كيف تحمي نفسك عند ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في ظل موجات الحر القاتلة في أوروبا

لا يظهر الصيف الحارق في أوروبا أي علامات على التباطؤ، حيث تواجه إيطاليا عطلة نهاية الأسبوع الأكثر دفئًا هذا العام حتى الآن، كما صدرت تحذيرات من موجة حر في جنوب فرنسا.

إنه يسبب أكثر من مجرد الانزعاج: تقرير كشفت منظمة الصحة العالمية أن الحرارة الشديدة تقتل أكثر من 175 ألف شخص سنويا في أوروبا.

وفي يونيو/حزيران، تم الكشف عن ذلك عندما قام مقدم البرامج التلفزيونية البريطاني وخبير الصحة مايكل موزلي، بالإضافة إلى أربعة سائحين آخرين، مات أثناء التنزه في موجة الحر المبكرة التاريخية في اليونان.

مع ارتفاع درجات الحرارة إلى أكثر من 40 درجة مئوية من إيطاليا إلى إسبانيا، مما أدى إلى حدوث موجة حر شديدة تحذيرات الطقس و شرارة حرائق الغاباتسألت يورونيوز ترافل خبراء الصحة والمشي لمسافات طويلة عن كيفية البقاء آمنًا أثناء المشي في درجات الحرارة المرتفعة.

اختر وجهات أو أشهر أكثر برودة

في يونيو/حزيران، عُثر على سائح هولندي يبلغ من العمر 74 عامًا ميتًا على الشاطئ الشرقي اليونانية جزيرة ساموس بعد الذهاب في نزهة؛ وفي اليوم التالي، تم العثور على جثة سائح أمريكي يبلغ من العمر 55 عامًا على جزيرة ماثراكي اليونانية، غربي كورفو.

وفي وقت سابق من ذلك الشهر، توفي سائح هولندي يبلغ من العمر 67 عامًا وسائح فرنسي يبلغ من العمر 70 عامًا، أثناء سيرهما في جزيرة كريت. حرارة شديدة.

مع تغير أنماط الطقس في أوروبا، أصبحت شركات السياحة نفسها مضطرة إلى التكيف.

“لم يعد بإمكاننا المشي لمسافات طويلة في بعض البلدان من يونيو إلى سبتمبر لأن الحرارة تبدأ مبكرًا – على سبيل المثال إسبانيا وتقول المتحدثة باسم شركة WalkingWomen المتخصصة في العطلات التي تنظمها النساء: “تصل درجات الحرارة في بعض الأحيان إلى 40 درجة في شهر يونيو”.

لقد قاموا بتكييف برامجهم للقيام بمزيد من المشي لمسافات طويلة في ربيعفي الخريف والشتاء، عندما تكون درجات الحرارة أقل. وخلال أشهر الصيف، يتجهون شمالاً إلى اسكتلندا والنرويج حيث يكون الطقس أكثر برودة للمشي لمسافات طويلة.

بصورة مماثلة، مجموعة صغيرة تستعد شركة السفر والمغامرة Intrepid Travel للتكيف مع الظروف الجوية القاسية الجديدة.

“في Intrepid، لقد شهدنا بالتأكيد زيادة في خطورة ويقول راديك نوفاك، مدير المنتجات النشط في شركة إنتربيد: “إن تكرار الأحداث المناخية المتطرفة في أوروبا أمر شائع للغاية”. وفي العام الماضي، سجلت الشركة 121 حادثة مرتبطة بالمناخ أكثر على مستوى العالم مقارنة بالعام السابق في تقاريرها التشغيلية.

“لقد كان علينا أن نتغير ونتكيف مع هذا الواقع الجديد من خلال توسيع نطاق المغادرات إلى موسم الكتف “الأشهر… والتفكير في تغير المناخ عند الاستثمار في وجهات السفر المستقبلية – مثل التوسع في الدول الاسكندنافية”، كما يتابع نوفاك.

لم تعد الشركة تنظم رحلات المشي لمسافات طويلة في إسبانيا وتركيا والبرتغال خلال الأشهر الأكثر سخونة في شهر يوليو و أغسطسوأضافت المزيد من الرحلات في شهري أبريل وأكتوبر لتسهيل على الناس تجنب درجات الحرارة القصوى.

وأضافت أيضًا رحلات شتوية ومغادرة إلى أماكن مثل اليونان وكرواتيا وإسبانيا وإيطاليا.

كن مستعدًا لتعديل مسار رحلتك

إذا لم تتمكن من تغيير تواريخ سفرك أو وجهتك، فكن مستعدًا لتكييف خططك كل يوم بما يتماشى مع طقس.

