بغض النظر عن عمر طفلك، فلا يوجد وقت أفضل من العام — إنه الصيف يا رفاق! — لتشجيعه على ممارسة التمارين الرياضية. وأفضل وقت للبدء هو عندما يكون أطفالك صغارًا جدًا.
قالت الدكتورة أبيجيل ألين، رئيسة قسم جراحة العظام للأطفال في مستشفى ماونت سيناي، لصحيفة بوست: “هذه السنوات هي أفضل وقت لأطفالك للاستمتاع بالنشاط. هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه غرس عادات في أطفالك تستمر لبقية حياتهم”.
حتى لو كان أطفالك ملتصقين بأجهزتهم أكثر من المشي في الحديقة أو ممارسة الألعاب في ملعب كرة السلة، فلا يزال الوقت مبكرًا لتحفيزهم على الحركة. تابع القراءة بينما يرسم خبراءنا نصائح واقعية لكل عمر لجعل الأطفال يتمتعون بلياقة بدنية ويستمتعون.
إنه ابتدائي
قالت ميشيل كيلبر، مؤسسة “جانتري كيدز”، وهي صالة ألعاب رياضية للأطفال في لونغ آيلاند سيتي، إن أفضل طريقة لإثارة اهتمام الأطفال بممارسة التمارين الرياضية بين مرحلة ما قبل الروضة والصف الخامس هي تقديم نموذج لهم.
قالت “الأطفال في هذا العمر يقلدون الآخرين، وسوف يفعلون أي شيء تفعله لأنهم يريدون أن يكونوا معك”.
في نهاية المطاف، فإن الخيارات التي تتخذها الآن سيكون لها تأثير. هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ خطوات كبيرة لإعادة التفكير في الحركة، بما في ذلك شيء بسيط مثل المشي إلى المنزل من المدرسة بدلاً من القيادة أو ركوب الحافلة.
“إنك تريد أن يكون هذا الوقت بمثابة بناء الأساس”، كما قالت. “لا ينبغي أن يكون الأمر “يجب أن أفعل هذا”، بل ينبغي أن يكون فرصة لإضافة الحركة إلى حياتهم، سواء كان ذلك من خلال المشي بين الأزهار البرية في جرين بوينت أو العثور على ملعب رائع على الأرصفة على طول الطريق السريع ويست سايد – فهناك الكثير مما يمكن للأطفال في هذا العمر القيام به”.
قالت نيكول لي، مديرة اللياقة البدنية في Asphalt Green Upper East Side، إن الأنشطة المفضلة لديها هي الأنشطة القائمة على الألعاب مثل لعبة الثعلب والدجاج ولعبة التيك تاك تو على شكل أكياس الفاصوليا ولعبة المربعات.
وقالت “مهما فعلت، دع الأطفال يستمتعون – الأمر كله يتعلق بتمكينهم من تحريك أجسادهم في بيئة منخفضة التوتر”.
ادخل في الوسط
لنواجه الأمر – يمكن أن تكون المرحلة السادسة والسابعة والثامنة مرحلة محرجة للغاية، لذا، كآباء، يجب أن تقترحوا بلطف طرقًا للبقاء نشيطين دون أن يتوقف أطفالكم عن الحركة.
وهذا هو أيضًا الوقت الذي يمكن أن تلعب فيه الرياضات الجماعية دورًا كبيرًا بشكل متزايد في حياة أطفالك، ولكن قد لا يجدون هذا جذابًا، لذا حاول ألا تضغط عليهم.
“يفترض الجميع أن الأطفال يريدون الانضمام إلى فريق، ولكن من المهم أن تسأل أطفالك عما يفضلونه”، قال لي.
وأشارت إلى أن ممارسة الرياضة بشكل فردي، سواء كانت ركوب الدراجة أو المشي أو الركض بشكل منتظم، أمر جيد في هذا العمر. “حتى ركل كرة القدم بشكل عرضي يعد أمرًا جيدًا!”
وتوافق كيلبر على هذا الرأي. وتقول: “يتلخص هدفك في هذه المرحلة في إيصال فكرة مفادها أن ممارسة التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن ممارسة العزف على البيانو أو أداء الواجبات المنزلية. والسؤال هو: هل حركت جسمك اليوم؟ فعندما تحرك جسمك، يتغير موقفك ــ ليس فقط في تلك اللحظة، بل وفي اليوم التالي أيضاً”.
نقاط عالية
في بعض الأحيان قد يرفض طلاب الصف التاسع وحتى الصف الثاني عشر ممارسة التمارين الرياضية لأنهم يشعرون بالقلق أو التوتر بشأن تجربة شيء جديد. إذا كانت هذه هي الحالة، فما عليك سوى خلق فرص للتحرك معًا.
“إذا قلت ببساطة “سأركب دراجتي – هل ستأتي؟” فلن تشعر بالضغط”، كما تقول. “يمكنك حتى أن تقتصر على ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق حول الحي. أو اقترح القيام بتمارين “بوربي” لمدة 10 دقائق أو التنافس في سباق صعودًا ونزولًا على درجات مبنى شقتك. أياً كان ما تفعله، استمر في السؤال دائمًا – ذات يوم سيوافق تلميذك في المدرسة الثانوية”.
“يجب أيضًا الجمع بين التمارين الرياضية والتواصل الاجتماعي، لذا شجع أطفالك على ركوب الدراجات أو لعب البيكل بول أو قضاء الوقت في الهواء الطلق مع الأصدقاء”، كما قال لي. “قد ينسون تمامًا أجهزتهم في هذه العملية”.