أنا طبيب – إليكم الوصفة المثالية لقيلولة النهار

مقاومة الراحة؟

يمكن لبعض القيلولات أن تكون منعشة، في حين أن بعضها الآخر قد يتركك خاملًا وأسوأ مما كنت عليه قبل أن تغمض عينيك.

تقول الدكتورة إيمي كوروين، أخصائية أمراض الرئة في مجموعة هارتفورد هيلثكير الطبية في ولاية كونيتيكت، إنه في ظل الظروف المناسبة والمعايير الصحيحة، يمكن للقيلولة أن تقدم فوائد صحية لا تعد ولا تحصى.

وقالت لـ Hartford Healthcare هذا الأسبوع: “يمكن أن تزيد القيلولة من يقظتك وتحسن أدائك ووقت رد فعلك. كما يمكنها أيضًا تقليل التعب أو النعاس وتحسين حالتك المزاجية”.

وقد تساعد القيلولة أيضًا في الحفاظ على صحة أدمغتنا مع تقدمنا ​​في السن.

وجدت دراسة نشرت العام الماضي في مجلة Sleep Health أن القيلولة السريعة أثناء النهار قد ترتبط بحجم الدماغ الأكبر. تميل أدمغتنا إلى الانكماش مع تقدمنا ​​في السن، لكن وجد أن أدمغة الأشخاص الذين ينامون بشكل معتاد كانت كبيرة بما يكفي لتعويض ما يصل إلى 6.5 سنة من الشيخوخة.

وقد ثبت أيضًا أن القيلولة تعزز الإبداع وتحسن من مهارات التربية وتزيد من البهجة. حتى أن الخبراء صاغوا كلمة لوصف حالة النعيم التي يصل إليها الطفل بعد غفوة قصيرة وهي القيلولة.

اختصر

وللحصول على فوائد القيلولة، توصي كوروين بالتوقف عن القيلولة بعد 20 دقيقة، “فالقيلولة الطويلة تقلل من رغبتك في النوم، مما يجعل من الصعب عليك النوم بسهولة في الليل. كما يمكن أن تؤدي إلى خمول النوم، أو الشعور بالخمول وصعوبة العودة إلى حالة اليقظة الكاملة واليقظة بعد القيلولة”.

وفقًا لجمعية النوم الأمريكية، فإن القيلولة التي تتراوح مدتها بين 15 إلى 30 دقيقة يمكن أن تمنحك دفعة إضافية من الطاقة أثناء النهار، لكنها “لا تهدف إلى استبدال أي نوم ليلي”. وتقول المنظمة إن البالغين يجب أن يأخذوا قيلولة في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ولا تزيد مدتها أبدًا عن 30 دقيقة.

الأريكة أفضل من السرير

على الرغم من أن سريرك يبدو الخيار الواضح للراحة، إلا أن الخبراء يحذرون من الشعور بالدفء الشديد تحت الأغطية، ويقترحون على من ينامون لفترة قصيرة اختيار الأريكة بدلاً من ذلك.

من ذلك الطريق، ستكون مسترخيًا بدرجة كافية للحصول على 20 دقيقة من النوم ولكن ليس مسترخيًا لدرجة المبالغة.

اختر الوقت المناسب من اليوم لقيلولة قصيرة

يقول خبراء النوم إن الفترة من الواحدة ظهرًا إلى الثالثة ظهرًا هي الفترة المثالية للنوم القصير. ويتفق كوروين مع هذا الرأي، فيقول: “في فترة ما بعد الظهر، يمر جسمك بانخفاض طبيعي في الساعة البيولوجية أو انخفاض في مستويات الطاقة، مما يجعله وقتًا مثاليًا للنوم”.

ورغم أنه قد يكون من المغري أن تأخذ قيلولة بعد تلك الفترة، إلا أن كوروين يحذر من السعي إلى النوم في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، لأن ذلك قد يؤثر على قدرتك على الحصول على قسط من الراحة الجيدة في الليل.

سلبيات النعاس

هناك جوانب سلبية محتملة للنعاس أثناء النهار.

وجدت دراسة نشرت العام الماضي في مجلة أبحاث السمنة أن الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى، وخصر أكبر، وضغط دم أعلى، وزيادة انتشار المتلازمات الأيضية – والتي ترتبط جميعها بالسمنة والسكري وأمراض القلب.

وارتبطت القيلولة الأطول أيضًا بمواعيد النوم والوجبات المتأخرة، وزيادة استهلاك الطعام في وقت الغداء، والتدخين.

ولم يظهر أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة أقل من 30 دقيقة (قيلولة قصيرة) معرضون لخطر متزايد للإصابة بالسمنة أو غيرها من المشاكل الأيضية.

وأوضح كوروين: “من غير الواضح ما إذا كانت القيلولة تسبب هذه الحالات أم أنها مشاكل صحية أساسية تؤدي إلى زيادة النعاس والقيلولة”.

خلاصة القول أن القيلولة قد تكون مفيدة ما دامت قصيرة. إذا لم تتمكن من النوم في منتصف النهار، فلا تجبر نفسك على ذلك. بدلاً من ذلك، اختر المشي السريع لتجديد نشاطك.