تميل ميلي سلاتر إلى مشاركة أسرار التحول المذهل الذي حدث لها بسبب فقدان الوزن.
نشرت مديرة التسويق البالغة من العمر 20 عامًا من نورثهامبتونشاير بإنجلترا مقطع فيديو على TikTok في وقت سابق من هذا الشهر يظهر نفسها وهي تزن 253 رطلاً في يناير 2023 قبل أن تتخطى إلى لقطات لسلاتر النحيف الذي يبلغ وزنه 147 رطلاً بعد 12 شهرًا فقط.
وتستعرض سلاتر كتفيها المشدودتين مرتدية قميصًا قصير الأكمام، وتنسب الفضل في مساعدتها على التخلص من الوزن الزائد وشد جسدها إلى الثبات. وقد حصد مقطع الفيديو 350 ألف مشاهدة، وهنأ المعلقون سلاتر ووصفوها بأنها مصدر إلهام وطالبوها بالنصائح.
سئمت سلاتر من فشلها في اتباع الحميات الغذائية الصارمة، لذا انضمت إلى صالة الألعاب الرياضية العام الماضي وبدأت في تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها، والتأكد من أنها تستهلك ما يكفي من البروتين وتحافظ على العجز.
فيما يتعلق بالتدريبات، حققت سلاتر أهدافها من خلال الجمع بين تدريب الأثقال والمشي المائل.
قالت مؤخرًا لمجلة نيوزويك: “بدأت في ممارسة رياضة المشي على جهاز المشي ثم انتقلت إلى رياضة رفع الأثقال، الأمر الذي جعل صالة الألعاب الرياضية أقل مللًا. لقد تنوعت تدريباتي كثيرًا في العام ونصف العام الماضيين، لكنني واصلت ممارسة رياضة المشي على جهاز المشي لأنني لم أكن أمارس رياضة الجري مطلقًا”.
يعكس ميلها تمرين المشي على جهاز المشي 12-3-30 الذي اشتهرت به مؤثرة وسائل التواصل الاجتماعي لورين جيرالدو، التي فقدت 30 رطلاً بهذه الطريقة.
مبدأ 12-3-30 بسيط: اضبط ميل جهاز المشي على 12%، والسرعة على 3 أميال في الساعة، ثم قم بالمشي لمدة 30 دقيقة.
يعد التمرين مناسبًا لأشخاص مثل سلاتر وجيرالدو، الذين لا يعتبرون أنفسهم عدائين ولكنهم يريدون الشعور بالحرق من خلال بديل منخفض التأثير.
يقول سلاتر: “أعتقد أن العثور على شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تستمتع بها أمر مهم للغاية. اعتدت أن أعتقد أنني لا أستطيع الركض، لذا لم تكن لدي أي فرصة. لكن مجرد المشي أكثر وممارسة المزيد من النشاط هو كل ما تحتاجه”.
في الواقع، وجدت دراسة نشرت في مجلة الميكانيكا الحيوية أن المشاركين أحرقوا 17% من السعرات الحرارية أكثر عند ميل 5% و32% من السعرات الحرارية أكثر عند ميل 10% مقارنة بالمشي على سطح مستو.
تذكر تقارير HealthCentral أن الشخص الذي يزن 150 رطلاً ويمارس نظام 12-3-30 سوف يحرق حوالي 300 سعر حراري في 30 دقيقة.
يساعد المشي المائل أيضًا على بناء عضلات الأرداف، وعضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الساق – وتمتد الفوائد إلى ما هو أبعد من الحرق.
قال الدكتور روبرت جلاتر، وهو طبيب معتمد في طب الطوارئ، لصحيفة واشنطن بوست العام الماضي: “إن المشي بوتيرة معتدلة إلى قوية يمكن أن يحسن الذاكرة والنوم والوظائف الإدراكية ويساعد في التحكم في وزنك”.
إن إكمال تمرين 12-3-30 خمس مرات في الأسبوع يتوافق مع الإرشادات الحكومية التي توصي البالغين بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أو ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط قوي الشدة في الأسبوع.
وتؤكد سلاتر أن تدريباتها المائلة أحدثت ثورة في ثقتها بنفسها، حيث قالت لمجلة نيوزويك: “أنا أحب مدى شعوري بالقوة، وقد منحتني المزيد من الثقة في نفسي!”
تشجع سلاتر الآخرين الذين يبدأون أو هم في منتصف رحلة إنقاص الوزن على العثور على تمرين يحبونه وتوثيق تقدمهم بالصور للبقاء متحفزين.
“لم أكن أتخيل قط أنني سأتمكن من إنقاص وزني، وخاصة بهذا القدر”، هكذا صرحت لمجلة نيوزويك. “لذا يتعين علي أن أذكر نفسي بانتظام بالمدى الذي وصلت إليه وأن أذكر نفسي بأن أكون فخورة بنفسي”.