ربما يكون قد بدأ حركة.
يكشف أحد جراحي ومؤلفي المملكة المتحدة عما يجب عليك فعله عندما تواجه صعوبة في الذهاب إلى رقم 2.
يقوم الدكتور كاران رانجاراجان، المعروف أيضًا باسم الدكتور كاران راج، بالترويج لوضعية يوغا المرحاض التي يقول إنها يمكن أن تحسن توقفاتك في المرحاض.
“إذا كنت تريد أن تتبرز بشكل أسرع، فقد ترغب في تجربة هذا”، أعلن ذلك في مقطع فيديو انتشر على نطاق واسع على تطبيق تيك توك يوم الثلاثاء، حيث أظهر لقطات مصورة لأخصائي كلى سنغافوري يجلس على مرحاض ورجل واحدة فوق الأخرى.
“يغير هذا الوضع زاوية المستقيم عن طريق إرخاء العضلة العانية المستقيمية. هذه هي العضلة التي تخلق عادة انحناء في المستقيم للحفاظ على الشكل، أي تمنع تسرب البراز”، تابع رانجاراجان لمتابعيه على تيك توك البالغ عددهم 5.3 مليون متابع. “عندما يتم تخفيف الانحناء، فإنه يسمح بمرور أكثر مباشرة للبراز وتحسين فيزياء البراز”.
يستخدم رانجاراجان صورة مرئية لا تنسى لشرح أن هذا الوضع “يزيد أيضًا من الضغط داخل البطن، مما يسمح لك بالضغط على البراز كما لو كنت موزعًا للزبادي المجمد”.
نصيحته ل إن وضع القرفصاء لإخراجها يعكس رأي خبراء البراز الذين يقترحون أن هذا الوضع هو الوضع الأمثل لإخراج البراز بشكل صحيح.
“من الناحية الفسيولوجية، من الأفضل التبرز بهذه الزاوية”، هذا ما قالته أخصائية أمراض الجهاز الهضمي جينا سام لصحيفة واشنطن بوست في عام 2016.
ومن المعروف أيضًا أن القرفصاء تعمل على تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالإجهاد.
“حوالي 1.2 مليار شخص حول العالم ممن يجلسون القرفصاء لا يعانون تقريبًا من داء الرتوج ومشاكل أقل مع [hemorrhoids]”قالت عالمة الأحياء الدقيقة جوليا إندرز لصحيفة الغارديان في عام 2015:
وأضافت بوقاحة: “أما نحن في الغرب، فإننا نضغط على أنسجة أمعائنا حتى تخرج من مؤخراتنا”.
داء الرتوج هو عبارة عن تكوين أكياس صغيرة منتفخة في جدار الأمعاء الغليظة.
حذر رانجاراجان من أن تقنية اليوجا ليست علاجًا لكل شيء ولكنها أكثر من مجرد إصلاح عندما تكون في حاجة ماسة.
وقال “هذا لن يحل مشاكل الإمساك المزمن أو يحل محل نظام غذائي غني بالألياف، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل سباكة داخلية مفاجئة، فقد تكون هذه هي بطاقة الخروج من السجن”.
في الأساس، يؤدي وضع البراز الإيجابي إلى استرخاء قاع الحوض قليلاً وإجهاد أقل.
“إذا كنت من الأشخاص الذين يبذلون مجهودًا كبيرًا بشكل منتظم، فقد يؤدي ذلك إلى ما يُعرف بالتغوط غير المتناغم”، كما أشار رانجاراجان. “بشكل أساسي، ينسى جسمك كيفية التغوط بشكل صحيح، وتنقبض عضلات قاع الحوض عندما ينبغي لها الاسترخاء”.
إذا كنت لا ترغب في تحمل الضغط ولكنك لا تحب ممارسة اليوجا، يقترح رانجاراجان الاستثمار في كرسي البراز أو Squatty Potty لتحقيق نفس التأثير.
يجب أن يكون الرقم 2 في مقدمة ذهنك – عدد مرات التبرز يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك الحالية والمستقبلية.
يريد الخبراء أن تصل إلى مرحلة “الاعتدال” في حركة الأمعاء. فأنت تقوم بذلك بالطريقة الصحيحة من خلال الذهاب إلى الحمام مرة أو مرتين يوميًا.
ويقول الباحثون إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف، الترطيب الكافي وممارسة الرياضة بانتظام هما المفتاح للوصول إلى تلك النقطة المثالية.