إذا لم تعد قادرًا على تحمل انتفاخ البطن المزعج، فجرب إحدى هذه الفواكه السبعة لتخفيف الضغط على البطن.
يوصي طبيب الجهاز الهضمي في فلوريدا جوزيف سلهب بتناول التوت الأزرق والتمر وفاكهة التنين والكيوي والجوافة والبابايا والأناناس لتهدئة المعدة الممتلئة والمشدودة.
في مقطع فيديو على TikTok هذا الأسبوع حاز على أكثر من 47700 مشاهدة، أشار سلهب إلى دراسة أجريت عام 2022 وجدت أن فيتامين سي يزيد من مستويات بكتيريا البيفيدوباكتيريوم.
تساعد بكتيريا الأمعاء على هضم الألياف وامتصاص العناصر الغذائية وتعزيز المناعة.
أوضحت سلهب أن “إحدى الطرق لتحسين صحة أمعائك هي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف وفيتامين سي. وقد ثبت أن هذا يزيد من البكتيريا المعوية الجيدة لصحة الجهاز الهضمي المثلى”.
يقترح سلهب على المصابين بمتلازمة القولون العصبي أن يختبروا ببطء مدى تحملهم لهذه الأطعمة السبعة لأن الفركتوز الموجود في الفاكهة يمكن أن يؤدي إلى إثارة أعراض القولون العصبي.
تميل النساء والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي والإمساك المزمن والتهاب القولون التقرحي إلى الإصابة بالانتفاخ بشكل متكرر وشدة.
وبشكل عام، يعاني ما يقرب من 18% من السكان من الانتفاخ مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، بحسب دراسة استقصائية عالمية.
قد يكون جزء من المشكلة هو أن معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز الهضمي.
نحن عادة نستهلك حوالي 15 جرامًا فقط يوميًا، بينما توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بتناول 25 إلى 30 جرامًا للمساعدة في تنظيم حركات الأمعاء، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وتأتي إرشادات سلهب في الوقت الذي تنصح فيه طبيبة الأسرة ساشا حداد المقيمة في لوس أنجلوس بتخفيف الإمساك بتناول حبتي كيوي يوميًا.
على سبيل المثال، وجد بعض المشاركين في دراسة أجريت عام 2023 أن تناول حبتين من الكيوي الأخضر المقشر يوميًا أدى إلى تخفيف الإمساك بشكل أكبر مقارنة بتناول مكملات الألياف.
إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، فإن قشر الكيوي غني بالألياف. وقد كشفت حداد هذا الأسبوع أنها لا تمانع في تناول القشر إذا تم “غسله جيدًا”.