ويقول نوفاك: “لقد اضطررنا إلى تعديل برامج الرحلات الحالية لضمان عدم وقوع الأنشطة الخارجية في أكثر أوقات اليوم حرارة”.

تحقق من توقعات الطقس المحلية واحرص على تأجيل رحلاتك إلى الصباح الباكر وفي المساء لتجنب الأنشطة الشاقة في درجات الحرارة القصوى.

اقضِ منتصف اليوم في ممارسة الأنشطة الداخلية مثل المتاحفالمعارض والتسوق – أو افعل كما يفعل السكان المحليون وخذ قيلولة.

خطط لمسار رحلتك ومحطات الراحة

إن التخطيط المسبق يمتد إلى معرفة المكان الذي ستسير إليه. فقد ذكرت فرق الإنقاذ المحلية في اليونان لوسائل الإعلام أن السائحين غالبًا ما ينحرفون عن المسار لرؤية المواقع ويضيعون. وهذا يعرض المشاة للخطر ويجعل مهام الإنقاذ أكثر صعوبة.

“عدم وجود فكرة جيدة عن طول أو تضاريس يمشي يتفق نوفاك مع هذا الرأي، فيقترح أن يضع الناس خطة لمحطات الراحة قبل أن ينطلقوا. وفي الطقس الحار للغاية، أنصح الناس بعدم الذهاب بمفردهم، وإذا أمكن، المشي مع صديق أو مرشد سياحي محلي. وإذا كنت ستذهب بمفردك، فتأكد من أن شخصًا ما يعرف إلى أين تتجه ومتى ستعود.

“من الجيد أيضًا التحقق مما إذا كان لديك هاتف “الاستقبال أثناء المشي، في حالة احتياجك إلى الاتصال بشخص ما وطلب المساعدة.”

تذكر أن كلاهما الاشجار وتوفر المياه شكلاً طبيعيًا من أشكال تكييف الهواء مما يجعل المشي أكثر أمانًا وراحة. وتوصي WalkingWomen بالسير على طرق مظللة – ويفضل أن تكون بالقرب من المياه.

اشرب كمية أقل من الكحول، وتناول المزيد من الفاكهة

احمل معك دائمًا إمدادات من المياه عند المشي لمسافات طويلة، إعادة التعبئة زجاجتك القابلة لإعادة الاستخدام في كل فرصة.

يقول هيو أوين، المؤسس المشارك لشركة TravelLocal المتخصصة في تنظيم الرحلات السياحية: “من الضروري أن تحافظ على رطوبة جسمك عندما تكون الشمس قوية للغاية، وأن تبذل جهدًا واعيًا لشرب المزيد من الماء عن المعتاد. حوالي ثلاثة لترات يوميًا ستبقيك رطبًا”.

يجب عليك أيضًا التقليل الكحول يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية، وخاصة في الليلة التي تسبق المشي لمسافات طويلة وأثناء النهار، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الجفاف لديك.

إن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والسلطات يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا، بينما تساعد الوجبات الخفيفة والوجبات الصغيرة المنتظمة طوال اليوم في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

ماذا نرتدي للمشي في الطقس الحار

ستساعدك الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة والمصنوعة من مواد طبيعية على البقاء هادئًا أثناء المشي لمسافات طويلة.

ارتدِ نظارات شمسية وأكمامًا طويلة ووفر الكثير من كريمات الحماية من أشعة الشمس واقي الشمس لحماية عينيك وبشرتك من أشعة الشمس. كما أن ارتداء قبعة – يفضل أن تكون ذات حافة عريضة – أمر ضروري أيضًا.

“أمس رأينا زوجين [of foreigners] وقال ديميتريس كالاتزيس، الذي يرأس فريق الإنقاذ في ساموس في اليونان، لوسائل الإعلام المحلية في وقت سابق من هذا الأسبوع: “المشي على درب في درجة حرارة 41 مئوية دون قبعات أمر يتعارض مع المنطق”.

يمكن أن توفر المظلة أيضًا الظل، في حين يمكن استخدام السارونج كغطاء أو بطانية نزهة، أو يمكن نقعه في الماء لتخفيف الحرارة.

تعرف على علامات ضربة الشمس والإرهاق

من المهم معرفة علامات ضربة شمس والإجهاد الحراري، لذا عليك التصرف بسرعة إذا تعرضت أنت أو أحد رفاقك في الرحلة لهما.

الضعف والدوار وزيادة التعرق والصداع والتهيج والارتباك والغثيان وسرعة ضربات القلب كلها علامات تشير إلى أن جسمك يكافح للتكيف. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فيجب عليك البحث عن الظل وشرب الماء وطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر. إذا أمكن، خذ دشًا باردًا أو ضعه على وجهك. مناشف باردة إلى الجلد.