إنه يعرض يد المساعدة.
يكشف الدكتور نيك باباس، وهو جراح يد معتمد في منطقة نيو أورليانز، عن روتينه اليومي لتشجيع الآخرين على تبني عادات صحية.
وفي مقطع فيديو على TikTok هذا الشهر، قال إنه يحاول ممارسة تمارين المقاومة خمس مرات في الأسبوع، وتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات، والنوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة، واستخدام جهاز تنقية الهواء في غرفة نومه.
تمارين المقاومة خمس مرات في الأسبوع
“أحاول ممارسة تمارين المقاومة عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم في تعزيز طول العمر”، أوضح باباس.
تتضمن أمثلة تدريب المقاومة – باستخدام وزن الجسم أو المعدات لبناء القوة والقدرة على التحمل وكتلة العضلات – رفع الأثقال وأداء تمارين الضغط والحفاظ على أوضاع اليوجا مثل الطعنات.
توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بتقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
وجدت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن القيام بـ 30 إلى 60 دقيقة فقط من تمارين القوة في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الوفاة، وخاصة من السرطان وأمراض القلب، بنسبة 10% إلى 20%.
نظام غذائي مضاد للالتهابات
“أحاول اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأسماك الدهنية والتوت الأزرق والسبانخ والأفوكادو والجوز وحتى الشوكولاتة الداكنة في بعض الأحيان”، كما قال باباس.
الالتهاب هو استجابة طبيعية للمرض أو الإصابة، ولكن الالتهاب المزمن قد يكون ضارًا. فقد يتسبب في إتلاف الأنسجة السليمة، وقد ارتبط بالإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان، من بين حالات خطيرة أخرى.
سبع إلى ثماني ساعات من النوم
ويوصي الخبراء بالنوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة لتقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والاكتئاب، وغيرها من الأمراض المزمنة.
وقال باباس إنه يهدف إلى الحصول على ما بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
جهاز تنقية الهواء في غرفة النوم
يستخدم جهاز تنقية الهواء AirDoctor Pro في غرفة نومه لإزالة الملوثات والمواد المسببة للحساسية.
وقال باباس إن الجهاز “ساهم بالتأكيد في تحسين نومي”.
اختارت الصحيفة 16 جهازًا لتنقية الهواء بما في ذلك الأفضل للحساسية.
