ”.

تشرح ميشيل دريروب، خبيرة علم النفس في عيادة كليفلاند، والمتخصصة في النوم، أن “الحرارة تسبب اضطراباً كبيراً في مرحلة نوم حركة العين السريعة”، وهي مرحلة النوم المرتبطة بالأحلام.

وسادة الوضعية

يوصي بوزا أيضًا باستخدام وسادة لدعم وضعية الجسم لمنع تجاعيد النوم. تعمل الوسادة على دعم رأسك ورقبتك لتعزيز محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.